朝ｒｕｎ bostonboost 6時30分起床、トースト、ピーナッツバター、コーヒー、バナナ、水、ｂａａｍ顆粒 脚が痛いので準備運動を10分ほど行いスタート。 boostのおかげで走り出しの痛みは無いが締め具合がきつく締めなおしながらゆっくり、 少しでも違和感を…

夜プチ筋トレ、正月休みに入り危うく忘れるところだった。 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ 床背筋４０×３ 夜やると体が起きているためか少し楽に感じた。 が、プランクのフォームが決まらず骨盤の角度を変えなが…

朝からＭＴＢ、気になっていたルートを２名で確認しに行く。 山の麓の道の駅までクルマ移動、舗装路を山頂付近まで上るが、かなりキツイ。 ロードで20分の坂を30分ほどかけて登る。 左腿外上の筋肉痛が辛いがなんとか途切れず、平ペダルは不便さは感じず改め…

前回から風邪や足が痛いなどで休みにしていた。 久しぶりにmana7で朝ｒｕｎ 7時起床、トースト、ピーナッツバター、バナナ2本、ヨーグルト、コーヒー、水。 気温０、冬インナー、裏起毛サイクルジャージ、上下ナイロン生地ジャージ、カーフガード、ｃ３ｆｉ…

昨日の夜から筋トレを考えると少し憂鬱。たった週に１回、３０分程度がつらく面倒でやりたくなくなる。（２回やりたい）自転車もｒｕｎも効果は感じるので朝起きて顔を洗うくらいの気持ちで継続出来るようにしたい。迷わなければ軽く開始できる。今回、プラ…

ｒｕｎと迷ったがまだ休む。左膝下内側とくるぶしの下、踵の後ろが治らないのと新たに左内腿、前腿に疲労が出やすくなった。Ｂｏｓｔｏｎは柔らかいが別の場所に疲労が出る。 感覚的に踵が高く、前がフラットに感じる。 かかと、アーチ、拇指球で走る感じで…

昼、１時間ほどＭＴＢで気になるルートを見に行く。 ＲＵＮは左ひざ、くるぶし下、踵が怪しいので休んでみる。 現場までロード錬コース、２００ｍ弱登ってトレイルに入るが空気圧２ｂａｒでは歩くような速度でも跳ねたりはじかれたりで怖い。 少し落とすと安…

夕方、bostonｂｏｏｓｔ 隣町まで 帰宅後、バナナ、バーム顆粒、グラノーラバー、水。 走り出しがｂｏｏｓｔになって楽、だが左膝が痛く足裏、脛、ふくらはぎも痛い。 ソールは柔らかいがどうにも着地が踵やアーチ付近になって負担になりやすい。 色々試しな…

夕方ｒｕｎ 山神ダム横往復 アディゼロボストンブースト購入足が治らなくなってきた事と洗い替えのため、合わなかったｄｓとｊａｐａｎが売れたので。 靴屋で新品のmana7を履いてみると印象が違う。 へたり等あるのかアーチサポートが高く、踵も厚く感じた。…

朝プチ筋トレ いつもの腹筋周り。 前日の飲み会のため体がだるくやる気が出ないがなんとかこなせた。 夕方、こちらもだるいが明日の天気が怪しく走れる時にはしっておきたく。 ５ｋｍまでふくらはぎと左脚の甲が痛く思うように走れない。 結び目を緩めること…

12/13鍼灸院、左くるぶしの下の痛みと左前腿外側を治療してもらう。 くるぶし下はふくらはぎの深層筋肉の緊張により発生するとのこと。 くるぶし下とアキレス腱の周辺をかなりの回数刺しアーチサポートのテーピングを施す。 左前腿も同じく、前腿は自転車で…

朝ｒｕｎ mana５ 朝バゲッド半分 バナナヨーグルト、コーヒー、バーム顆粒 走り始めふくらはぎが張って思うように走れない。 足が冷えた状態では筋肉もほぐれにくいのかもしれない。 登り基調から坂に入る。外足を支える脛の筋肉も痛くなり何度かストレッチ…

昼休みｒｕｎ mana7公園周回、走り出しから足が重く進まない。思う様に走れない36分 ５ｋｍ夕方、休みが賢明と思ったが公園周回脚が重いが少しずつほぐれる。最終周回は久しぶりに大きなフォームで気持ちよく走った。明日は疲れを感じたら休む。１時間6分 １…

夕方、mana7自転車の筋肉痛が出るかと思ったが脚が重いくらいで済んでいる。 平地周回２．５ｋｍのダム公園走り出しの痛みが出なくなったので気が楽になった。少し紐を締め気味にしてみる。走り出し１ｋｍ程で右足首に紐の食い込みを感じたので靴の位置を修…

朝筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ 床背筋４０×３ サイドプランク各１分×３ 寒くてやる気が出ないがとりあえず。今回はプランンクがいつもよりきつく感じた。 大切な事なので続くようにしたい。 夕方ｒｕｎ ダム横コース ３往復 ア…

ｍｔｂ中古購入 ラピエールプロレース２２９ ２０１２ サイズＭ ＴＴ５９０ｍｍ ヘッド角７１度シート角７３度 ヘッドチューブ１００ｍｍチェンステー４４５ｍｍ ｂｂｄ６０ｍｍ フロントセンター ｍｍホイール アレックスリムＳＸ４４シマノハブ タイヤシュ…

忘年会で福岡、大濠公園を友人と周回靴のサイズが気になっていたので27.5cm、ソール形状が同じで走りやすいとのことでアディゼロjapan２購入、オーバースペックだが足型は良い感じに思える。今週はあまり走らなかったが右足裏と膝は回復しない。ゆっくり喋り…

久しぶりに平地の公園周回 少し靴をフィットさせてみたが走り出しの痛みが出なかった。 ギクシャクしながら2周目あたりから少し楽になり約1時間、少しペースを上げて走った。 分割 タイム 距離 平均ペース 概要 1:02:01.5 11.34 5:28 1 5:54.4 1.00 5:54 2 5…

ダム横コース ３ｍ程度のアップダウン３ｋｍ弱を往復4回 靴の結び方を変えたら走り出しに痛みが出ない、靴はフィットしないがとりあえず。 日曜日の分が残って左くるぶし下の骨の部分が痛く、これに伴い膝内側と外側につながる骨の取り付け部分が痛い。緩く…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 床背筋４０×３ サイドプランクは辛くウエイトは出来なかった。 疲れているのでランニングはお休み。