１０ｈ耐久石段に参加 ２０１５年は７往復だったので８往復を目標にした。体力的に落ちている実感があるがペース配分は前回でわかったので脚攣り次第気温５～８°曇りの予報ウェア上着 パワーメッシュＴ 夏用長インナーＴ 長ジャージ 下 ミレインナーパンツ …

夕方ｒｕｎ 帰宅後クリ饅頭×３ 靴ｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ流して階段インターバルの予定。マラソンと３０ｋｍジョグ以来久しぶりにｂｏｓｔｏｎを使ってみる。スキンメッシュインナー長袖のテスト。 気温が高く半袖で良かった。走り始め軽く進むが１ｋｍ程で…

4名で脊振周辺をトレッキング、一定のペースで１３ｋｍ程歩いた。今回はｈｅｌｉｏｓを使った。履いた時のフィット感とソールの柔らかさは良いがかかとが突きやすいので衝撃がかからないよう下りは特に注意して使った。速度を上げて下るとかかとが当たらない…

夕食後筋トレプランク5分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３サイドプランク各70秒×３リバースプランク2分ボール背筋４０×３風呂でスクワット１００×２スクワットはストレッチメインで無理の無い所で止めているがもう少し増やしても良さそう。毎回、５０あた…

夜３本ローラー負荷２ ｒ５ o,syme まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。ローラーは負荷２でギヤを軽くした。変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを１２０ｍｍ６度コラムスペーサー１０ｍｍに変更８５～９０ｒｐｍ目標３０ｋ…

朝ラン 忘年会へ太宰府駅から宝満～若杉～岳城山～ロードで空港～南区高見のルート気温１０～15℃ パワーメッシュＴ、長袖夏インナー、長袖ジャージ、ミレーパンツ、半パン。ハイドレーション１．５Ｌ おにぎり３個、アミノバイタルゼリー１個靴、ｘｔ５ｂｏ…

夜ローラーｃｔｓ５ 固定負荷３ bacchus QRINGS アップ10分からメニュー 高回転2分×2分 アップ10分 ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分繰り返し×２ ダウン 1本目ｔｅｍｐｏ１６０ｂｐｍ７５ｒｐｍｓｓ１７０ｂｐｍ９０ｒｐｍあたり 2本目ｔｅｍｐｏ１７０ｂｐｍ７５ｒｐ…

土曜日の筋肉痛が激しく残っており月曜は筋トレ休み、火曜のローラーも休みで筋トレを行った。 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て20×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 ボール背筋４０×３プランクを骨盤角度で体真っ直ぐでやってみた…

朝 若杉往復 ｘｔ４黄半パン、夏用長インナー、ファイントラックパワーメッシュ半、長袖ジャージ、ウインドウブレーカー おにぎり、ジャムパン、アミノバイタルゼリー、オレンジジュース３５０ｃｃ 水２Ｌ５時起床 移動時にすき屋で牛丼並と多めの朝食。６時…

夜ローラー ｃｔｓ４ ｓｓ１０分×３ ｂａｃｃｈｕｓ平地ポジションアップ、ファーストペダル１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウンのメニューＳＳ 固定ローラー負荷３ ３２～３３ｋｍ/ｈ１６６～１６９ｂｐｍ８５～９５ｒｐｍ間で変化させる。ギヤの関係で…

スクワット２００ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒 リバースプランク２分ボール背筋４０×３ウオームアップとストレッチ、多少の筋力アップのためスクワットを追加、このくらいだと疲労が残らない気がする。サイドプ…

夜ローラー固定負荷ｈ ５分×５ r５ o,syme フロント１０ｃｍ上げサドル高く前へｕｐ２１分ｌａｐ１ ４分ａｖｅ２９．５ｋｍ/ｈ１５１ｂｐｍ７５ｒｐｍ ｍａｘ１６８ｂｐｍｌａｐ２ ５分ａｖｅ２９．５ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７７ｂｐｍｌａ…

サイクリングに参加ゆっくりサイクリングになりそうなのでＭＴＢにスリックとＤＨバーで参加した。フラットペダルで足の痛み、クリート位置も試してみる。ゆっくりスタートするがロードと一緒なので程よい負荷がかかる。緩いアップダウンと短い１５％程度の…

朝山へ Ｒ５ O,Sym３４－２８ｔ ｗｈ６８００ 寒いので上下裏起毛ジャージ 夏長袖インナー シューズカバー体が重くいまひとつ、ダム上り途中で左脚が痛み始め一旦失速する。しばらく休んでペースを戻し施設上で再度ペースダウン、調子が悪いので大峠まで様子…

走れる感じなので軽めのＲＵＮにした。５フィンガーで速度を気にせずルートも決めずに走った。友人からの長電話を耳に当てたまま走ったのでフォームが悪く、左腕が疲れた。５フィンガーだと走り出しの足の違和感や脛などの痛みが無い。少し走りすぎたのか膝…

朝から脚をほぐすつもりでｍｔｂで山に向かったロードからいつもの山へ、脇道のトレイルを探すが見つからず。途中、ロードについて走ったりしてピークまで、下り市民の森へ行ってみたが良さげなトレイルは見当たらず。練習にはなった。２時間３２分 ａｖｅ１…

夜固定ローラー負荷ｈ 5分×５ ｒｏｔｏｒアップ20分ｌａｐ1 ２８ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ７１ｒｐｍ ｍａｘ１６９ｂｐｍｌａｐ2 ２６．７ｋｍ/ｈ１６１ｂｐｍ８２ｒｐｍ ｍａｘ１７１ｂｐｍｌａｐ3 ２７．５ｋｍ/ｈ１６５ｂｐｍ８３ｒｐｍ ｍａｘ１７３ｂｐｍｌ…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク2分 ボール背筋４０×３ スクワット１００×２

前日に追い込んだが天気が良いので自転車で山にした。Ｒ５ ６８００ ３４－２８ｔ O,Symetric 疲労が残っているが痛みは少ないので軽い負荷でとにかく頂上まで上る事にした。７０ｒｐｍを下回る場合は立ち漕ぎにして踏み込まない様にしてみた。Lap１ ３５分…

朝ＲＵＮ ｍａｎａ７ 気温が高く雨のため上インナーに上下半。軽いペースで走り始めるが左脚は変わらず痛む。一旦紐を緩めると休んだ時間の影響もあると思うが落ち着いた。近所の寺の階段でインターバルを行う。小走りで登って約１分を３本、下りは脚が張っ…

3本ローラー負荷２ Ｒ５ 翌日より出かけるためそれなりに練習と思ったが体が重く思う様に回せない脚が重く心拍も上がらないので気になるハンドルやサドルを弄りながら３０分ほど回した

プランク５分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３サイドプランク各７０秒×３リバースプランク２分ボール背筋４０×３土曜日の疲労か各メニューとてもきつかった。

久しぶりにロード、山茶花の湯～脊振山往復、２名。距離３３ｋｍ獲得１０００ｍ程度、気温が高く上下ハーフ上、パワーメッシュインナー。毎回、着けるとふくらはぎが痛くなるカーフガードもついでに試す。自販機があるので水は５００ペットボトル、他小物と…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 ひと月近くあけたためどれも辛かったがなんとか出来た。

トレランの筋肉痛が四頭筋に残っているのでビルドにした。階段が降りづらい程度。Ｒ５ o,symetric 色々試していたためステム１３０ｍｍ１７度 違和感、ハンドル低い。サドルも低い。サドルを前出し５ｍｍ上げ、脚がまっすぐに落ちる位置を探す。１０分ほどア…

疲れが抜けてきたので久しぶりに山へ宝満～若杉のピストン、新しく買ったsportiva heliosを試す。気温が下がっての山は久しぶりなので衣類は多めに、ファイントラックのアクティブメッシュも先週のブルべに続いて試してみる。気温4℃～14℃ ミレのパンツにハー…

600kのブルべに参加気温20℃最低12℃の予報ファイントラックアクティブスキン、薄手長ジャージ、半レーパン、ウインドウブレーカー、裏起毛ｒｕｎ用タイツ、半指、長指グローブ、※使わなかった装備 薄手カッパ下ライト類 メイン ヘッドウォーズ、ＢＬ０６（２…

やる気出ずスクワット100×3 デッドリフトの動作確認で終了。 右尻の上、股関節を反らすと痛い。 座椅子が原因？ストレッチをゆっくり行った。

前日から少し腰痛のためプランク5分、拳立て20 ×3のみ