朝九千部 bacchus Qrings34 28t 踏みやすいようにサドル位置を変更 当時のローミンに交換し後退45mm高さ720mm位 分かりやすいようにインナーだけQrings パン2個、コーヒー、bcaa 軽いギヤでわざとゆっくり登る。20分経過するまでペースを上げないと思い登る…

火曜日はローラーをせずに本日実走にした。 また九千部、脊振に行くつもりだったがうまく行かない。 脚の安定のためにアーチサポートを試してみる。 また、ハンドルに引かれないように近く高く、120mm17°スペーサー10mm 走り出しの違和感に合わせ右のクリー…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3リバースプランク2分空腹状態でbcaaを飲んで行ったが力が入らず辛かった。

朝サイクリング グレーンパン2枚 シードバター コーヒー bcaa bacchus前回気になったクリート位置は結局もとに戻している。 体調はなんとなくダルい。花粉の季節か分からない。 とにかく九千部へ 前回と同様、足先が辛く大腿筋膜が怪しくなる。 が、貼りっぱ…

朝九千部、bacchus 34-28t wh6800 empireSLX 火曜日のローラーはサボり、疲労感と気分。 円皮鍼を初めて試してみた。 左踵の内側、後脛骨筋、大腿筋膜張筋に貼っている。 走り出し、ランニングのせいかクリート左右に違和感、左が浅すぎて爪先で踏んでいるよ…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 2週空けたので不安だったがプランクは楽に感じた。 前日のランの疲労かレッグレイズで骨盤を上げる時に痛みが出るので注意して行った

朝ラン、ゆっくり走ってみる。 河内ダムまでの12kmくらいを予定してワラーチ。 雨なので滑り止めに五本指靴下を試してみた。 痛みに注意して蹴らない走り方を練習。 走り出し相変わらず違和感があるので都度止まって左足の踵内側をほぐす。 坂に入り負荷が増…

朝サイクリング bacchus 34-28t wh6800 ランニングでまた左脚が痛くなった。 股関節回りも痛いので月曜日の筋トレと火曜日のローラーも休み。筋トレは2週空いてしまう。 まだ痛みが残るが様子を見ながら走ることにした。 九千部、 vengeは買い手が決まったの…

朝トレラン近場の山を走ってみる。 雨、靴スペリオール、水1L 気になっていた鉄塔路を見に行くことにした。 久しぶりなので無理無く、登り始めはゆっくり、走ったり歩いたり。左足が緩むのを待つ。 走れるようになっても左は親指、拇指球に力が入らない。ア…

朝MTBサイクリング 担ぎで山、下りと近所の山を走った。 荒れたコースで倒木が多く何度も転倒したが楽しかった。 自転車はコラムクランプしろが足りていなかったので低スタックの110mmに交換してみた。 平地はハンドルが近く僅かに高くなり楽になったが 上り…

朝サイクリング、疲労が溜まったのでゆっくり流すつもりでスタートした。 venge クランクは170 52-36にした。 サドルも少し下げ。 向かい風方向で筑紫野へ短くなってよく回る。 自転車も操縦しやすくなった。 骨盤の使い方を試しながら糟屋、せっかくなので…

朝サイクリング 雨、曇。 venge 気分転換にosymetric回しやすいようにクランクは170にしている。 久しぶりに回すと楽しいが踏めない。 脚の様子を見ながら平地、久しぶりに八丁峠へ向かう。 登り始めは良好、50-30で良い感じ。 トンネル入口付近から辛くなっ…