緩いサイクリングに参加するつもりが中止となった。 色々迷ったが久しぶりにロードを走ってみる。 mana7 アップダウンのある20km程のコース。 しばらくロードは走っていないので気持ちよく流せる速度と思いスタートするが すぐに左足、ふくらはぎ外側が痛く…

夜ローラー 3本負荷１ビルド bacchus １７２．５ｍｍ ims diadora 夕食60分後 ｂｃａａ 水diadoraのクリ―ト右を少し前へｒ３２０に近づけてみた。Ｌａｐ1 アップ25分 １１０ｂｐｍ９１ｒｐｍｌａｐ２ ２５分３７．６ｋｍ/ｈ１５１ｂｐｍ９７ｒｐｍｌａｐ４ …

夜ローラー 3本負荷１ bacchus １７２．５ｍｍ ｉｍｓ 靴ｒ３２０アーチサポート無クリート位置フィッテイング時左最深 右前、２ｍｍスペーサー（カント無） ステムを１３０ｍｍ10度へコラムスペーサー５ｍｍ 夕食20分後 靴はｒ320を久しぶりに使ってみる。…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ30×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋40×３ クラムシェル４０×３ 土日何もしなかったのでプランクは3分時までは余裕があり後は同様。 脚を軽く開いたフォームに変えた。 右股関節に痛いところが出…

夜ローラー3本負荷１ bacchus １７２．５ｍｍ diadora ｉｓｍ 夕食40分後 ｂｃａａ 水ｌａｐ１アップ28分 ａｖｅ２７ｋｍ/ｈ１２７ｂｐｍ９６ｒｐｍｌａｐ２ ２７分ａｖｅ１５１ｂｐｍ３７．１ｋｍ/ｈ９６ｒｐｍｌａｐ３ ２０分ａｖｅ１６３ｂｐｍ３９．６ｋ…

朝トレラン 牛頸５時３０分起床 ベーグル ピーナッツバター コーヒー ｂｃａａ 水気温が高くなりそうだが雨なので 冬インナー、長袖ジャージ、厚手長靴下、ランパンツキャップ、グローブ、ゴアカッパ、ハイドレーション１Ｌ 補給食レーズンチーズパン８５０…

前日の登山で風邪が判明したため一日ゆっくり布団の中で過ごすつもりだったが少し回復したので近所の山へ自転車で上ってみた。山頂付近は雪が予想されるのでｍｔｂ。登り始めはそこそこ調子が良いがすぐにのどの痛みと怠さが出てくる。ロードの友人と一緒だ…

久住に行ってみた。金曜日から喉が痛く体が怠い。前日にバファリンを飲んで早めに就寝した。２時３０分起床、１時間後の予定だったが目が覚めてしまいゆっくり準備。ファイントラックインナー、冬インナー、長袖ジャージ、裏起毛タイツ、ランパン、ウインド…

夜ローラー、ｂａｃｃｈｕｓ １７２．５ｍｍ ｄｉａｄｏｒａ ｆｏｒｍａ 夕食４０分後 ｂｃａａ まだ少し筋肉痛、ビルドで上げて様子を見る。 アップ２０分、しっくり来ないのでサドルを引いて２ｍｍほど下げ。 僅かに低く感じるがそのまま、真っ直ぐ踏める…

夜ローラ 3本負荷１ bacchus １７２．５ diadora forma 前腿の筋肉痛が残るがビルドなので調子を見ながら、フォームが崩れたり後に残るような疲労が出たら終了する。夕食30分後 bcaa 水 アップ20分、筋肉痛でうまく回らず少しサドルを弄る。脚がほぐれたら結…

夜筋トレ、夕食３０分後 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ 前日の筋肉痛が前腿に残っているので辛いがそこを除けば調子は悪くない。 食前の空腹時では力が出ないのかもしれない。