9月に開催する４００ｋのブルべの試走を行った。 予想天候１５℃～３０℃ 晴れ ウェア 半ジャージ、レーパンassos、パワーメッシュインナー ウインドブレーカーライト 中華22650ライト ヘッデン ジェントス325の3個 新しく購入 半指グローブ 靴ｒ３２０Sfアー…

朝からサイクリング 疲労が残るがカロリー消費と様子見で出かける 今回ハンドルを10mm程下げステム130mm17° 峠の下りは少しつんのめり感があるがブラケットが使いやすくなった。インナーもQrings34 サドルを少し上げたら楽になった。 四王寺坂住宅地からショ…

朝九千部 まだ様子見でスタート、昨日の疲労が結局残った。 回しやすい位置を探りながら あまり身体を伏せず重心とかかとを下げない事を意識した。 なかなかうまくいかずスピードが遅い。 疲労があるので無修正せずフォームに気をつけて登った。 lap1 35:44…

朝ランニング、雨が降り山登りの計画が中止になった。 体重を計ると64kgになっている。 体調、脚の具合を見て軽くランにした。 前回、柔らかいエスカランテで走ったのでベイパーグローブで違いを感じてみる。 走り出し、少し足がこわばるがすぐに落ち着く。 …

出張で彦根 研修終わり夕方にランニング 一日中座りっぱなしで脚が固まって腰痛も心配。 スポーツオーソリティでボトルホルダー付のウエストポーチを購入。 少し不足気味だがサンドイッチを食べて走り出す。 靴エスカランテ1.5 28cmナイキ厚めパイル靴下 初…

朝山へ 2名、未経験の友人と宝満山に登ってみる事になった。 ゆっくりスタート、登りはじめから大集団、パスするのに時間がかかる。 インターバルにになり疲れる。 水場を過ぎると人もまばらになり歩きやすい。 65分かけて山頂へ、休憩して時間があるので三…

朝自転車 左側腰痛が続くがストレッチを意識して乗ってみる。 90分程度時間がある。 斜度がきつく短い山、フォームを試したい。 自転車は同じセット、重心に気をつけ真っ直ぐ踏み降ろし踵が下がらないように注意、気になったら目視で確認。 無理の無いベース…

夕方ローラー 食事後すぐアップで様子を見ながら開始 坂設定で前を10cm上げ アップ22分 lap1 8分36.7k152/159bpm82rpm 4分33.0k151/159bpm84rpm lap2 37.5k161/167bpm77rpm 31.1k156/167bpm90rpm lap3 36.7k166/172bpm93rpm 32.1k163/171bpm81rpm lap4 37.9k…

夜筋トレ ブランク2分 5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 やる気が出なかったが開始したら続いた。 プランクを開始して電話で中断、改めて5分。 アップ変わりか後の5分立ち上がりが楽になった。 次回も試してみたい…

夜ローラー チェーンリングは円に戻しサドルを下げ 6分35k5分レストのメニューを行うつもり アップ、左足先の感覚を伝わりやすくと色々浅めに調整してみるがうまくいかない。 足首の固定がうまくいかず変な所が緊張してうまく回せない。 結局違和感はあるが…

朝サイクリング 午後から用事があるので軽めに久しぶりにosymetricを使って走ってみた。 軽く速くを意識するとよい感じだが上げ下げ踏みこむと脚に堪える。 立ち漕ぎは良好、三箇山に上ってみると上死点通過が楽なので力まないように注意すると走りやすい。 …

朝自転車、久しぶりに九千部へ行く。 ステム130mm10°スペーサーなし真円34-27t 靴r320 クリート浅め右に多少違和感があったが左が良いのでそのまま。 サドルをpowerのカーボンへ付け替え、走りながら調整する。 タイムは気にせず様子見、ゆっくりスタートし…