水俣～国分をサイクリング 3名 クルマ移動で水俣、峠越えで伊佐、鹿児島空港を通り隼人、国分のホテルまで80km程、気温が低く雨、あられとなったが強い追い風で寒さもあまり感じず軽快に走れた。気温5～-1℃ クラフト冬インナー、ウインドウブレークタイツ、…

朝ランニング 足の保護に試し、外頸骨痛やアーチ下がりがあるのでnimbus安売りを購入。3700円 以前newyorkを使って足を痛めたため。かなり久しぶりなので様子を見ながらゆっくり走ってみる。 着替えを背負ってJR沿い、6分～ペース。 走り出しは、踵が高いの…

朝九千部、サドル730mmステムはそのまま 左シフターは交換 朝霜が降りており３℃くらいか。 クラフト冬、薄手長ジャージ、ウインドウブレイクビブ、ウインドウブレイクシューズカバー、インナーグローブ、厚手グローブ、下り用ウインドウブレーカー。 ゆっく…

夜ローラー 固定負荷2 アップして30km/hで1時間と思ったが全く調子が出ない。 左脚も痛く足裏の感覚もおかしい。 色々試すが痛むばかりで力が入らず続かない。 25km/hに落としてみても違和感が強く円滑に回せないので立ちこぎで3本程心拍を上げて終了した。 …

昼脚 アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3スクワットは快調、片足スクワットは手先をくるぶしまで、ブルガリアンスクワットは左が心配な張りや痛みを感じるが右の方が辛かった。 疲労の残り具合かも…

朝サイクリング 脚の様子見で100km程を予定3名 寒いので衣類の確認 冬インナー、ウインドウブレイクダブルタイツ、ウインドウブレイクジャケット、厚手グローブ、フェイスマスク。待ち時間があり身体が冷えた。 出だしは気温5℃程度でも寒い。 fr1引き続きサ…

朝九千部、fr1 木曜日はどうでも良いビールを飲み練習をさぼったサドルは高いまま、ハンドルも変更無しで試してみる。 6時起床、気温が低いので冬装備 クラフト冬インナー、ウインドウブレイクビブ、裏起毛ジャージ、ウインドウブレイクシューズカバー トー…

夕食後筋トレ 脚 アップ スクワット 10、20 30×2 片足スクワット 15×3 ブルガリアンスクワット 20×2 片足カーフレイズ 30×3 朝は筋肉痛が残るが夕方はほとんど回復していた。 今回はアーチサポートを敷いてみた。 靴を履かないためか踵が不安定で指やアーチ…

夜筋トレ プランク5分、1分プランク1分片手プランク左右、残り2分プランク 拳立て15×3深い動作 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分今回はリバースプランクかなりきつい。 拳立ては15回に増やした。 3セット15回目でフオームが崩れる…

朝サイクリング 4名で100km程の予定。 全粒粉トースト2枚、シードバター、バナナ、ヨーグルト、コーヒー、bcaa。前回シートポストを入れ替えてからなぜかサドルが低く感じ10mm高く設定している。 入力を15時辺りまでに以降は惰性で送る感じ。 クリート左右差…

夜筋トレ 脚 アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 少し疲労が残るがアップのスクワットで様子見。 左がやはり弱いがあまり変わらない。 ランニングを止めているためかカーフレイズは30でかなりきつい…

朝自転車 リヤカセットにリーケ28t組み込み。 分厚いのか25、28の変速がうまくない。 とりあえずosymetricと組み合わせ坂に向かう。回す違和感は無く回しやすいがギヤが重い。 28を入れたが脚を止めても入らないので25tで走る。 神社までで脚の疲労を感じた…

朝MTB、夜明けが遅く気温が低いが例年以上に朝動き出すのが億劫に感じる。5℃ トースト2枚、蜂蜜、目玉焼き、ウインナー4本 コーヒー、bcaa。 筋肉痛の残りが4くらい。 MTBで近所の山のルート開拓をしてみる。 コラムの噛み合いが浅い事が気になっていたので…

朝サイクリング 筋肉痛。 ハム、尻、内転筋、前腿は出ていない。 FR1に楕円を試してみる。 osymetric50-34t 25t 走りだしは筋肉痛が辛いが回しやすい。 踏み込みず軽く回す。 上の方だけうまく回すと良く進むが遅れると負担になる。 サドルを少し上げで回し…

昼休み脚プチ筋トレ アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2筋トレは意外とこなせた。 左が少し弱いのは想定、久しぶりなので筋肉痛になると思う。 夜ローラー 3本負荷1 久しぶりにQringsを使ってみた。…

夜九千部 帰宅後ごはん1.5杯、bcaa。 FR1 靴empireSLX 久しぶりにアーチサポート無しを 試す。 以前はフイット感や足の自由はこちらが良いが負荷がかかった時に足先と大腿筋膜張筋の痛みが 出やすかった。 気温が下がったので衣類に迷うが登って直ぐに下るの…

夜九千部 夕食後すぐスタート、とんかつ、みそ汁、ごはん1 bcaa 腹八分目 FR1 34-25t ジェントス200lmライト 靴empireSLX SFインソール 借り物のシートポストから同じタイプに交換、同じに取り付けたつもりだが少し低く感じる。 とりあえずそのまま、ギヤが…

夜筋トレ、夕食後20分 プランク5分30秒 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分レッグレイズが辛く感じた。 休日の運動内容が影響するのか辛い種目が毎回違う

久山へMTB、久しぶりに以前連れていってもらったコース。 遠くしていたがハンドルを近く高くに変更し余裕のあるポジションを目指してみた。 ステム110mm6度 舗装路をゆっくり走るにはハンドルが近く楽に感じるがシングルのトレイルに入るとふらふら不安定。 …

朝九千部 FR1 リーケ28tを入れてみた。 前回のクリート位置で走ってみる。 ローラーでは踏み込みやすさを感じたが実走は違和感があり足先の痛みから以前の左外腿が痛くなる。 色々と試しながら走ってみたが調子もかなり悪く 身体が重い。 河内の登りでサイコ…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×2、15 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 今回は調子が良い。レッグレイズは筋力低下を感じる。

夜ローラー固定負荷2 bacchusをfr1で調整したポジションと同じに調整。後退幅が0オフセットで限界。95mm ハンドル高さもほぼ同じにしているが落差が大きく感じる。 回すと直ぐに腿に疲労感、足先にも違和感が出る。 筋疲労が残っているとは思っていたので軽…

朝サイクリング、前日脚つりが酷かったので回復のためゆっくりしておくつもりだったが友人の誘いで近場へサイクリングになった。 fr1 自宅からr500で朝倉、秋月。 ハンドル位置の確認、5mm下げ 左は疲れているが右の足先に違和感、左と同じように足先の感覚…

朝サイクリング 一週やる気が出ずに休んだ。 体調は特に変化無し、少し距離と負荷をかけてみたく英彦山に向かった。 6時起床ゆっくり朝食 オーガニックトースト2 シードバター バナナ1 コーヒー bcaa。 8時スタート、肌寒いが直ぐに暖かくなる。 半袖半パン…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 先週腰痛で休み、少し違和感、反ると痛む。 間が空きすぎるので少し刺激を入れてみた。 レッグレイズが辛く身体が重く感じた。 頻度を増やしたいがタイミング…

耳納合瀬峠へサイクリング 水曜日に腰痛を作ってしまい以降なにもしていない。 腰痛は今日時点で少し違和感くらいになったので 走ってみる。 ランニングは腰が心配なので自転車。 ６時起床トースト2 シードバター、コーヒー、bcaa 補給食にゼリー2 アームカ…

朝サイクリング 家族と買い物、久山まで自転車、復路は車載。 まだ筋肉痛が強く残るのでほぐし。 FR1 ３号から大宰府古賀線、途中からショウケ 痛みもあるので脚に溜まらないように走る。 ステムを短くして上体に余裕が出来たのかサドルが低く感じる。 2mm上…

朝サイクリング 筋肉痛をほぐしハンドル位置を試す。 ステム120mmに変更 ゆっくりインナー走り無理の無い姿勢を試す。 少し窮屈、スペーサー10mmを入れると骨盤角度に余裕が出来て回しやすく前傾姿勢も取りやすくなった。 城山で斜面も試す。 インナーローで…

久しぶりにトレラン 靴スペリオール 水1L アミノバイタルゼリー3 プロテインバー1 自宅から柿の原までロード、久しぶりなのでゆっくり、左の痛みが出たら歩いてを繰り返し。 峠から山道へ、左にバネがなくドタドタするが少しずつ解れる。 権現山から下って大…

夜九千部へ 気温が２０℃程あり筋肉痛も抜けてきたので山へ 前回登って気分的に良かったので ローラーでなかなか調子良く練習出来ないので 自然にビルドアップ出来る山で強度を稼ぐ。夕食後３０分、すき焼き、ご飯軽く1、bcaa。 FR1レーシング5 34-25t 日曜日…