朝九千部 rc9t シマノペダル ポジション変わらず。 朝パンを食べすぐにスタート。 走り出しは足底、左右差の違和感、なるべく足裏全体で踏むように意識。 サドル前、少し低く感じるがそのまま。 軽いギヤを多用、回せなくなったら立ちこぎ。 序盤は向風が辛…

朝MTB 川遊びに混ぜてもらう。 参加者8名程 kona bigHONZO ホイール29タイヤ2.4 ホイールを29に少し軽く乗れるようになった、 タイヤを2.4にして乗るのは初めて。 久しぶりのMTB サドルを偽powerからフラットなセライタリア 後端に座れるようになったので少…

昼サイクリング fr1靴rc9t 純正インソール 緩い追い風 午前中無駄な時間があり昼から 気分が乗らないのでいつもと違う事と思い平地を筑後川の昇開橋まで走ってみた。 平地走り出しは思ったより速度が出ているが上手く踏めない。 上体が落ち着かず腰が痛い。 …

夕方自転車 fr1 rc9t 純正インソール左拇指球サポートあり クリートシマノ奥から3対象 久しぶりに九千部 ゆっくりスタート、足裏全体で踏むことを意識するが、左が爪先、右アーチの感覚。 足に力が入らないので尻でくるくる回す。 疲れたら立ちこぎ、立ちこ…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 腕立てナロー20×4 リバースプランク2分久しぶりで辛かったが悪くはなかった。 忘れないように再開したい。

朝自転車 fr1 レーシング5 復帰 rc9t ppインソール 左の拇指球サポートあり シマノペダル サドル713mm90mm 足が少し慣れた気がするのでppインソール試し、左の拇指球手前にサポートを入れた状態。 クリート位置は変わらず左右対象。 c3fit靴下。 しばらくbac…

朝自転車 bacchus Qrings 靴rc9t 、33℃位 先週のポジション、体調 スタートするが左右差の違和感は変わらず、しばらくほぐすつもりでゆっくり走る Qringsで入力は決まっているので合わせて良い位置で入力するが向風など負荷がかかるとどんどん失速、踏めない…

朝自転車 200kブルベの試走。 飯塚から長崎の片道、佐賀平野から烏帽子岳を越え佐世保、琴海、長崎稲佐山ゴールのルート。 気温は高いが雨予報、南南西の風が3m程の予想。 bacchus rc9t シマノペダル踵から3、 左拇指球サポート、サドル高713mm後退85mm 久し…

夜サイクリング 200kmほとんど平地のブルベに参加。 fr1 サドル713mm 靴rc9t純正インソール、左拇指球のサポート、ペダルシマノ、ホイールはフロントアクシウム、リヤレーシング5 クリートは踵から左2、右3とさらに左を深くしてみた。 モバイルバッテリー、…

夜ローラー 3本負荷1 30km/hペース走 bacchus 以前はローラー100km3時間～等、少し意識して巡航する基準で145bpm～だった。 靴rc9tを継続、夕食後30分、BCAA 回し始め少し違和感、前回より数段漕ぎが重く感じる。 靴の踏みやすい位置を探って30km/hを維持し…

夕方筋トレ 再開 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 ナロー腕立て20×2 10 暫くサボっていたがプランクはかわりない。 夕食を挟んだためか以降レッグレイズは辛く、サイドプランクは肩が辛い。 腕立ては筋力が簡単に落ち3本目は10回

朝九千部 fr1 ホイールはフロントアクシウムのまま 一旦見切りを付けていたrc9tを改めて試してみる。 サドル720mm後退75mmステム120mm10度スペーサー無し スピードプレイのロール方向ガタが大きくなったのでシマノにしている。 位置出しが面倒。 靴は純正イ…