朝サイクリング 軽く峠を含む60km程、ジオンの滝から小国までのルートを確認、友人と2名。 日田までクルマ移動しスタート。 気温15℃半袖、パワーメッシュ、半パン。 朝玄米ご飯、納豆、大きいバナナ2本。 BONTと120ステムの実験。 走り出し少し肌寒いがすぐ…

夜ローラー 固定負荷2 回してみるが前回より悪い。 乗りやすいようにステムを短く120mm靴はBONTとr320両方試した。 左前腿が固まり痛みが出て続かない。 気分転換にランニング、ワラーチで走って痛みがでないか試すが特に違和感は無い。 何かの疲労かわから…

夜ローラー BONTの44サイズ成形し直し 外頸骨が当たらないようにくるぶし下を広げた。 広げた分、踵が引かれるのかつま先がきつくなる。 クリート位置調整。 靴に付いている内カントに違和感、プレートを入れて傾きを修正した。 しばらく回すが左脚が痛くな…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト30×3 リバースプランク2分 今回はキツい。サイドリフトをやってみたが腹斜筋より股関節が動いてしまう。うまく出来ない。 脚は土曜日の疲労が残るので休み。

朝ランニング 旅行で大阪、半日もらって暗峠に行ってみる。 森ノ宮からスタート、GPSで確認しながら峠へ向かうが308号線の簡単なルート、片道10kmくらいと思う。 5本指靴下にワラーチ、 気温は12℃辺りパワーメッシュ、tシャツ、ランパン。 リュックに水500cc…

夜ローラー いつも通りアップして負荷を掛けるが続かない。 30kで5分程回してみるが心拍数は120bpm位で脚が重い。 筋トレに慣れてきたかと思ったがまだまだ、 回しはじめだけ脚の感覚が良く感じたが甘かった。 35kで8分程回したが心拍数上がらず力が入らない…

夕方筋トレ アップ スクワット30×3 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 脚 スクワット20 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 空腹で開始したので途中で力が入らなくなった…

朝自転車、久しぶりに九千部へ 道路補修が完了しているかと思ったが下で通行止め舗装がまだ、大峠が崖崩れのままだった。 自転車はサドル平地ポジション、130mm10°スペーサー無し、真円34-27t wh6800 靴アーチサポート無し 痛みが出ないようにゆっくり上げて…

夜ローラー固定負荷2 先週、今週とも休日にしっかり脚に負荷を掛けたので脚筋トレは休んでいる。 筋疲労のため火曜休み、木曜日になってローラーを再開してみた。 サドルは坂設定の前前傾、靴もアーチサポート無し ゆっくりアップするが左脚にかなりの違和感…

朝ランニング 家族旅行でソウル、二日目午前中別行動で北岳、仁王山の遊歩道を回る事にした。 雨のつもりが天気は好転して動けば暑いくらいになった。気温8～13℃付近に感じる。 クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ、ランパン、ナイキ靴下、キャップ。…

夜ローラー 不調続きで気が重い。 土曜日より風邪気味だがとりあえず乗る。 SFインソールは今回もなしで足先感覚の改善を実験 アップ20分様子を見ながら35kの20分走を試してみる。 平地ポジションが定まらないので前100mm上げの坂設定。サドルも前前傾。 20…

朝山、MTBのルートに気になる山があり詳しい友人に案内してもらった。 山に入って不明瞭なルートを確認しながら散策。 雨だが心地よく過ごせた。 舗装路を登ってトレイルを下るルートが一つ増えてMTBで行くのが楽しみ。 2時間6.2km心拍ログなし獲得標高154m…

昼みやま市の清水山を案内してもらった。 短い距離をゆっくり回る予定なので久しぶりにワラーチに5本指靴下の組み合わせ。 痛みが出るかと思ったが思いのほか快適でフラットなトレイルのお陰で心地よい。 下りで速度を上げると少しもたつくが慣れの問題と思…

夜ローラー 3本負荷1 ゆっくりアップして回してみるが相変わらず不調 35kを維持して8分、レストを繰り返し様子見。 SFインソールを抜いて左足裏、脚に良い感覚が得られる負荷を維持して回してみた。 だいたい35k付近、色々試してみる。 強度は上がらないので…