６時３０分起床 トースト２枚 オリーブオイル ヨーグルト２００ｃｃ コーヒー ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric サドルｆｏｒｍａ ｒ５ 靴ｒ３２０ 内カント左右１枚 ステム１３０ｍｍスペーサー３ｍｍ１枚 前日送別会だったがあまり影響はなさそう。 今回も軽い負…

夜３本ローラー 間が空いてしまったが脚がまだ重い。 動かさなかったので回復が遅れているのかもしれない。 少し上げしながら１時間弱。 負荷２ ３８ｋｍ/ｈ１０分 ３８ｋｍ/ｈ５分４３ｋｍ/ｈ５分を連続で ５６分 ２６ｋｍ ａｖｅ１４３ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｍ…

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ グッドモーニング４０×３ プランクはとても辛かった。 グッドモーニングはウエイト無し、ローラーはまだ休み。

毎回だが大分は寒い、コインランドリーに立ち寄りインナーを着替え、アウターとフェイスマスク、グローブを10分乾燥。濡れたウインドウブレークジャージは驚くほど重たくなっていた。カッパ上下を先に乾燥させそれを着て衣類全部を乾燥させたら良かったとリ…

４００ｋのブルべに参加 BRM221嘉麻400k - ルートラボ - LatLongLab 天気予報によると夕方から雨、気温は高め、南南西の強風、春一番。 と雨以外は好都合に思えた。 自転車 bacchus エアロバー ステム１１０ サドル ローミンｅｖｏ 衣類 上下ウインドウブレ…

夜ローラー 固定 bacchus 靴ｒ３２０ 16分アップ クリートウエッジ左1枚右2枚 プチ脚 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×４ 片足カーフレイズ各５０×２ ブルガリアンは左が膝周りに負担がかかりいっぱいになる。 右は腿裏の付け根を意識…

昼プチ体幹 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分10秒×３ グッドモーニング６ｋｇ４０×３ 自転車の疲労かプランクは4分以降がかなりきつかった。 レッグレイズ、腹の中の筋肉を意識して骨盤をなるべく動かさないように注意…

朝6時起床、トースト2枚、コーヒー ご飯を食べたかったが準備忘れ。 bacchus 靴旧シマノ ｒ５ ステム１２０ｍｍ１７度 コラムスペーサー１０ｍｍ ７時３０分頃スタート ＬＳＤ４時間の予定。 行き先を決めずにクルマの少ない方向へ１３４ｂｐｍ９３ｒｐｍを…

夜３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 今年はとりあえずマニュアルに従ってみる。 今日は準備期間の軽い負荷で回転練習に軽い筋トレを追加。 夕食３０分後開始 アリオン３本ローラー負荷１ 軽い負荷でアップ１０分 プチ脚トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリア…

夜固定ローラー bacchus 靴シマノ新旧履き比べ 夕食３０分経過後開始 負荷２ 軽いギヤで３分 中程度で７分アップ プチ脚筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各５０×２ ブルガリアンは１５回あたりから重くなり…

土曜日、昼ごはんを食べそびれてグラノーラバー2本、夜マラソンの打ち上げでビール、日本酒、ウォッカ、焼酎。 居酒屋なので刺身と揚げ物中心のおかずを少々。 日曜日、朝ごはん無しで昼、インドカレー、夜スパゲティーとビュッフェ。 で、結局腹具合はあま…

水曜日夜から発熱、ウイルス性腸炎にかかっていた。５，６は休み。せっかく練習と思っていたが仕方が無い、思い切りダラダラすごした。出すものを出して軽い脱水になったが体重は６０ｋｇ、思ったほど減らなかったがすっかり体力を失ったような感覚。３日目…

夕方ｊｏｇ アディダス５本指 思うままに無理の無い所で走った。 走るのは気持ち良いが朝から腹具合が悪い。 風邪でなければ良いが。 ５．９ｋｍ ３４分 獲得７２ｍ 消費２７５ｋｃａｌ ave１４９ｂｐｍ ５：４６min/ｋｍ

夜ローラー 前回のプチ脚の筋肉痛は今日の昼頃に治まった。 晩飯に巻物を食べ過ぎて腹が張っているので１時間ほど休んで開始した。 ｂａｃｃｈｕｓ 靴旧シマノ 固定ローラー負荷２ 軽いギヤで１０分アップ 一旦降りてプチ脚 片足スクワット各１５×３ ブルガ…

昼食後昼休みプチ体幹プランク５分 レグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３サイドプランク各１分１０秒×３ グッドモーニング６ｋｇ４０×３ 体が冷えておりあまり汗をかかず終了後少し気分が悪くなった。食後のためかもしれない。拳立ては肘を体に沿わた位置で地…