昼脚の筋トレ アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×330分ラン靴rk2 脚がほぐれるまで軽く6分以上でしか走れない。 3km辺りから左踝、足裏がほぐれるとペースが上がるがやはり左が少し痛む。 無理のない…

夜ローラーr5 18分アップ、脚が詰まって回しにくく感じる。 クリートを前回浅くしたためか。 メニュー35k4分40k8分繰り返し5本を目標にする。 足が円滑に回らず疲れる感じ。 クリート位置に違和感があるがあえて触らず。 2本目にサドルを少し上げ、回しやす…

朝脚の筋トレ 前日の疲労が少し残るが慣らしたいのでアップのスクワットで様子見。 アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 相変わらず左が弱く違和感が伴うが程よい感じで行えた。 疲労時はアップのス…

朝雨、だらだら過ごし何をするか迷う ランと迷ったが九千部にMTB 標高が上がれば雪になり楽しい。 坂が長いので着座位置、サドル高さによる楽な踏み位置など色々試しながら。 アイスバーンに雪が乗っているので下りはハンドルを取られて怖い。 加重位置を上…

夜ローラー、同じメニュー。 気分転換にbaccuhs、170mm円 35k40kで アップ後メニューに入るが違和感がきつすぎて脚に疲労がたまる。 腰痛もあり思うようなフォームが取れず40k5分の所で中断しr5に交換。 仕切り直してメニューを開始するが脚に辛く心拍が上が…

夜ローラー、筋トレで腰を痛めた。 ストレッチで日常生活は出来るようになっているが上体そらしまでは出来ない r5 靴r320 インソール左、アーチ前側に少し厚みを付けてみた。 20分アップ後4分8分開始するが足が重くなり連続で続かない。 実力の低下もあるが…

朝筋トレ、プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト30×3 ハイクリーン10kg40×3 日曜日に行おうとしたがランの疲れで出来なかった。 今朝はかなりつらいが何とかこなせた。 左のサイドリフトは後半力が入らず背筋で動かしている感じ、ハイクリ…

朝ラン 久しぶりにトレイル、ロードで足が痛くなるので無理の無いように15kmのルートにした。 気温4～10℃ skinsインナー、Tシャツ、ウインドブレーカー 水1L bcaaをフラスコに溶いて 靴xt5boost 足が痛くならないように、復路の後半から最後の登りで追い込む…

夜ローラーr5 変更なし アップ10分 4分8分で1本回したが脚が続かない。 少しほぐして4分4分で行う事にした。 これでも43kから38k時に止まって少し脚をほぐさないと回せない。 38k 162/171bpm 43k 139/174bpmあたり 3本4分4分で回し、残りは38kで8分×2で終了…

夕方ローラー r5 osymetric172.5 アップ20分 4分38k8分43km繰り返し5本を基準にしているが不調。 少しサドルを上げてスタートしたがメニューに入り負荷をかけると脚が重い。 筋疲労で左股関節の違和感もあり43k5分で中断、少し様子を見るがサドルを元に戻す…

ほぐしを意識して走る オデッセイ、走り出し左踝が痛みいつもの左の不具合。 調整しながら20分時辺りからほぐれるので暫く走って自宅でrk2に履き替え。 全く走れない。 足先が使えずペタペタ、接地を変えて少しずつ走れるようになった。 無理のないところで…

昼から山へMTBで雪山舗装路、2名 林道から山頂展望まで 林道は10cm位、轍が一本入っているが上手く真っ直ぐ走れず轍に取られて蛇行する事が多かった。 スキル不足とハンドル低めが影響か。 補給不足で途中からガス欠気味でかなりきつかった 下りは楽しいが轍…

夜3本ローラー負荷1 4分8分 38kの43kで行う。 目標5本、違和感があれば変更、速度再設定など考える。 アップ16分121bpm位で回して148bpmで開始 最初の4分は計測忘れ 7:46 43k 165/170 96rpm位、左の股関節に違和感があり回転を保のが辛いので90rpm付近に変更…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト左右30×3 背筋12kg40×3 久しぶりに行ったのでかなり辛い。 サイドリフトはうまく意識出来ずどこを使っているか分からない感じだった。 背筋はウエイトを持ってハイクリーンの動作を試してみた…

朝ラン、長時間やる気が出ないので1時間程度のランにする。 レベル不足で使えないと思っていたrk2にsf黒を入れてみる実験。 走り出しは良いがすぐに左足裏、リスフラン関節親指部分に痛みが出る。 当たりの痛さなので抜いてみるが当たりの痛みは無くなっても…

朝ローラー r5 osymetric172.5mm130-0 3日目なので低負荷でLSDのつもりで開始。 135bpmとしたがまだ回せる感じだったので 自然に回せるペースで30km/hを下限に回した。 ローラーで重く回す状況にならないとosymetricは楽に回転する。 右尻の当たりが痛くなる…

朝ラン、九千部179m地点の温泉よりスタート ニューバランスミドルウェア アディダス夏長袖インナー ランパン 靴 オデッセイ スタート時はsf黒装着で、jogペースでビルド、相変わらず外頸骨痛がでるのでsf黒を抜いたら良好。 痛めないように良いペースで170bp…

朝九千部 r5 osymetric172.5 130-0 年末から暴飲暴食で旅行しており気分転換 痛めないように脚の具合を見ながら登った。 左に違和感があったが暖まると同時に無くなった。 心拍が辛くなり途中止まって135bpmまで落として再スタートした。 身体を慣らして上げ…