まだ土曜日の筋肉痛が抜けないので子供のウォーキングに同行、3km歩き1km程ラン。 筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 久しぶりの筋トレは低下を感じた。 トレーニング頻度を増やさないといけない。 …

朝サイクリング 前日左足親指を痛めたのと後頸骨筋の張りで歩くのが困難になっていたが少し回復したので友人のサイクリングに参加した。 ハンドル落差とリーチを大きくしてみて試し。 ハンドルは丸のドロップ148。 3名でゆっくりスタート、軽い負荷でゆっく…

朝トレラン 久しぶり、雨上がりだがワラーチで行ってみる。 水1L プロテインバー4本 ワラーチの結びは鼻緒から左右2本 天拝山まではアップで歩き、固い路面の浮き砂利は少し痛い。 下ってアップダウンの縦走路、走りやすく心地よい。 重心が取りやすく間違え…

朝ハイキング 山初心者2名と馬見山～古処山、キャンプ場間を縦走。 荷物少なめにして全員でシェアした。 せっかくなのでワラーチを試す。 山頂のたびゆっくり休憩、ドローン撮影などして楽しんだ。 路面が良いのでワラーチは心地よく、舗装路に出ての1kmで外…

朝自転車 用事のため2時間程度、三が山 ハンドルを低く130mm17°0mm乗り始め違和感 しばらく回してハンドルがさらに低くしたら？と気になり下ハンドルを低めに持って走ってみる。 意外と走りやすく体重を乗せやすい。 そのまま山へ、脚に疲労が残るので速くは…

朝自転車、山 用事が出来て大峠まで。 朝遅く起きて慌ただしく準備、シリアルとBCAA 水を飲んで直ぐにスタート。 麓までゆっくりスタートするが体が重い。 スイッチが入らない感じで河内、施設、qファクターを広げサドル前、ハンドル高くしている。 後頸骨筋…

夜3本ローラー負荷1 体力は回復を感じるが身体がどうかとりあえず回してみる。軽く回して調子が上がれば上げてみる。 BGポジション、サドル後退45（75mm）ステム13010スペーサー無しQrings 靴empire 前回ブルベDNFの時左足に力を入れられなくなった対策とし…

朝サイクリング 体力が回復してきたので少し乗りたく友人のサイクリングに参加させてもらった。 久留米集合、筑後川から日田へ、ゆっくりよりわずかに早くと言ったペースでサイクリングロードを走り日田でラーメン。 折り返しに200mくらいの丘を越えまたサイ…

600kのブルベに参加、267km地点でDNFした。 朝6時スタートサドル後退を以前BGfitで出した45mmにpowerサドルなのでプラス30mmで75mmとしてみた。 －20mmの変更。下りが不安定かとりあえず また、ハンドル落差もステム10°スペーサー5mmで15mm上げ、ローラーで…

PCで休憩中、江津湖でボート遊びに誘われる。 暫くおしゃべりしてリスタート、すぐ江津湖に到着。 手漕ぎボートに2名で乗り込み交代で島周り、予想外に水は綺麗で心地よい。 後続の集団が見えたのでサービスの鯉の餌やりまで楽しんで追走する。 が、腹が空に…

200kmのブルベに参加 鳥栖、人吉平坦に大牟田の急な坂が入ったコース。 ゴール後宴会。 6時スタートのため4時起床、チーズトースト、バナナ2本。 自走30分で鳥栖。 装備 Qrings wh6800 34-25t 靴empireアーチサポート無し コラムスペーサー5mm サドルpowerカ…

夜ローラー3本負荷１ 前回少し調子よく感じたので深く変更したクリート位置でビルドアップしてみる。 メニューは20分アップ１４５～１５５ｂｐｍ２５分１５５～１６０ｂｐｍ２０分 １６５～１７５ｂｐｍ１０分それ以上５分 ダウン 様子を見ながら出来る所ま…

夜ローラー 土曜日のランニングで右ふくらはぎと左外頸骨、後頸骨筋、左大腿筋膜張筋肉、股関節に痛みが残った。 この所毎回うまく回せずメニューを中断しているので気が重い。 靴はempireだが左アーチサポートを違和感の無い位置に動かすと設定位置から10mm…