260926 山練習

昼前九千部

朝頸椎神経根症の診察、今回から違うタイプの注射になる。麻酔は鎖骨付近に麻痺が残る

痛みは朝はほとんど治まり活動時に疼く。注射後午後から運動可能と言われたので雨たが久しぶりに九千部に登る事にした。足先を上げるストレッチをして開始。

バッカスwh6800 3425t r903 ワットインソールロードに乗るとどうなるか試し、せっかくなのでギヤ比の高い設定にしてみた。

走り出し、長く休んでいるので持久力と筋力低下が気になるが疲労が抜けているためか脚は軽く回る。足先も意識しやすいのでよい入力を意識して走るようにした。

アウトレット下からスタート、雨は少し強くなったが体温は程良い最初の坂もギヤ比は気にせず回しやすい所で上がりダムサイト登り、ギヤの少なさはあるが入力に注意すると思ったより筋肉に痛みなく登れた。平地から施設前、いつも28で回していた区間は立ち漕ぎ、左脚の様子を見ながら登る。筋肉にキツいが意外と登れる。痛みも出ていないのでフォームに注意しながら権現山へ、斜度が上がると回せないので立ち漕ぎ、左が怪しくなったら座って回すがギヤは重いのでフォームに注意し無駄な緊張が入らないように、下まで踏みすぎないように注意した。大峠、かなりキツいがこなせたのは良かった。調子は良いのでそのまま九千部へ、平地で回復、なるべく回してきついと立ち漕ぎ、きついと感じる前に立ち漕ぎを入れたほうが良さそう。ハンドルは坂で程よいが平地下りはもう少し近く低くを試してみたい。

下アンテナ、かなりキツいが痛みは出ておらず久しぶりに心拍と息が上がり心地よい。平地を回し少し回復して最後にもがき山頂。とてもキツかったが久しぶりに登れて良かった。首は影響無しに感じる。ここだけに関してはこのギヤ設定で良さそうに思える。下り、雨のためブレーキがあまり効かない。急な下りは2本指でフルブレーキでも止まらない。下ハンドルで肩で踏ん張りながら下るので首に負担がかかる。ゆるゆる時間をかけてダムまで、なかなかブレーキが効くようにならない。久しぶりに乗ると違和感や無理な部分が見えて良かった。疲労が抜けていると意外と身体がうまく使えるので普段の痛みや疲労の状態で無理して悪循環にならないように常にプラスに働いているかを確認しながら走りたい。

平地下りはやはりはんどるが高く遠く感じるので110mm17度を試してみたい。

2時間2分 登り1時間2分172/188bpm61rpm

vo2max456累積833m930kcal

z2 19:41

z3 24:12

z4 34:01

z5 02:30

260921 MTB練習

朝吉野ケ里

33rpm7th 頸椎神経根症は寝ていると痛まなくなったが日常生活では痛みが続いている。

強い痛みは無くなったが力仕事や運転で痛みが強くなる。土曜日4回目のブロック注射で日曜日は軽くMTB乗ってみたが首に負担を掛けなければ痛みは出ない模様。試しに吉野ケ里へ行ってみた。

乗っていない間にコラム長さに余裕が無かったので低スタックのステムに変更、ライズが6度程あるので10mmくらいハンドルが高くなっている。

久しぶりに乗るが相変わらず直進性に落ち着きなく感じハンドル高さが出過ぎ余計にふらつく気がする。肩の痛みもあり無理しないようにパンプトラックを回る。右回り不安定、これは慣れるために練習。やりすぎると脚が痛くなるのでフラつき始めたら休憩。ロングは少し湿って路面は良くなっているがやはり不安定、下りで肩が上がり速度が乗らない。6連S字の最後がうまく回れない。数本回ってステムを戻し、元に戻ったがやはり直進性に気を使う。コーナーでハンドル、bb上間に身体を落とすとうまく回れる気がしたので反復するがなかなか再現出来なかった。右肩の不調もあるのであまり真理しないように走り終了。6で感じなかった直進時やコーナーでの不安定、変わりに蹴り込み等正しく乗れたら正解に近い気もする。やはり一旦6と乗り比べが必要

走行ログ無し

260908 頸椎神経根症

30日の首の痛みが悪化、頸椎神経根症の診断、2度のブロック注射、半休×2年休1

しばらく自転車に乗れていないからか投薬か身体が浮腫んでダブついているように感じる。

投薬でも痛みが治まらず楽な姿勢もないため夜も十分に睡眠が取れず日中は痛みを我慢しながら仕事。6日の夜は何とか眠れたが今日は途切れ途切れ、2時に目が覚め痛みで眠れず気分転換に筋トレ、上半身は首が痛いのでスクワット

つま先上げストレッチ20回　スクワット30×3 片足スクワット15×2 ブルガリアンスクワット30 

少し首に負担がかかり体温も上昇するためか首肩が痛いが頭を預けて休むと楽になった。この程度なら影響は無さそう

久しぶりだがかなり筋肉に刺激がなかったため動作違和感、うまく使えない感があった。片足スクワットが特にうまく使えていない。不思議とブルガリアンスクワットは左が良好、右が違和感、負担を感じうまく筋肉が違えていない感じがした。脚の筋力低下を強く感じるので習慣づけるようにしたい。

260826 MTB練習

朝吉野ケ里

33rpm7th タイヤフロント1.5barリヤ1.7bar

前日より右肩腕が痛く不調。様子を見ながら走ってみる事にした。

壁に背中を預け1歩前に出て踵を突いてつま先上げのストレッチで歩行時は母指球の感覚が出るようになったので試したい。

朝5時半犬の散歩、ゆっくり朝食を取り9時頃着、準備をしていたらにわか雨、わずかに路面が湿ったがいつもとあまり変わらない。

気温は少し下がったか蒸し暑く走るとかなり発汗する。パンプトラックはほどほど、疲れないように。直線は踏むタイミングをコブの下りに合わせたので良い感じ。わずかに足先のストレッチ効果を感じる。

ロングコース　1本目下を見ないように走るが肩が痛くうまく走れない。2本目も調子上がらずいつものことなので焦らず身体を慣らすようにした。3本目から少し良くなるがコーナーで詰まる感じがする。前回グリップを下げわずかに前荷重にしたが路面状況か感覚か突っ込み過ぎに感じるので少し送って高くするとバランス良く感じるのでそのまま。コーナー進入で前荷重入って後ろを押すように意識するがなかなか決まらない。切り返しが遅く感じるのでリバウンドを1緩め。コーナーの抜けも少し速くなった気がするが少し不安定。

吉野ケ里スタッフが興味あるとのことで乗ってもらう。

イメージとしてはやはり進入を決めてリヤを振り押し込む事が出来ないと乗りにくい。現状であれば少しフロントを落ち着かせたほうがコーナーの抜けが良くなると思うとのこと。他は特に問題なく特性も自分が感じている方向で合っている事が分かったので改めてリバウンドを戻しコースへ。

上の6連はだいぶ良くなった。少し安定感は出た後半は身体の置き方をうまく重心に合わせるようにしたらもっと良くなりそうだがあまり気にするとコーナー事にフロントは入ってもリヤを加速ラインに押せず失速するので縮めて入って押す感覚を掴むと良さそう。コーナーの度に詰まらないように注意、前は先に行こうとするのに後ろが詰まるの改善が必要。そろそろ6と乗り比べどちらを残すか決めないといけない。

3時間56分19.7km702m133/180bpmテンポ247 1416kcal

z2 1:06:20

z3 36:32

z4 07:29

260826 山練習

朝九千部

振替休日、朝犬の散歩　納豆ご飯　bcaa クエン酸 重曹　

久しぶりにロードで九千部　fr1 rc903 ワットインソール

ロードで登るのは2カ月ぶりくらい　7時頃に出発したので気温は29℃くらいだが身体は重い

高強度の練習をしていないので無理せず早めにインナー軽いギヤを意識して登る。

自宅から移動、アウトレットからスタート　登り始め、左脚の痛みが出ないようにと左の尻と骨で押すように意識するが走り出しは足先の脱力でうまく行かない。ポジションは程良くサドル前乗りでブラケット、斜度が上がるとさらに前で座れる。サドルのクッションがへたり始めたのか少し中央が下っている気がする。

ゆっくり回してダムサイト、施設前は回せず立ち漕ぎ、久しぶりで筋力不足を感じる。横断道路からは立ち漕ぎ多め、左の痛みが出ないように調整。たち漕ぎが辛くなり座って回すが左足首の内回があり油断すると踝が内に落ちつま先が外を向く。捻挫で痛めた足首前外側を意識して真っすぐを保つようにした。なんとか大峠まで。かなりキツいが心拍はあまり上がらず筋持久力不足を感じた。大峠lap取り忘れ。

下って九千部へ、斜度が緩むので淡々と回すがやはり力強く踏む動作が出来ず右主体で登っている。左の違和感と筋持久力不足でペースアップ出来ずなんとか淡々と登り下アンテナで58分、山頂までペースを維持して山頂までlap4分57秒　タイムは約63分、怪我前の平均より14分遅くなっている。

少し休憩して下り、腰を入れたポジションにすると下ハンドルで安定するが少し首肩周りが痛くなった。ハンドル位置は検討したほうが良さそう。やはり左の不具合を改善しないと楽しめない。

1時間43分30.2km累積標高878m 平均心拍140bpm最大180bpmハード236 消費850kcal

lap1スタート　下アンテナ　58分05秒11.6km累積標高708m 平均心拍155bpm最大174bpm平均ケイデンス67rpm

lap2 下アンテナ　山頂　4分57秒0.88km累積標高73m平均心拍175bpm最大心拍180bpm平均ケイデンス65rpm

トータル

z2 22分45秒

z3 40分

z4 5分02秒

260823 MTB練習

朝吉野ケ里

33rpm7th 前日に行くつもりだったがロードで疲れたので休息日にした。暑さが頭に残るようなダルさが出やすくなっている。

軽めに犬の散歩、ゆっくり準備でミニパン×3 bcaa クエン酸 重曹

いつものコンビニでコーヒー　9時過ぎに到着平地より少しだけ涼しい。今回も定常円から自転車の中心を意識して練習するつもり。フォークそのまま、タイヤ空気圧1.5barリヤ1.6barで前回より0.1リヤを低く試6し。

ゆっくり上がってパンプトラック、ひだりはまあまあ、直線のコブで押すタイミングを少し遅らせると今まで上手く行かなかった加速が出来るようになった。右回りは相変わらず姿勢が決まらずフラフラする。左脚の踏ん張りが利きにくいが上体から外の肘内の押しから姿勢を作って行くと少し良くなったので繰返し練習。痛みが出やすいので少し乱れたら休憩して繰返しが良さそう。ロングへ、1本目は路面を確認するのに視線が落ちがち、ここ最近の固く締まった路面でフロントに強く掛けて回るようにしたいが掛けてそのまま失速しないように。やはりフラつきが気になり思い切り行けない感じ。暑く走る度に水分補給と休憩するがロードの疲れが残っている感じがする。

少し慣れたがフラつきが気になるのでハンドルしゃくりで少し下げてフロント荷重を増やしてみた。安定は出たのでブレーキレバーも少し送ると今度は詰まり気味になったので戻し。とりあえずこれでしばらく周回するが少し安定したもののつんのめり気味で失速しやすく、コーナーで詰まり気味に感じる。視線を落とさないようにすると少し良いがつい脚元を見てしまう。コブは少しだけ踏み切りにくくなったが慣れで解決できそう。途中気付いてリヤを1.7barにすると接地感と乗りやすさが出た。良くなったので2本、まだ少し詰まり気味が気になるがハンドル高さでフロントのイニシャル荷重が大きく変わるのは分かった。コーナー中、出口の不安定が気にならなければ上げたほうがコブの踏み切りやコーナーの抜けは良い気がする。もうしばらく乗って6と7どちらにするか決めないといけない。筋疲労で支えが効かなくなったので終了。

2時間33分16.6km570m146/182bpmテンポ278 1206kcal

z2 1:15:11

z3 39:57

z4 09:08

260821 サイクリング嘉麻

朝ロードサイクリング

fr1 rc903 7月のブルベからロードに乗っていなかった。チェーントラブル他修理以降の試走も兼ねてサイクリング

ミニパン×3 スライスチーズ　ヌテラ　bcaa クエン酸　重曹

5時に犬の散歩して7時30分頃スタート　しばらくは涼しい。脚の痛みが出ないようにゆっくり回して走り原田から米の山峠、麓に着く頃には暑く身体の調子も出ないのでレッドブルを飲んでみた。登り口の坂から早めにインナーに落とし回して走る。斜度が落ち着いても軽めのギヤで回して工場坂もペースを落とさず登れた。カフェインの効果か嫌な脱力も無く入力出来ている。民家からの坂もペース維持で最後までたれずに走れた。不調時のアップにカフェインも良いかもしれない。サドルは低めに感じるが尻は使いやすい。桂川に下りそのまま嘉麻峠に向かう。平地はあまり速度は気にせず回復に充てアミノバイタルゼリー補給と自販機休憩。嘉麻峠も早めに軽めのギヤで登るが暑さが辛く途中日陰でストップして1分程休憩。暑さと久しぶりで筋肉も続かない感じ。以降は淡々とこなせた。小石原からは調子良くダムへの下り小石原ダム入口からトンネルは失速、筋疲労で踏めないのでここもゆっくり回復、ダムの下りも調子良いが少し尻が痛くなってきた。下ってシリアルバー補給、秋月で自販機休憩して朝倉から小郡、暑さと疲労で辛くなり残りわずかでまたコンビニに寄り水分補給して帰宅した。

午前中には帰宅したが暑さと筋疲労が残った。ハンドル高さは久しぶりに乗ると坂は程良いが平地はつんのめり気味に感じた。走り出ししばらくの左の違和感はかなりあるのでアップやほぐし方を確立しておきたい。

3時間55分85.5km975m148/180bpm vo2max311 1804kcal

z2 1:08:01

z3 1:41:13

z4 19:12