30日の首の痛みが悪化、頸椎神経根症の診断、2度のブロック注射、半休×2年休1
しばらく自転車に乗れていないからか投薬か身体が浮腫んでダブついているように感じる。
投薬でも痛みが治まらず楽な姿勢もないため夜も十分に睡眠が取れず日中は痛みを我慢しながら仕事。6日の夜は何とか眠れたが今日は途切れ途切れ、2時に目が覚め痛みで眠れず気分転換に筋トレ、上半身は首が痛いのでスクワット
つま先上げストレッチ20回 スクワット30×3 片足スクワット15×2 ブルガリアンスクワット30
少し首に負担がかかり体温も上昇するためか首肩が痛いが頭を預けて休むと楽になった。この程度なら影響は無さそう
久しぶりだがかなり筋肉に刺激がなかったため動作違和感、うまく使えない感があった。片足スクワットが特にうまく使えていない。不思議とブルガリアンスクワットは左が良好、右が違和感、負担を感じうまく筋肉が違えていない感じがした。脚の筋力低下を強く感じるので習慣づけるようにしたい。
朝吉野ケ里
33rpm7th タイヤフロント1.5barリヤ1.7bar
前日より右肩腕が痛く不調。様子を見ながら走ってみる事にした。
壁に背中を預け1歩前に出て踵を突いてつま先上げのストレッチで歩行時は母指球の感覚が出るようになったので試したい。
朝5時半犬の散歩、ゆっくり朝食を取り9時頃着、準備をしていたらにわか雨、わずかに路面が湿ったがいつもとあまり変わらない。
気温は少し下がったか蒸し暑く走るとかなり発汗する。パンプトラックはほどほど、疲れないように。直線は踏むタイミングをコブの下りに合わせたので良い感じ。わずかに足先のストレッチ効果を感じる。
ロングコース 1本目下を見ないように走るが肩が痛くうまく走れない。2本目も調子上がらずいつものことなので焦らず身体を慣らすようにした。3本目から少し良くなるがコーナーで詰まる感じがする。前回グリップを下げわずかに前荷重にしたが路面状況か感覚か突っ込み過ぎに感じるので少し送って高くするとバランス良く感じるのでそのまま。コーナー進入で前荷重入って後ろを押すように意識するがなかなか決まらない。切り返しが遅く感じるのでリバウンドを1緩め。コーナーの抜けも少し速くなった気がするが少し不安定。
吉野ケ里スタッフが興味あるとのことで乗ってもらう。
イメージとしてはやはり進入を決めてリヤを振り押し込む事が出来ないと乗りにくい。現状であれば少しフロントを落ち着かせたほうがコーナーの抜けが良くなると思うとのこと。他は特に問題なく特性も自分が感じている方向で合っている事が分かったので改めてリバウンドを戻しコースへ。
上の6連はだいぶ良くなった。少し安定感は出た後半は身体の置き方をうまく重心に合わせるようにしたらもっと良くなりそうだがあまり気にするとコーナー事にフロントは入ってもリヤを加速ラインに押せず失速するので縮めて入って押す感覚を掴むと良さそう。コーナーの度に詰まらないように注意、前は先に行こうとするのに後ろが詰まるの改善が必要。そろそろ6と乗り比べどちらを残すか決めないといけない。
3時間56分19.7km702m133/180bpmテンポ247 1416kcal
z2 1:06:20
z3 36:32
z4 07:29
朝九千部
振替休日、朝犬の散歩 納豆ご飯 bcaa クエン酸 重曹
久しぶりにロードで九千部 fr1 rc903 ワットインソール
ロードで登るのは2カ月ぶりくらい 7時頃に出発したので気温は29℃くらいだが身体は重い
高強度の練習をしていないので無理せず早めにインナー軽いギヤを意識して登る。
自宅から移動、アウトレットからスタート 登り始め、左脚の痛みが出ないようにと左の尻と骨で押すように意識するが走り出しは足先の脱力でうまく行かない。ポジションは程良くサドル前乗りでブラケット、斜度が上がるとさらに前で座れる。サドルのクッションがへたり始めたのか少し中央が下っている気がする。
ゆっくり回してダムサイト、施設前は回せず立ち漕ぎ、久しぶりで筋力不足を感じる。横断道路からは立ち漕ぎ多め、左の痛みが出ないように調整。たち漕ぎが辛くなり座って回すが左足首の内回があり油断すると踝が内に落ちつま先が外を向く。捻挫で痛めた足首前外側を意識して真っすぐを保つようにした。なんとか大峠まで。かなりキツいが心拍はあまり上がらず筋持久力不足を感じた。大峠lap取り忘れ。
下って九千部へ、斜度が緩むので淡々と回すがやはり力強く踏む動作が出来ず右主体で登っている。左の違和感と筋持久力不足でペースアップ出来ずなんとか淡々と登り下アンテナで58分、山頂までペースを維持して山頂までlap4分57秒 タイムは約63分、怪我前の平均より14分遅くなっている。
少し休憩して下り、腰を入れたポジションにすると下ハンドルで安定するが少し首肩周りが痛くなった。ハンドル位置は検討したほうが良さそう。やはり左の不具合を改善しないと楽しめない。
1時間43分30.2km累積標高878m 平均心拍140bpm最大180bpmハード236 消費850kcal
lap1スタート 下アンテナ 58分05秒11.6km累積標高708m 平均心拍155bpm最大174bpm平均ケイデンス67rpm
lap2 下アンテナ 山頂 4分57秒0.88km累積標高73m平均心拍175bpm最大心拍180bpm平均ケイデンス65rpm
トータル
z2 22分45秒
z3 40分
z4 5分02秒
朝吉野ケ里
33rpm7th 前日に行くつもりだったがロードで疲れたので休息日にした。暑さが頭に残るようなダルさが出やすくなっている。
軽めに犬の散歩、ゆっくり準備でミニパン×3 bcaa クエン酸 重曹
いつものコンビニでコーヒー 9時過ぎに到着平地より少しだけ涼しい。今回も定常円から自転車の中心を意識して練習するつもり。フォークそのまま、タイヤ空気圧1.5barリヤ1.6barで前回より0.1リヤを低く試6し。
ゆっくり上がってパンプトラック、ひだりはまあまあ、直線のコブで押すタイミングを少し遅らせると今まで上手く行かなかった加速が出来るようになった。右回りは相変わらず姿勢が決まらずフラフラする。左脚の踏ん張りが利きにくいが上体から外の肘内の押しから姿勢を作って行くと少し良くなったので繰返し練習。痛みが出やすいので少し乱れたら休憩して繰返しが良さそう。ロングへ、1本目は路面を確認するのに視線が落ちがち、ここ最近の固く締まった路面でフロントに強く掛けて回るようにしたいが掛けてそのまま失速しないように。やはりフラつきが気になり思い切り行けない感じ。暑く走る度に水分補給と休憩するがロードの疲れが残っている感じがする。
少し慣れたがフラつきが気になるのでハンドルしゃくりで少し下げてフロント荷重を増やしてみた。安定は出たのでブレーキレバーも少し送ると今度は詰まり気味になったので戻し。とりあえずこれでしばらく周回するが少し安定したもののつんのめり気味で失速しやすく、コーナーで詰まり気味に感じる。視線を落とさないようにすると少し良いがつい脚元を見てしまう。コブは少しだけ踏み切りにくくなったが慣れで解決できそう。途中気付いてリヤを1.7barにすると接地感と乗りやすさが出た。良くなったので2本、まだ少し詰まり気味が気になるがハンドル高さでフロントのイニシャル荷重が大きく変わるのは分かった。コーナー中、出口の不安定が気にならなければ上げたほうがコブの踏み切りやコーナーの抜けは良い気がする。もうしばらく乗って6と7どちらにするか決めないといけない。筋疲労で支えが効かなくなったので終了。
2時間33分16.6km570m146/182bpmテンポ278 1206kcal
z2 1:15:11
z3 39:57
z4 09:08
朝ロードサイクリング
fr1 rc903 7月のブルベからロードに乗っていなかった。チェーントラブル他修理以降の試走も兼ねてサイクリング
ミニパン×3 スライスチーズ ヌテラ bcaa クエン酸 重曹
5時に犬の散歩して7時30分頃スタート しばらくは涼しい。脚の痛みが出ないようにゆっくり回して走り原田から米の山峠、麓に着く頃には暑く身体の調子も出ないのでレッドブルを飲んでみた。登り口の坂から早めにインナーに落とし回して走る。斜度が落ち着いても軽めのギヤで回して工場坂もペースを落とさず登れた。カフェインの効果か嫌な脱力も無く入力出来ている。民家からの坂もペース維持で最後までたれずに走れた。不調時のアップにカフェインも良いかもしれない。サドルは低めに感じるが尻は使いやすい。桂川に下りそのまま嘉麻峠に向かう。平地はあまり速度は気にせず回復に充てアミノバイタルゼリー補給と自販機休憩。嘉麻峠も早めに軽めのギヤで登るが暑さが辛く途中日陰でストップして1分程休憩。暑さと久しぶりで筋肉も続かない感じ。以降は淡々とこなせた。小石原からは調子良くダムへの下り小石原ダム入口からトンネルは失速、筋疲労で踏めないのでここもゆっくり回復、ダムの下りも調子良いが少し尻が痛くなってきた。下ってシリアルバー補給、秋月で自販機休憩して朝倉から小郡、暑さと疲労で辛くなり残りわずかでまたコンビニに寄り水分補給して帰宅した。
午前中には帰宅したが暑さと筋疲労が残った。ハンドル高さは久しぶりに乗ると坂は程良いが平地はつんのめり気味に感じた。走り出ししばらくの左の違和感はかなりあるのでアップやほぐし方を確立しておきたい。
3時間55分85.5km975m148/180bpm vo2max311 1804kcal
z2 1:08:01
z3 1:41:13
z4 19:12
朝MTB
大谷渓谷で水遊び crave タイヤ内圧1.5bar 朝ミニパン×3 ゆで海老 9時集中、6時30分出発、下道でゆっくり移動。
気温は低いがペットボトル2本、おにぎり×2 赤飯、ソーセージ
川出口までクルマ移動し自転車で入渓ポイントまで移動、連日の晴れで水は少なめ。川に入ってすぐは身体が固く不安定、自転車の真ん中を意識し前荷重をしっかり掛けるようにすると走りやすい。低速でゆっくり走るのでペダルを踏み切れる高さにしないと尻が痛い。
ロックセクションは抜重とある程度勢いを付けると意外と走れて楽しい。宇戸の渓谷から大谷の入口で昼食。おにぎり×2ゆっくり走るので喉は乾かずお茶はあまり減らない。大谷に入るとさらに水量は少なく移動ペースが上がる。流れ込みの登りは今回流木が邪魔で失敗した。後半から水量が減りフラットになるので別ルートや逆周りも面白いかもしれない
あまり脚は使っていないが翌日軽い打身や筋肉痛が残った。
4時間24分22.8km640m107/152bpmベース26 1033kcal
z2 23:06
朝吉野ケ里
5時起床、犬の散歩気温低めで過ごしやすい 13日から休みに入ったが身体と気分が疲れている気がしたので友人とドライブや温泉に入り過ごした。少し身体が軽くなる。
パン×3 目玉焼き bcaa クエン酸重曹ドリンク
33rpm7th続き 前回セッティングは落ち着いたので改めて走って違和感が無いか確認から
フォークエア圧70psi リバウンド要確認 HSC2 LSC5 タイヤ圧フロント1.5barリヤ1.7bar
9時過ぎ到着、前日夕方雨が降ったが路面はドライ固く締まって砂が浮く感じ、バームは変わらず。パンプトラックから入る。回りすぎて脚の痛みや目がまわらないように適度な回数で休憩を入れるようにした。フォークか固くなったからか少し回りやすく感じる。数回回ってロングへ、最初は少し不安定に感じるが路面を見るので目線が落ちているためと思う。あまり気にしないように。他にMTB客が2名居たので喋りながら適度に休憩を入れ周回。駐車場で外足で旋回がしやすくなっているのに気付いたのでその感覚で回ってみる事にした。重心を自転車の真ん中に入るのが分かり安定。やっと少しペースが上がるようになった。スタートして6連、飛ぶ時は目線遠く、下を見ると詰まったり前から落ちる。着地点を見て跳んでいる間は次のバーム。進入2つ目の右コーナーはブレーキを掛けすぎないように。続くS字は定常円の感じ、後になるほど難しくなるが諦めずバームに居るようにすると出口が良くなる。外周左のコーナーも定常円で回るとバームハマるように出来そうな気がした。コブジャンプは欲張らないように真っすぐ前、後半バームも定常円の感覚をなるべく入れて押せるように、抜けて外周左のコーナーもこれで良さそう。なかなか失速しがちで難しいが決まれば加速ラインに入れることが出来そう。直線からコブで加速してラダーに入る、相変わらず跳べないでいたが落ち着いて脚を伸ばして最後まで入ると初めて上の方に着地出来た。まだ上には乗れないが一度でも成功したらそれを目指せば良いので気分は良い。その後再現出来なかったが次に期待。着地でいつも左が痛くなるので上手く乗れるようになりたい。最後のS字も定常円を当てはめで今後練習、ウォッシュボードも前を見て少し気をつけると問題なし、出来れば加速したいが今はブレーキに使っている。オフキャンバーは地面が掘られ抜けやすくなった。少しフラットになった所で前荷重を入れると抜けられるがそのまま試しにそのまま入るとフロントが抜けて落車した。やはり一旦フロントを入れる必要がありそう。最後の左バームは上手く使えずフロントだけ乗り上げて加速に乗らない感じ、ここでも定常円が必要な気がする。 新しく課題が出来たので楽しくなってきた。フレームが変わり自転車の真ん中に乗る必要が出て悪い癖が改善できるとステップアップ出来そう。 フォークの設定を変えたので6か7かはまだ検討が必要。 今回、途中からエアコンの効いた整備部屋で休憩したためだいぶ楽に周回を重ねる事が出来た、無理に積めず無駄なく課題を練習したい。3時間27分21.3km729m145/182bpmテンポ280 1379kcal z2 1:11:40 z3 51:26 z4 12:55
