夜ローラー固定負荷2 30kと35kで何時もの4分8分を行う予定。 脚の不調でメニューをこなせなくなっているので様子見。 久しぶりの固定は負荷2でも重く感じギクシャクする。 特にサドルが後傾、または高すぎると腰が入らず脚だけで回す感じになり全く続かない…

夜3本ローラー負荷1 baccuhs 172.5 左右内カント 脚の動作を試すため軽い負荷高めの回転で回した。 脚が楽に回せるように色々試すが下まで踏みすぎている気がする。 1時間6分28km126/152bpm95rpm消費497kcal z2

夕方筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3 拳立て20×3 残りのメニューは用事が入って中止したが別日で分けるのもよいかもしれない。 4週くらい休んだ気がするがプランクは快調、レイズレイズは脚を持ち上げさらに骨盤を上げる動作に筋力低下を実感した。 また…

朝自転車、baccuhs 172.5 左右内カント クリートを左を浅く右と同じに シフターをr5で使っていたsramに交換した。 前回から中１日だが九千部へ、脚をほぐしながらスタート。 河内手前でチェーン落ち、変速が悪いのでディレイラーを調整、ストップしたが以降…

朝自転車 baccuhs 172.5 左右内カント 雨、下りは寒かった。 移動15分 ゆっくりスタート 河内で左脚が痛い。ダムの平地から上り付近はまだ体がダルくスイッチが入らない感じ、クランクは進む感じはあるが斜度が上がると踏む時間が長く感じる。たちこぎも同様…

夜ローラー クランクは172.5ｍｍ 左右内カント 4分8分 アップ22分 ３５ｋ4分４０ｋ8分レスト×４ 回し始め左足首、足先に違和感があり左もも外が痛みだした。 アップ終了後も踏み込みに対して左足の支えが利かずアーチ、ふくらはぎ、股関節や外腿が痛みだす。…

ふくらはぎ、足裏に筋肉痛が残るので様子を見ながら回す事にした。 クランクは172.5回し疲れないかとサドル位置も試す。 17分程度アップ 35k付近で上げ下げ、50k、60kで1分を4本 短時間で高負荷だとあまり違和感は出なかった。 試しに左右に内カントを入れる…

朝横断道脚の詰まりを感じるので６８００の１７２．５ｍｍクランクに交換。 走り出すとクランク長以外に軽く回る。ありあわせの安物チェーンリングを使っていたが チェーンの噛み等で漕ぎの重さが出ていたように思える。 行く先が思いつかず九千部へ向かうが…

午前中仕事、昼から九千部へ クリートはそのまま スタートからゆっくり上げるつもりでスタート。 やたらと体が怠く調子が上がらない。 向かい風を加味して登るが早速左後頚骨筋？に違和感、アーチ前足に痛みと力が入らず足首の支えが効かない。 軽いギヤを使…

夜3本ローラー負荷１ クリートは前回と同じ、回し始めから左の違和感 前回よりは良い感じだが同じ4分8分でレストあり3本とする。 アップ15分 Lap1 35ｋｍ/ｈ134/138bpm90rpm Lap2 40km/h151/159bpm91rpm Lap3レスト6:30 Lap4 36.1km/h148/153bpm92rpm Lap5 4…

夜ローラー、まだ左脚不調 アップして35kで4分40kで8分回す。 40k時に左足の支えが効かないので座る位置や入力タイミングを変えて試すがうまくいかない。 セットごとに休みを入れて左脚基準で回すがぐらつきが酷く力が入らないので左クリートを3mmほど深く、…

朝チャリ九千部 baccuhs まだ左脚に違和感が残るがもう2週間経過 様子を見ながら登ってみることにした。 スタート、クリートがかなり浅く感じ足首がぐらつく 座ってトルクをかけて回すのが悪く左アーチから足首上に違和感が出て左膝外に痛みが出る。 たちこ…

脚に違和感が残るので何もしないつもりでビールを飲んでいたが気が変わり夜軽くランニング かなり久しぶりなので足を痛めないようにnewYork 走り出しは違和感が酷く思うように動かないが2km位から少し走れるようになった。 7kmあたりで脚が疲れ始めたので様…

０６０３ 朝自転車、軽くほぐしとクリート位置の続き ｒ５ 機能に引き続きクリート調整。 平地を２５ｋｍ程走ってクリートを弄るがまだ脚が回らない感じでクリートも決まらない。 ふくらはぎの張りも残っているので軽く回して終了。 １時間２１分２５ｋｍ１…

朝自転車、先週のブルべ中に左ふくらはぎが攣った状態で乗ったためか張りと左前腿に痛みが出来たので 水曜日に鍼治療、その後も筋疲労と疲れが抜けないのでゆっくり過ごしている。脚の様子見とふくらはぎの負担を考えクリート位置を弄ってみる。 河内ダム ｒ…