朝散歩 前日のほぐしと脚の様子見、捻挫リハビリにと 犬の散歩。 今回は朝倉の目配山に登ってみる。 朝 オリーブ油トースト、目玉焼き、ソーセージ、トースト、コーヒー、ほうじ茶。 前日かなり尻が辛かったが軽めの怠さがあるくらいで筋肉痛は出ていない。 …

朝サイクリング、2名 8時スタート予定 朝食納豆ごはん、バナナ、コーヒー、bcaa 自転車FR1ポジションそのまま、今回は靴をr320アーチサポート無しにした。 少し外頸骨側を押される。 スタートするが直ぐに友人のスポーク折れで出直し、前回と同じルートを辿…

朝犬の散歩。 前日の筋肉痛はあまり無く左外頸骨の痛みあるくらい。 脚ほぐしに低山へ行くことにした。 前日のスパゲティ残り、かなり多め、コーヒー。 犬は5ヶ月となり大分身体もしっかりしてきた。 クレートに入れて水、おやつ、糞袋、edge、スマホ、をラ…

朝サイクリング 不調から自転車に対して消極的な気持ちが出ているので様子を見ながら走ることにした。 無理の無い自然なフォームを意識して楽に乗れるように調整しながらサイクリングしてみる。 麦シリアル、トースト、バター、コーヒー、bcaa。 fr1 ステム1…

夜ローラー3本負荷1 今日も軽い負荷で足慣らしとポジション見直し fr1でステム120mm17度、スペーサー無し サドルは725mmと低く股関節に余裕を持たせた。 外で乗ると特に坂で脚が詰まり回しにくく感じていたが股関節に余裕を作り脚の振り出しに溜めを作れるよ…

夜筋トレ プランク1分、片手各1分、プランク2分 サイド各1分×3プランク2分で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 間が空いて身体が重い。 運動強度、量も減って体重も増加 このまま弱ってしまいそうに思える。 風呂上がり実験の腹筋はほぼ毎日継続、22回になっ…

夜ローラー 3本負荷2 調子が悪いので軽いギヤで回すだけ。 円滑に回せないのでサドルを弄りながら色々試した。 何が悪いか分からない。 １時間１２分24km122/143bpm87rpm474kcal z1 17:13 z2 20:02

朝九千部 雨予報だがまだ降らないので山へ 捻挫は現状維持、左に少し痛みと前日の飲酒で身体がだるい。 バナナ、コーヒー、bcaa。 崖崩れで平等寺ルートを登る。 脚の調子も悪いので様子を見ながら走ることにした。 自宅スタート、緩斜面から柿の原峠、ギヤ…

機敏転換に自転車通勤 feltFR1 着替えをリュックに入れて走った。 往路は緩い下り基調、しかし、脚が不調で左に力が入らない。 出力を調整しながら、何とかアップダウンをこなして平地へ、汗をかかない程度の強度を保つつもりがアップ無しで筋疲労になってし…

夜筋トレ プランク、片手、サイド3で12分 レッグレイズ30×3 骨盤を浮かせる。 拳立て10×3 ローラーを回すつもりがタイミングを逃し やる気が足りない。 風呂上がり腹筋は毎日継続、22回に増えている。

夜筋トレ 夕食後30分 bcaa、コーヒー 捻挫はいまだに腫れが残りランニング出来ない。 可動範囲も足りないので様子見自重スクワット 50×6 60、40×2 100×5 最初のセットは不調 500以降から100回出来るようになる。

朝自転車 脚ほぐしで三箇山、痛みが出たら帰るつもりでスタートした。 前日の違和感からステムを120mmへ交換。 納豆ごはん、コーヒー、bcaa。 追い風で脚は軽い。 10mm伸びたが特に問題はない。 股関節が詰まるのかサドルが低く感じるので3mm程上げ。 今日は…

朝サイクリング 前回より身体が怠くやる気が出ないのでサボっていた。 少し山多めの遠出のつもりでスタート。 自転車fr1 サドル前目 すぐに基山に向かう。 キツくて短い山、ゆっくりインナーローで脚の負担をかけないように登る。 斜度が上がり始めても少し…

朝サイクリング 筋肉痛が違和感位まで落ちついた。 FR1 靴 r320 スーパーフィート クリートは右も深く、左右差は2メモリ程右が浅くしている。 前回途中までだった横断道路を走りに行く。 gp5000タイヤ内圧6.7bar レーシング5 ギヤ52.36-30t 雑穀トースト×2 …

朝筋トレ プランク1分片手各1分、プランク2分 サイドプランク各1分×3プランク2分 連続で13分 レックレイズ各30×3、拳立て10×3 背筋は休み 運動不足で体重増加気味。 29日のランニングで捻挫は悪化し少し腫れて 痛みが出やすくなってしまった。 筋肉痛もしっ…