捻挫は歩きで違和感、進展無し。 前回と同じスクワット、少し筋肉痛が残るので５０回の２０セットにした。 終了時に少し腫れるので経過観察

夜脚 自重でハーフスクワット、軽く速い動作で50、途中から70、30とセット分けして1000回。 まだ70辺りで辛い。 インターバルは15秒程、最後は80、20にした。 続く回数を増やしていく方向。

夜体幹 プランク1分、片手各1分、サイドプランク各1分×3、プランク2分を連続。 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 リバースプランク2分 運動不足で身体が重い。捻挫は停滞、まだ自転車は怖いがローラーは試してみても良いかもしれない。 腹筋は15に変更して継続。

夜筋トレ 自重でハーフスクワット 軽く速い動作 ５０回を1セット、途中から70、30のセットに変更して１０００回 ７０だと60辺りから脚が張始める。 次を30にして回復、良い感じ捻挫は停滞ぎみで違和感と歩き回ると痛みが出始める。 スクワットでは少し違和感…

朝筋トレ 体幹 プランク 1分、片手各1分 、1分、 サイドプランク各1分×3 、1分で11分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 リバースプランク2分 捻挫で休み中、何か出来ることは無いか考える。

朝筋トレ 捻挫2週目、まだ腫れが残り歩くと違和感、軽いジャンプは出きるようになったが歩き回ると痛い。 病院でもまだ安静と指示があった。 深く曲げたり底屈すると痛いが踏み込み側は痛まないのでスクワットしてみた。自重、軽い動作、ハーフスクワット 30…

夜筋トレ いつものメニュー プランク1分片手各1分、1分、サイド各1分×3 1分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 リバースプランク2分 捻挫で休み中、風呂上がり腹筋は毎日継続中

夕方体幹 プランク１分片手各1分プランク1分 サイド各1分×3拳立て10レッグレイズ30×3 捻挫の影響は無い日曜日に一日安静、暖かくしていたら腫れが引き痛みが治まった。 朝時点で動かすと患部に痛みを感じる位まで回復、作業は出来ないので念のため会社は休ん…

朝トレラン 気温が高く脚の痛みも抜けている。 6時起床、納豆タマゴごはん、コーヒー、bcaa 今回は久しぶりにkingMTで走る。 スペリオールのインソール所持で純正装着。 少しのアーチサポートがある。 アミノバイタルゼリー×2 ドラモリゼリー×1 水1L。 アミ…

自転車、不調、回す度に違和感、痛みで続かないため中止した。

夕方筋トレ プランク プランク1分片手各1分プランク1分 サイドプランク各1分×3プランク1分 を連続 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 今回は筋肉痛の残りがあり辛かった。

夜ローラー、固定負荷2 bacchus左右ふくらはぎ、アーチ付近に軽い痛みと左に張りが残り、外は寒い風雨のためランニングは休み。 痛みが出ないか不安だが出来ないと不便、自転車も諦めたくないので恐る恐る開始した。30km/hペースで１時間を目標。 アップ22:3…