夕方ローラー固定負荷２ ビルド bacchus痛みが出たら緩めると決めて開始サドル位置を７１５ｍｍ７５ｍｍ（power） 角度は回しながら調整アップ２５分lap１ ２０分３１．９ｋｍ/ｈ１４６/１５６ｂｐｍ９７ｒｐｍlap２ ２０分３５．３ｋｍ/ｈ１６８/１７６ｂｐ…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 脚は痛みと違和感が残るので休み。 前回より良い感じ、右サイドプランク時に少し痛む、もう4年くらい

朝自転車 Ｒ５ インナーo,symetric 全くやる気になれず朝遅くまでウダウダする。前日に踏みと抜重のバランスでうまく回せる感覚があったので試し気分転換と感覚がつかみやすかったのでo,symetoricインナーに組み換え。左脚の痛みを解決したいが検討がつかな…

朝九千部 ｒ５ ｒｏｔｏｒ３４－２８ｔ サドル位置を７１５ｍｍ７５ｍｍと以前の位置に、左脚の対策にQファクタを広げている。伴いステムを１３０ｍｍ６°１０ｍｍへ まだ寒くシューズカバー着用自宅からゆっくり移動、スタートも意識的にゆっくり上げる。回…

夜３本ローラー気分転換にＲ５ o,symetricで軽く流す感じ。４３分２０ｋｍ１３１/１５３ｂｐｍ９６/１４１ｒｐｍ 消費３４５ｋｃａｌ

夜ローラー固定負荷２ 4、8分を行うつもりが左脚が痛くなり力が入らない。座る位置等色々試したがダメで嫌になり中止した。1時間1分２２．４ｋｍave１３７/１７３ｂｐｍ 消費５２５ｋｃａｌ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 脚は痛みが残るのでお休み。

朝自転車 bacchus bont 近所の峠を数本登る予定、フォームを確認しながら嫌な痛みが出たら中止か緩める事にする。筋肉痛が残ってしまったのでゆっくりアップを行うが左に張りが残る状態。１本目、ふくらはぎの張りと左膝回りが張って痛い。２本目、ふくらは…

トレラン 牛頸 ミレインナー長袖、パンツ、デポランパン、ＮＢ長Ｔシャツ、ナイキ厚手長靴下 ｘｔ５ｂｏｏｓｔ 長グローブ ハイドレーション２Ｌ バナナ×２ シリアル？コーヒー久しぶりなので足を痛くしないように注意、ほぐれるまでゆっくり歩いて天拝を登…

夜固定負荷２ ４分８分×５ 途切れ bacchus Q-RINGS ｒ３２０からｂｏｎｔへｒ３２０のインソールに少しアーチを作って使ってみた。４，８分繰り返しのメニュー 左脚が思う様に回せない。左前腿に張りが出て足先のが上手く使えないので脚を押し込むだけになり…

固定負荷２4分8分×３ Ｒ５ 思う様に回せず途切れる。筋疲労が残っているので３本で終了。調子が悪いのかポジションに問題があるのかうまくいかない。違和感が多いのでとりあえず基本に戻す。１時間１０分 １３８/１７２ｂｐｍ ５９７ｋｃａｌｌａｐ１ ２０分…

朝脚 アップ スクワット20×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2 夕方 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク70秒×3 リバースプランク2分 不調から風邪、怪我で今一つ身体にスイッチか入らない感じ、気…

マッサージで痛みが取れたので残りの部分も疲れがとれるまでゆっくり過ごした。 昼前からきざん周辺のトレイルを試しに行く 長い登りを走ったり押し歩きしたりで良い運動になった。 面白いルートも見つけたのでうまくまとめたい。 2時間12分15.4km獲得標高56…

月曜日に腰が痛くなった。 土曜日に疲労を作って月曜に運転中違和感がありそのまま左腰回りが張って痛みが出た 筋疲労やしこりも溜まっているので今週は運動休みにしてマッサージとした。 左中殿筋、脊柱起立筋、腸腰筋、四頭筋の内側、右ふくらはぎ、左尻 …

夜軽くローラー３本負荷０ ｃｅｒｖｅｌｏ 脚のほぐしのためにゆっくり上げて２０分ほど回した。２７分 １５．６２ｋｍａｖｅ１３６/１５４ｂｐｍ９８ｒｐｍ ２５３ｋｃａｌ

久しぶりにロードランニング靴mana７ 水１Ｌ 補給アミノバイタルゼリー×２ バナナ１ミレロングインナーの試着気温が上がってきたが風が肌寒い九千部のタイムを自転車と同じコースでｌａｐを取ってみる自宅から麓まで軽く走ってアップ、靴が馴染まない感じ、…

ローラー固定負荷２ 調子を見ながら４分３０ｋｍ/ｈ８分３５ｋｍ/ｈを行う。R５ o,symetric ｂｏｎｔ １２０ｍｍ６°５ｍｍ フォームと動作の確認と練習アップ２０分１１２/１３３ｂｐｍｌａｐ１ ４分３１ｋｍ/ｈ１３１/１４１ｂｐｍ９２ｒｐｍ ８分３５．８…

夜固定負荷３ ｃｔｓ４中止１７５ｍｍクランクにしていたが筋疲労が出ている脚では円滑に回せないので１７０ｍｍに戻した。O,symetric、しばらく真円を回そうかと思っていたが交換が面倒でそのまま。クランク交換後回転重視で３２ｋｍ/ｈ10分を2本行った。脚…