脚は疲れているがせっかくの休みなので海までｊｏｇする事にした。久しぶりに靴はｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ、着替えを背負って帰りはＪＲ。走り出しはとても脚が重い。一旦峠越えのルートに向かうが折り返し平地にした。３ｋｍ程で脚がほぐれるが靴の違和感が…

サイクリングに参加 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric 6800朝８時３０分スタート ゆっくりペースなのでインナー固定で回転を１０５ｒｐｍ前後で回し回転練習。昨日の疲れか脚が重い、途中長い休憩を入れて緩い坂～７％前後へ、途中からペースアップして先行を追う…

午前中トレラン 若杉～鬼岩谷ピストン 2名7時スタート 靴ｘｔ４ 小雨若杉山温泉から歩きで若杉山頂、縦走路を鬼岩谷まで若杉山頂までは多くのルートがあり分かりやすい物を歩いて登った。縦走路に入ると軽くランを入れながらショウケを越え長い上りの鬼岩谷…

夕方山へ きざん ｃｅｒｖｅｌｏ wh6800 o,syme１７０ ３４－２７ｔ １３０ｍｍ１０度３ｍｍ サドル高をポスト沿いで７１０ｍｍ 後退目盛３ｂｏｎｔ クリート左にも２ｍｍスペーサーで左右同じに、Ｑファクターを広く低く引いたサドル位置を試しに。 16時に…

昼、月曜日に疲労感で行わなかったプチ筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ 背筋４０×３ クラムシェル４０×３ ここを動かすとどうなるか？と思ってクラムシェルを入れたがまだ変化は感じない。 夜ローラー 3本…

朝トレラン ブルべのスタッフ、参加者を送りだし待ち時間を利用してワラーチ登山を試しに釈迦岳へ行ってみた。補給食 水２Ｌ おにぎりおかずセット トマトジュース 装備 ランパン、Ｔシャツ ワラーチ朝ゆっくり過ごして移動、腹が減ったのでハムパン、いなり…

夕方3本ローラー負荷１ bacchus rotor power bont 脚が重いので3本ローラーで軽く流す事にした。サドルをとりあえずformaにしていたがpowerで調子が良いので交換、しばらくサドル高が落ち着かず心拍が上がらず辛い感じだったが思い切り下げると体重が乗って…

昼筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ 背筋４０×３ クラムシェル４０×３プランクは肘をスリップしやすい絨毯で行った。脚に土曜日の疲労が残るが傷めるような痛みは無くこなせた。 夕方まだ脚が重いのと気…

３００ｋのブルべの試走を２名で行った。Bacchus q-rings１７０ｍｍ３４－２７ｔ サドルpower １２０ｍｍ１７度０ｍｍ 靴ｂｏｎｔ 新ＷＨ６８００タイヤｉｒｃアスピデプロ２４今回もサドルを引き腿裏が張らない所まで下げを試す。メインライト、ヘッドライ…

２００ｋのブルべに参加ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric１７０ｍｍ フロントレーシング５ リヤ６７００３４－２７ｔ ステム１３０ｍｍ10度３ｍｍスペーサー サドルｐｏｗｅｒ低め後退を試す。ブルべ装備 ３２５ライト ｅ－ｔｒｅｘ edge500 カッパ上、携帯空気入…

夕方山 ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme１７０ｍｍ３４－２７ｔ bontｓｆ改 前回よりサドル２ｍｍ程下げ３ｍｍ後退 前回より少し上げ気味でスタート、ダム登りで右腿側面の痛みが出始める。右前腿付け根にも違和感。サドルを下げたためか？微妙な状態、ハンドルが低く…

方筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３調子が良ければプランクの負荷を増やしたくなるがまだしばらくそのままレッグレイズの１本目は右前腿の付け根が痛かった。徐々…

朝トレラン 小雨 牛頸ピストン ワラーチでトレランを試してみた。水１Ｌ、補給黒糖コッペパン、オレンジジュース朝６時起床 納豆ごはん ７時４８分スタート 最初の上りはアップを兼ね歩く。途中から軽くｊｏｇに切り替えようとしたが体が重く脚に疲労が溜り…

夕方 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric１７０ｍｍ ３４－２７ｔ power ｂｏｎｔ ｓｆｂｏｎｔ １３０ｍｍ10度３ｍｍ夕方、帰宅後バナナ×２グラノーラ、ｂｃａａ水10分程アップ、平地ではハンドルが低く感じる。スーパーフィート黒のベースを加工して当たりを良く、…