夕方、近所の峠へ ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ロングボトルを２本挿しでツール缶をポケットへ入れてウエイトとする。 自宅～麓までアップ、向かい風が強いためか心拍計が異常値を示す。 スタート地点で安定。 １本目 ペースを意識して走る。 １２：１８ …

夜、体幹筋トレ プランク4分 ８字レッグレイズ３０×３ サイドプランク各１分×３ 拳立て２０×３ 背筋４０×３ ずっとサボっていたのできついがなんとかこなせた。 プランクは４分時点で余裕が無く相変わらず腕肩が痛くなる。 レッグレイズ 開始してすぐに大腿…

雨なのでｌｔ付近インターバル アリオンｍａｇ３本ローラー 固定でこのメニューを安定してこなせるようになったので３本に変更。 帰宅して冷蔵庫を覗くと缶ビールが冷えておりずいぶん迷ったがローラーを回す選択を選ぶことが出来た。 負荷は１、 ネットを徘…

夕方ランと飲み会。 友人と適当な距離の駅に集合して中洲までラン約１０ｋｍ。 朝のダメージがあるのでゆっくり流すつもりがそこそこのペースになり、１ｋｍほど4分くらいに。 その後も5分を切るペースで走っていたが脛に違和感が出始めたので6分くらいに落…

久しぶりに山。 6時起床、トースト、ママレードジャム、バナナ、コーヒー。 ゆっくり準備、7時頃出発。 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ロングボトル ｂｃａａ 塩 クエン酸 アップは麓の住宅地を20分ほど心拍８０％くらいまで。 山スタート、軽いギヤを回し…

ｌｔインターバル 固定ミノウラ負荷２ ｃｅｒｖｅｌｏ ｏ，ｓｙｍ 夕食後1時間 10分前ｂｃａａ ボトル 塩 クエン酸 水 アップ 軽い負荷 5分おきに回転を上げて８０ｒｐｍ～１２０ｒｐｍ。 相変わらず心拍が上がりにくい傾向。 ガチャガチャでも良いので最高…

１時間、５ｋｍ～程度歩く。 最初、脚のこわばりを感じたが２ｋｍほどでほぐれて楽になった。

o,symetricのアウター５０ｔを購入。 Q-ringsが大変良いので以前から気になっていた。 インナーは最小で３８ｔ、回せないと思う。３４ｔを取り付ける場合はクランクの交換が必要となるためアウターo,symetricインナーq-rings３４ｔの組み合わせ。 取付け o,s…

ブルべの回復と思い６日間何もしなかった。 １４日にマッサージに行ったので筋肉も緩んで体力も回復したような気がする。 ただ、６日も何もしないと体がだるく何もしたくなくなる。 また、暑い日が続いたためか夏バテのような感じで何をするにも億劫に感じる…

6月８日 嘉麻６００ｋ 朝４：３０起床 コーヒー ５：００出発 途中、コンビニにて朝食購入。 牛乳、水、おにぎりセット（３個入り） 今回ボトルはロング、出発時にＣＣＤ。 ６：００頃会場へ、明日未明より雨の恐れがあると言う話が出ている。 とはいえ、天…

６００ｋのブルべに参加。 前半に山が集中して平地、後半に一つ山といったコース設定で獲得標高が約６０００ｍ ｂａｃｃｈｕｓにｒｓ８０ｃ５０のセット。サプリメント アミノバイタル、塩サプリ、クエン酸、ビタミンｃを４回分。 スタートして一つ目の峠は…

有給が半分残っていたので昼から平地基調で信号の少ないルートを走った。 BacchusRS8-C50 ボトルロング 塩、クエン酸、ｂｃａａ 折り返しで水追加。 行きが向かい風折り返して追い風、途中トラックの後ろに付いたためａｖｅが上がっている。 3時間を目安に、…

実走でポジションを確認しながら。 Ｂａｃｃｈｕｓ RS80C50 アミノバイタルゼリー、ボトルロング 塩、クエン酸、ｂｃａａ。 気になっているｓｐｅｅｄｐｌａｙのクリート位置を大きく調整するため調整幅が広いベースプレートに変えてみた。自宅でとりあえず…

体幹筋トレ プランク4分 無負荷 拳立て２０×３ レスト1分 サイドプランク各1分×３ レスト1分 8の字レッグレイズ３０×３ レスト1分 バックエクステンション４０×３ レスト1分 プランクは体幹よりも肩が痛くなり続かなくなる。 サイドプランクも同様、拳立ては…

サイクリングの予定が雨で中止、山に行こうかと思ったが靴が濡れると替えが無いので 固定ローラー、ｌｔインターバルを行う。 脚の不調は続行中なので違和感があれば負荷を落とす。 アップ、負荷２のインナーで７０ｒｐｍから５分おきに１０ｒｐｍ上げて１２…

3本ローラー ２００ｗ程度で調子を見ながら回す予定。 シートポストの破損や脚の痛みなどあるのでほどほどに、２００ｗで1時間ほど回すつもりだったが 30分でリタイヤ、まだ脚の痛みや筋疲労が残っている様子。 脚が重くて続かない。 早々に終了。 1時間16分…