朝、犬散歩 午後から雨予報のため軽く峠の登山口から古処山まで。 トースト、ピーナッツバター、コーヒー サイクリングの疲労は翌日まで、軽い筋疲労が残る程度になった。 ワラーチ、雨予報なので5本指靴下を準備して向かうが車に置き忘れ。 峠からの登山道…

朝自転車、長距離を乗り地脚を取り戻す事を試している。疲れて以降は無駄な時間で回復も時間がかかる。集中して強度を上げ頻度を増やしたほうが良いが、うまく行かないので気分転換。 fr1wh770は中古を入手、32000円 rc9t インソール右にもアーチサポートを…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 リバースプランク2分 クロスレイズ100 始める前にプランクの姿勢で脚を3方向に10位、ストレッチが効いたか1週抜いたからかプランクは5分時でも腕肩が辛いだけで余裕のある感じ、レッ…

朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブ 割れたシートポストからシマノのアルミに交換、ヘッドのガタがなかなか取れない。アンカープラグに工夫が必要。前回の疲労と尻の痛みが残ったので練習は休み、なにもしなかった。 靴下は薄手に変更、サドルをpower …

朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブインソール c3fitサポート靴下 購入後寝かせていたアソスレーパンを試し、いつもより少しパッドが厚い。ステム110mm10度で近め。 左脚の痛みが出にくいポジション出しとしばらく乗れなかったので少し距離を乗りたい。…

夜ローラー 3本負1 アップ後、前回とおなじペース走からビルドと思い35km/h辺りまで上げてみるが左が持たない。カクカクと踏み遅れが出て回転を落としてもうまくないので左クリートを少し深く、少し回しやすくなるが足裏感覚が悪くうまく脚を使えない感じ、…

夜ローラー 3本負荷1また回す練習 fr1 靴rc9t 左クリートを1目盛り深くしてみた。 ゆっくりスタート、すぐに26km/h位になるのでクリート位置は良かったかもしれない。 左の足先は少し楽になったがサドルの当たりが少し痛い。 32km/h位で30分、尻の痛みが辛く…

夜体幹 夕食後20分後 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 クロスレイズ50 リバースプランク2分 一週空けた、身体が重くうまく使えていない。それなりにきつく、まだまだ調子を取り戻せない 連休中あまり乗れなかったので疲…

朝自転車 ローラー負荷1 休みだが雨のため室内練習、3本ローラーで無理無く回し続ける。 fr1 靴rc9t ave26.7km/h 無理の無い回転で30km/hに届かないが少しは良くなっている。少しずつ上げるがやはり左の母指球からアーチ、後脛骨筋の麻痺がボトルネックにな…

朝MTB n山 公園集合、早く着いたのでコーナーを練習してみる。駐車場のポールで旋回、自転車を倒して外足で立ち進行方向に身体を向けると曲がるが、今一つうまく掛からない… 前後のバランスも前寄りでダートだと前がスリップして即転倒するような気がする。 …

朝自転車 雨が上がったので犬の散歩、1時間弱。暖かくなると犬が散歩を嫌がる。しばらく歩くと調子が出る様子なので気持ちの問題のような気がする。 前日のランで筋肉疲だが久しぶりにMTB 基山のルートに行ってみる。ゆっくり準備 納豆玉子ご飯、お茶 脚をほ…