朝自転車 FR1 靴r320 ポジションは前回と同じ 晴、曇 外頸骨痛は治っているが左の前腿内と股関節に張り、殿筋に少し疲労。 コストコ半生パン×2、シードバター、コーヒー、bcaa。 どこに行くか迷う。 少し緩めで距離をと思うが気持ちが上がらず、目的無く走る…

朝散歩 自転車か迷ったが雨で気が乗らず犬を連れて散歩に出た。 今回はロードで基山、スタートしてすぐに雨は止み気温は上がらず過ごしやすい。 久しぶりにニンパスを履いてゆっくり歩く。 麓の寺で一休みして中を通過しようとしたが濡れた大理石の階段は歩…

夜筋トレ プランク1分片手1分プランク2分サイド1分×3 プランク2分連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 しばらく休んでいたが自転車への悪影響は無さそう。 久しぶりだが痛みや無理な辛さは無かった。 効果を出すために続けないといけない。 体重増加を感…

夕方自転車 FR1靴r320 サドルの試し、ポジション確認 と練習 帰宅後バナナ、アミノバイタルゼリー、水。 ローミンを付けて試し、反復しやすい基山に向かう。 麓までの緩斜面だが強い向風でアウターローでも回せない。 ローミンエボの143mmはモデルチェンジし…

朝散歩 少し難易度を上げ九千部山へ、短い河内ダムルートで登ってみた。 ミニパン×2 コーヒー、bcaa 靴ワラーチ 犬はいつもの朝飯に煮干しと加工肉の補給食、水500cc、ダニ避けアロマオイル 自分用に水を途中で買うつもりが忘れ。ルートはうろ覚えだが分かり…

朝自転車 先週と同じ鷹取山、雨上がりなのでゆっくり準備、前回からは休んでいるが体調は今一つ。 どうするか迷ったが好奇心からまた鷹取山にした。 FR1 靴r320 リヤブレーキを160mmに戻し 麦芽シリアル、豆乳、コーヒー、bcaa サドル735mmから再検討。 今回…

朝自転車、 休み、午前中耳納方面へ、調子が悪ければ合瀬耳納峠、良ければ鷹取山の予定。 ミニパン×2 ナッツバター コーヒー bcaa。 少し足りないがバナナのストック切れ。 途中でゼリーを補給するつもりで出掛ける。FR1 靴r320浅いクリート、 前回調整した…

朝山登り 雨上がり、朝倉の砥上岳に登ってみる。 ミニパン、ナッツバター、コーヒー、bcaa 犬は延長リード、水500、補給食に犬ビスケット、いりこ。 初めての山、砥上神社駐車場からスタート。 386バイパスを渡り農道から登山道へ、目配山同様MTBでも楽しめ…

朝自転車、雨だが少し晴れ間がありそうなので三箇山へ FR1 靴r320 クリートは左を浅く左右同じ位にしている。 痛みは置いて感覚を優先。 ベーグル、ナッツバター、コーヒー、bcaa。 プロテインやアミノ酸は色々調べると飲んで効果があるのか分からないが運動…

夕方九千部 bacchus インナーQrings ホイール6800 靴empire、スーパーフィートのアーチサポート ローラーで少し調子良く感じたので試しに山へ 帰宅後バナナ、bcaa 気温は高めだがあまり疲れは感じていない。鳥栖からのルートはまだ工事中なので柿原から平等…

夜ローラー 3本負荷1 久しぶりにbacchus チェーンリングはアウター真円。 靴empireSLX 純正インソールにスーパーフィートのアーチサポート ステム シマノ130mm10度 ハンドルERGOSUM サドルは少し前出しにしている。前回試してそのままのサドル高、回し始め左…

朝犬散歩 7:30に水とエサ。 延長リードとランニングベストに水とエサ。 靴は今回もワラーチにした。 神埼の土器山 低いが斜度があり真砂土と花崗岩が浸食された身長程の溝が登山ルートになっている面白い山。 子犬に行けるか分からないが、とりあえず登って…

朝自転車 fr1靴r320 ローラーでの違和感で比較的回しやすく感じた状態で出てみる。 サドルを10mm程下げたため踏む時間を長く出来るが足先は安定しない。 クリートに違和感があり左は爪先で踏んでいる感じで足底から後頸骨筋が辛い。 様子を見ながら柿原、下…

夜ローラー3本負荷1 脚の疲労が残るので軽く様子見 脚の調子を見ながら回す。 靴empireSLX アーチサポート無しからSFをインソール上に。 ありの方が足先は安定する。 いつものローラーでの左脚不調は左足足底、拇指球手前付近に張りがあり腿や股関節に痛みが…

夕方筋トレ プランク1分、片手1分、プランク2分、サイド1分×3、プランク2分の13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 身体が重く辛く感じた。