夜筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ リバースプランク９０秒 各レスト１分月曜日の予定が疲労感があったので水曜日にずらした。先週はロングの疲れがありやっていない。プランクは４分…

夜３本ローラー 調整と中負荷 ｃｅｒｖｅｌｏ 真円１７２．５ｍｍ ステム１３０ｍｍ１０度サドルやハンドル位置がしっくりこないので違和感が無くなる方向にいじってみる。部品はあえて入れ替えずに行ってみた。アップしながら様子見サドルは先々週サイクリ…

トレランのつもりだがトレッキングな感じ四塚ピストンに行ってみた。朝4時起床、チーズトースト3枚、水、コーヒーハイドレーション２．５Ｌ 補給食にグラノーラ、ソイジョイ×２ デポ用のクーラーボックスを準備クーラーボックスにおにぎり弁当３８０円、水２…

基山～金山10名ほどでトレイルランゆっくりペースで行くとのことで参加させてもらった。靴 ｘｔ４黄 ハイドレーション２L 補給食 クリームパン４個入り カロリーバランス１袋 アミノバイタルゼリー赤２個 塩ラムネ スコーン１個これに終了後の着替え一式 サ…

軽くサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ 真円３６－２７ｔ172.5ｍｍ平地をゆっくり、緩めの長い坂、急な坂、平地を程々友人と2名、ゆっくり流しはチェンリングの変更になれるため回転重視で、サドル高がいまひとつで結局元の低めへ。クランクが伸びているので一緒…

夕方ジム脚筋トレ脚の痛みを作って気分が乗らない。痛みの現状を調べる事と筋力不足を感じているため。自転車での動作が上手くいかず高強度を行うとまた痛めそうなので筋トレを行う。アップ 自転車漕ぎ 10分ａｖｅ１１５ｂｐｍレッグプレス 軽い負荷で数回 …

夕方筋トレ プランク5分 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ レッグレイズｖ３０×３ 背筋４０×３ リバースプランク1分30秒 クラムシェル各４０×３考え事をしていてレッグレイズを飛ばしたが順番を変えるのも変化があって良い日曜日のランであちこち痛み…

土曜日からいまひとつ気分が乗らない朝ラン ハイドレーション１７Ｌ 靴ｓｃｃｏｔ 朝軽く食事久しぶりにｓｃｃｏｔｒｏｃｅｔを使ってみる。インソールをｍａｎａ５の物に交換ロードで柿の原～トレイル牛頸～ロード原田経由で帰宅予定で出るが靴の違和感が大…

夕方山へ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme１７０ｍｍ34-27t ｂｏｎｔ 前回調整した高いサドル位置。帰宅後、ゴマ豆腐、バナナ、ｂｃａａスタートしてすぐは悪くないがダム上りに入ると左脚が痛くなる。軽いギヤでごまかし登るが工事信号で1分51秒停止、ペースを維持し…

夕方ジムにてプチ脚筋トレ左脚の不調を試し筋力不足を感じるためと気分転換。以前の筋トレでは良い結果を感じなかったので今回は無理せず怪我や余計な疲労を残さないよう注意して行う。町役場の施設でマシーンとトレッドミル、自転車漕ぎがある。 フリーウエ…

プランク5分レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル各４０×３ リバースプランク1分 先週は休んだ筋トレだがサイドプランクの右側に痛みが出た。 こちら側は以前から違和感がありレッグレイズの時も股…

朝久しぶりにＭＴＢ 近所の林道へ朝６時起床 パン×４ ｂｃａａ 水 用事を済ませ遅めの８時１２分スタート移動はエアを３ｂａｒ程度にした。近所の峠、左脚がまだ痛い。前腿中ほどと側面に痛みとふくらはぎに違和感。ロードで感じたサドル高に変更すると膝周…

夕方柿の原 ｃｅｒｖｅｌｏ ６８００ o,symetric 34-27ｔ帰宅後ゴマ豆腐、ｂｃａａ、水補給、痛みが出ない所で回して様子を見る。サドルを低く遠くしたポジションでo,symetricを使い坂を走るとどう感じるか試す。アップと１本目 27分ａｖｅ１３１ｂｐｍ７８…