夜固定ローラーbacchus rc9t クリートを最深、試したが違和感が強く後ろ3 インソールやサドル位置色々試し低めで設定、計るとほぼ今までと同じだった。 相変わらず回せない。 途切れ途切れに１時間回して終了。 サドル710mm後退90mmハンドルが遠く感じる。 …

夜プランク 5分 様子見 かなり辛いが完了出来たので疲労は少なかったのかもしれない。

朝九千部 bacchus wh6800 ギヤは50-34 28tシートポストをオフセット0の中華カーボンに変更している。 サドルは少し前め ホイール性能が良いのか平地緩斜面は進みが良いが斜度が上がると車体の重さを感じる。 ダムまで様子を見ながら上るが左の支えが効かない…

朝九千部 fr1 rc9t 踏む動作を出来るようにインナーは使わずゆっくり上ってみた。 靴は走り出し少し違和感、12時3時の入力を意識、左の支えが効かない。 足の甲を意識すると下がりにくい、サドル低すぎかもしれない。 左の痛みは出る手前で抑えるがやはり踏…

朝九千部 インソールを再整形したので試し インソールはセロファンに入れ縁を100円溶着で綴じセロテープで補強 2分加熱で平に戻しアーチサポートスポンジを入れた状態で整形した。 クリートを付けた状態だと踵が下がり指を握り込んでしまう。 前後の高さは合…

400kのブルベに参加予定だったが台風の影響が気になりDNSした。 後半向風予定が心配でかなり迷ったが良いイメージを持てなかった。 調子が悪いと前向きに行動出来ない悪い状態。 １日ダラダラ過ごし気分転換にランニングしてみた。 天気雨、少し台風。 アー…

土曜日以降筋疲労が残って不調。 週末ブルベなのでポジションを確かめたく3本ローラーで軽く回してみる。 fr1 靴rc9t レーブインソール 右のクリートに違和感があったので少し調整。 ローラーに乗るとハンドル遠くサドル高く感じうまく回せない。 サドル前に…

朝自転車 fr1 レーブインソール試し続き 引き続き整形用のアーチサポートを入れて試し 走り出しやや右が内に入りたがる感じがあるが様子を見ながら走る。 あまり負荷を掛けずポジション見直ししながら朝倉方面、386 相変わらずすぐに漕ぎ疲れ筋疲労になる。 …

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク2分×2 腕立てナロー深め20×2 グッドモーニング30×3 前日の筋肉痛はあるが身体は軽く調子が良い。 サイドプランクは2分にしてみたが肩が先に痛くなる。 腕立ては2本目15辺りでに犬が乗ってきたので追い込…

九千部 インソール試し 台風が通りすぎるのを待ち山へ向かう fr1 靴rc9t レーブインソールの整形用アーチサポトスポンジを張り付けてみた。 この状態で使うとどうなるか試し。 純正に左拇指球サポートありとレーブインソール 足当たりは純正が良かったのでレ…

朝自転車、雨 レーブインソール試し 靴rc9t アーチサポートの圧迫が出ないようにサポート無しで整形してみた。靴43.5に対しXLを選択、かなり大きく感じるが湯煎して靴に入れるとジャストサイズか僅かに小さい位。 湯煎時は液状に近いほど柔らかくなるので扱…

朝体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×4 腕立てナロー20×3 前日の疲労かかなり辛い。 腕立ては継続しないとすぐに落ちる。 レッグレイズが筋肉痛になった。