夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3 サイドリフト各30×3 拳立て20×3 夜 アップにスクワット50 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30 20背筋忘れ、サイドリフトはまだ上手く出来ない。 辛くなると背筋や脇の下あた…

夕方山 r5 QRINGS 4 r320 別件でごちゃごちゃしたままスタートしたが体が重く思うように力が入らない感じで集中出来ない。 きついばかりなのと解決していない用事が気になり ダムまで登って終了した。 左の痛みが出ない所で回転を上げる意識で登るが運動不足…

トレランでマメを作ったし膝下の疲労もあるので サイクリングにした。 一昨日の補給があったらと思うポイント、荒川峠に行ってみる。 r5 170mm アウターosymetric インナーQRINGS 試しに取り付けを4にしている。 走り始めは脚が馴染まないのでゆっくり。 osy…

脊振縦走路西側を2名で途中から30km位のルート 水2Lバッグ満タンで2.5Lくらいか。 蒸しパン、黒糖パン、カロリーバランス×2 アミノバイタルゼリー×2、小魚アーモンド。 緊急セットとヘッドライトでリュックはぱんぱんになった。 駐車場の関係で井原山からの…

夜ローラー 3本負荷1引き続きcts4 今回はR5 172.5mm円チェーンリング52-靴R320 ほぐし20分ほど、楕円からかクランク長か馴染むのに時間がかかる。 アップ10分 120rpm1分レスト1分×2 ss1 154/165bpm94rpm ss2 計測ミス ss3 168/179bpm93rpm 45.9km/h ダウン10…

夜3本ローラー負荷1 cts4 前回QRINGS,今回osymetric,ほぐしに20分 アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン10分 体は怠いがosymetricのせいか回しやすくQRINGSより10rpmほど高い。 前回と同じくssは負荷1で43km/h ss1 ave/Max154/16…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースプランク2分 拍手腕立て10×3 リバースプランクは腕を伸ばして行ってみたが負荷が減るので次回から肘に戻す。 先週から中途半端に過ごしたためか体が怠い。 今ひとつ力が入…

昼前にラン 今週は水曜日以降、葬式や会議でやる気が出ず。 土曜日になってもダラダラ朝を過ごす。 ローラーを回す気にもならないので近所をランニングする。 アディダス5本指、今回は靴下無し。 指の長さに合う5本指靴下が無いのですぐに穴があく。 靴下が…

葬儀のため会社休み。せっかくなので朝ローラー ゆっくり30分ほどほぐして負荷2でcts4。アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss 10分レスト4分×3 ダウン ssを43km/h目標とした。ss1 166/175bpm90rpm ss2 171/177bpm89rpm ss3 172/179bpm90rpm ダウン10分…

夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースブランク2分 拍手腕立て10×3 サイドリフトはわき腹よりわきの下や背筋を使ってる感じ。 ほかの方法も検討

土曜日、朝はやる気が出ずダラダラ過ごし昼から 家族と買い物で過ごす。 ゴムサンダルで１日歩くと足底やふくらはぎをよく使い良いことがありそうな気がした。 夕方になると少し右膝が痛くなり腰が疲れた。夕方になり夜のトレランを思いつく。 夕食後準備、…

夜3本ローラー負荷1 Bacchus QRINGS 4分8分×3 QRINGSに戻したのでサドルいじりでアップ30分ほど負荷1 38k4分、43k8分繰り返し 2本で辛くなり少しレストを入れて3本。 以前5本で基本の練習としていたので脚が続かないのを実感する。 1、145bpm,160bpm 2、155b…