夜ローラー 固定負荷2 夕食１時間後、また前回と同じく負荷2 30km/hで回してみる。 軽い負荷でアップするがうまく回せない。しばらく試すがキリがないのでメニューに入る。 20分06秒 ave30.6km/h161/175bpm73rpm 以前は軽く感じていた約200wの負荷が重く回せ…

夜筋トレ 体幹 火曜日にローラーを回して続く木曜日だが気が乗らない。 うまく行かない事が続くと痛みの方が先に思い付く。体調も乗らない感じと練習場所の問題。環境を整えないといけない。 やらない理由を考えながら翌日に延期を決めてゆっくり過ごす。 晩…

夜ローラー固定負荷2 様子を見ながら30km/h20分を目標に回してみる。 固定ローラーは負荷装置を交換、前回はワイヤー調整の引きが足りず設定が重くなっていた様子、遊びが無くなる位置まで調整して1軽くなった印象。 ゆっくりアップするが相変わらず左右差、…

朝山へ散歩、友人から誘いがあり犬を連れて山へ 金曜日忘年会で久しぶりに多めに飲んで土曜日はダラダラ過ごしまだ少し調子が出ず寒さに負けて何をするか迷っていたので良かった。 柿原から権現山へ、足先、右膝の様子を見ながら歩く。 靴altra kingMT イン…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t ポジションをfr1と同じにサドル725mm後退幅95mmパワー ブラケット～サドル先端720mmブラケット高さ910mm 余裕のあるポジション、固定ローラーの負荷装置は貰い物に変更、同じ商品。 負荷2で軽いギヤで開始するが重くてう…

夕食後体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、拳立て20×2、15 背筋脚を伸ばし上げる50 腰痛と内転筋、左前腿に筋肉痛、脛に痛みが少し、左大腿筋膜張筋に痛み。 どうするか迷ったが試しにやってみると調子が良かった。サイドプランク…

朝ラン 左膝の怪我からランニングは痛みが出るため休んでいる。ロードに関しては左の痛みが出るので1年以上まともに走れていない、 筋肉痛の残りと急に寒くなったため軽い運動と思い試し。 左膝は医療サポーターを付けてエスカランテ1.5 スロージョグくらい…

朝九千部 気温２０℃辺りのため軽装 雨 fr1 rc9t 左足先の支えが効かない感じ、アーチを維持する意識で登る。左もサポートを入れてみたがバランスが狂い上手く踏めなくなった。 とりあえず登る。ハンドルを上げる事で股関節が回しやすくはなっているが不調、…

夕方筋トレ 体幹 プランク5分レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 クロスレイズ左50 前週出来なかったが今回はこなせた。サイドプランクは肩の痛みが辛い。腕立てはかなり弱く浅い動作、3セット目は肘が動く程度でしか出来なかった。ク…

朝自転車 犬の散歩を30分程、8時過ぎで15℃程になった。 チーズトースト×2 BCAA、コーヒー、クエン酸、重曹。 朝がダルく土曜日の疲労感はあるが朝食を取って散歩を済ませていると少しやる気が出て来る。天気が良くハンドル高くも試したい。 fr1 rc9t 左クリ…

朝九千部 fr1 設定変わらず シリアル、コーヒー、BCAA、クエン酸、重曹水 寒いのでクラフトインナー、薄手長ジャージ、パールイズミレーパン、裏起毛ビブタイツ、シューズカバー、下り用ウインドウブレイカー、厚手グローブ。 スタートしてダム登り手前から…

夜ローラー 負荷2で様子見 bacchus ステム120mmサドル様子見で開始 アップで134bpmまで20分 少し上げて30km/hベースで回すが相変わらず左不調、右も足裏感覚が定まらず上手く力が入らない。 いろいろ試しながら30km/h10分×3 左右差、足先足裏と上手く感覚が…

朝サイクリング ブルベの忘年会の前に 福岡の筑後船小屋～熊本城パーマネント 距離126km コース作成時参加し試走したが認定は取っていなかったため。田原坂～熊本市内に変更有り。 寒気が入り４～１１℃天気は良さそう。 ウェア クラフト冬インナー パールレ…