朝山、九千部 QringsのOCPは3に戻した。 靴、empire アーチサポート薄 チーズトースト2枚 コーヒー BCAA ゆっくりスタートするが左脚最悪、力が入らず前腿周辺が痛い。 足先の脱力、ふくらはぎの違和感は変わらないが大腿部の集中的な痛みは出ずに左前、内腿…

夜ローラー固定負荷2 LTインターバルと思ったが左脚に力が入らずうまく回せない。 QringsはOCP2を試しているがそれ以前の問題のような気もする。 サドルを色々弄るが脚が痛く尻が使えない。 4分30kの8分35kで2本目が続かず、30kで長めにも試したが回すのがつ…

夜ローラー 不調なまま間が空いてるので乗るのが不安 回しどころが分かりやすいようにQringsをつけている。OCPは3 靴empire acc アーチサポート薄 アップ 外で乗って違和感の無い位置にしていたがサドルが高く脚が回らない。2mmほど下げ。 靴も今ひとつ不安…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分暫くサボったが楽に感じた。 これ以上空けると落ちるのかもしれない。 左脚がまだ痛い。

朝ランニング 家族と観光旅行、釜山2日目午前中に別行動。 朝5時30分起床、ゆっくり準備。 卵サンドイッチ、ホットクパン2は甘く少し食べづらい。バナナウユ。 tシャツ、ランバン、靴スペリオール。 着替えをビニール袋に入れてリュックへ、救急セットと塩ラ…

朝九千部 調子が治らないのでQringsを久しぶり 朝6時 バナナ2本 BCAA コーヒー 34-25t Qrings empireaccにアーチサポート薄 体調戻らず左大腿筋膜張筋とハムの内側の痛みが抜けていないので様子を見ながらフォームの見直し 走り出し、左右違和感 施設上でク…

朝ランニング 前日の自転車で筋疲労はあるが様子を見ながらビルドアップしてみる。 靴 ベイパーグローブ、ナイキ厚手パイル靴下 チーズトースト、コーヒー、目玉焼き2個、BCAA、クエン酸。 走り出し、左脚が痛い。 足先に力が入らず前腿が痛くなり始める。 …

朝九千部、自転車 マッサージの後の痛みがなかなか抜けず、ずっと休んでいた。ポジションそのまま、靴empire ゆっくり起床、バナナ2本、ヨーグルト、BCAA、クエン酸、コーヒー。 走り出しは相変わらず左右差の違和感、少し負荷を掛けると左脚が全然ダメ、マ…

身体の左側をほぐすためマッサージを依頼左脚中心に悪い場所の確認と治療。 左首から腕、手先が軽く痺れる。最初に左ふくらはぎをほぐすがかなり痛い。 中央部、左右、下とかなりこわばっていたらしく、右は同じ事をしているがあまり痛まなかった。 ここはほ…

9月に行うブルベ、筑後スタート400kmの試走、先週の仕切り直し。 天気予報 晴れ35℃前後 南東の風2～3m 日中の暑さと犬問題のため早朝スタート。 2:50起床移動、4:30スタート 今回新たに中華ライト、モバイルバッテリーの組み合わせ、サブにジエントスペンラ…

夜ローラー3本負荷1 軽く回してフォーム確認から始めるが左脚が痛い。 右クリート1mm浅く140bpm付近で脚に違和感。 少しほぐれて35k前後で回すが続かない。 着座位置やハンドルの握りを変えながら20分を2本程。 靴やサドル位置を変えたのでしばらく様子見。 …

夜ローラー 様子を見ながらLTの予定 靴empire 最近ローラー練習がうまくいかないので開始前から気が重い。 アップ、靴にかなり違和感、クリート位置修正、右少し深く 少しはマシになるが脚がうまく回らない。 35km/h8分心拍130bpm付近と上がらず違和感が酷い…