朝自転車 やっとレーシング5のベアリングが届いた。 サイズが表記だと内径17mmだが18mmのものが使われている。 規格品で見当たらないので123ベアリングコムに発注。 フロントの片側のみ交換、グリスを詰めて内側シールを外すか迷ったがとりあえずそのまま。 …

朝サイクリング bacchus ゆっくり平地をと思うが行き先が思い付かない。 近所をぶらぶらしてみるが脚が円滑に回せず左脚の股関節が痛く足首を支えるのに違和感があり四頭筋、ハム内側の順で固まり始める。 股関節に余裕を持たせるためにサドルを大きく下げて…

夜固定ローラー 負荷2 bacchus、empire アップ、ゆっくり回しても左脚が最悪。 アーチ、足先に違和感、股関節と脚の内側に嫌な感じの痛みが出る。 大腿筋膜脹筋上、ふくらはぎ上外、拇指球からの筋。 左足アーチの支えが効かずニーイントーアウトになる。 サ…

前日に脚と背中の治療を受けた。 大濠の鍼、灸。足底、左後頸骨筋、大腿筋膜脹筋、四頭筋、内転筋に鍼、また背中の張が強いらしい。 左足についてはアーチの下がりにより後頸骨筋に負担がかかり痛み、足先の脱力。 それを支えるため大腿筋膜脹筋や内転筋、四…

朝九千部、bacchus、チェーンリング真円、靴empireアーチサポート無し、130m10° インナーローで無理無く上げる。 施設付近から回せなくなると立ちこぎでフオームを注意しながら登る。 まだ左足には違和感があり走り出しは特に拇指球に力が入らず脚の重さだけ…

夜固定ローラー bacchus 靴empire SFアーチサポート 足首が安定しないか2週程、改めてアーチサポートを使っている。 久しぶりに固定ローラーで脚の様子だけを見ながら回してみる。 相変わらず左足がうまく回せない。 サポートで踵が安定、意識しやすいが左足…

昼少し乗ってみる。 bacchus Qrings 靴r320 腰痛5くらい。 河内ダム、施設、横断道まで 心拍が上がらず身体が重い。 左脚がダメな感じで身体にも力が入らずきつい。 脚に力が入らないのでポジションやクリート位置を確認しながら河内ダムの登りを走るが負荷…

夕方筋トレ 腰痛はロキソニンを朝から使って3くらい。不自然な中腰等で右のしこりの部分に痛みが出る。 なかなか治らないので少し刺激を入れてみた。 プランク5分 レッグレイズ30 拳立10 サイドリフト30 リバースプランク2分しばらく休んでいたので回数を減…

朝サイクリング パン、ナッツバター、コーヒー、bcaa bacchus、靴empireアーチサポート薄。 腰痛は6くらい。 走り出しから全く踏めず続かずとてもきついと思ったらリヤホイールが斜めに、プレーキと干渉していた。 改めて走り出すが違和感だらけで力も入らな…

朝サイクリング 、caad13はパンク、タイヤが切れで部品待ち。 レーシング5DBのフロントハブベアリングも錆で回らなくなっている。 61903-2rsだが内径18の異形、純正を発注しないといけない。 久しぶりにbacchus、チェーンリングが無いのでQringsを付けている…

朝九千部 トースト、マーマレード、bcaa、コーヒー 腰痛は3くらいに治まっている。 caad13 クランクは170mm 34-30tに変更。 ステムは前回と同じ、サドル位置はとりあえずそのまま。 靴を長く使っていたr320へ、外脛骨のサポートが強くソール形状も良い。クラ…

昼ラン 買い物ついでにスーパーマーケットから自宅まで軽く走ってみる。 ワラーチ、空腹のためスポーツドリンクを１本。 走り出しから脚が重く左足、外脛骨が痛む。 色々試しながら走るが改善せずただ痛めている感じ。 ペースを落としたり接地を調整したりす…

朝自転車、腰痛は一旦治ってまた再発、7くらい。 様子を見ながら走ってみる。 チーズトースト、コーヒー、bcaa。 気分転換とポジション試しのためクランクを172.5mm52-36にしている。 ステムは120mm17、サドルを高めにして走りながら調整。 走り出しから脚に…

朝3本ローラー 負荷1 今週は腰痛を治すためになにもせず。 かなり身体が弱っている感じがする。 腰痛は3くらい。 楽な姿勢にするためハンドルを10mm以上上げ、サドルを上体に合わせながら出力を気にせず回した。 スムーズに回ることを重視。 クランクは172.5…

朝ランニング、桂川に用事があり走ってみた。 escalante、リュックに着替え、ワラーチと迷ったが靴に馴れるため。 腰痛は少し悪化、筋肉痛も少し残るが走ってみたい気持ちが勝った。 太宰府駅まで移動して300mの峠を含む20km。 走り出しから脚が痛く後脛骨筋…

朝自転車、腰痛はあまり変わらず7くらい。 木曜日は休み、ハムと尻に筋肉痛が残っている。 caad13、三箇山へ 腰の具合でサドル下げ、コラムスペーサーを10mm 相変わらず脚に力が入らない。 坂に入るが全く上がらない。 軽いギヤでも辛く感じ左足のアーチと後…