腹筋周り プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋４０×３ ２週休んでいたので拳立て背筋は浅い動作になってしまい、休んでもあまり影響が少ない プランクがかなり辛かった。 大腿直筋付近、前日の疲労…

サイクリングに誘ってもらった。Ｂａｃｃｈｕｓ レーシング５ １２－２５ｔ アウターo,symetric インナーｒｏｔｏｒ シートポストを購入、後退幅をフィッテイングの推奨値に合わせる事が出来る。 サドル高７２５ｍｍ後退幅７３ｍｍ サドル～ブラケット７１２…

朝、山へｃｅｒｖｅｌｏレーシング５ １３０ｍｍ１０度スペーサー無 丸チェーンリング サドルローミンex ポジションを移してサドルの前後を痛みの出ない所に移動している。 前出し治ったら戻す。脚の違和感は残るが気分転換も含めて山へ追い込んだ練習が出来…

ｃｅｒｖｅｌｏ 軽く回すが尻の痛い所が治っておらず様に座れない暫く回したが中途半端で終了。

廻りが騒がしいが２０分ほどは眠っていたと思う。自然に目覚めた７時に起きてトイレを済ませクリートのピン割れ交換サドルを調整、調整最大まで前傾させているが推奨値に満たない。後ろ側を緩めて多少前傾させる。伴いエアロバーも前傾させる。乗り出しは筋…

ブルべの６００ｋに参加 コース http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=8c1d2867bef4f8703b68f6f86ed48bcd 衣類は１５℃付近と冬用の２種類、日中は冬用をナップサックに背負って走る。 日中、裏起毛ジャージ上下、夏用長袖インナー、長指グローブ冬…

今週は休んでみる。 固定ローラーでポジションをbacchusに移行。サドル高７２５ｍｍ 後退幅シートポストの兼ね合いで限界まで後退。ハンドルはスペーサー１０ｍｍに１２０ｍｍ６度 前回１１０ｍｍ７度は良くなかった。 靴右３枚クリートカント内１枚をインソ…

朝、雨が上がったので柿の原 ポジショナ合わせのためにbacchus レーシング５ ステム１１０ｍｍ７度 スペーサー１０ｍｍ １２－２５ｔ 用事があるので２本だけ。 こちらもサドルが高く遠くは同じ、ｒｏｔｏｒは少し回しにくく感じる。 １本目、１３：５４ ａ…

朝、低い山 ３本の予定で出発。 cervelo レーシング５ ステム１２０ｍｍ６度スペーサー５ｍｍ １２－２５ｔ 向かい風の影響もあり麓までも結構辛い。 ポジションにはまだ馴染めず１時３時に集中するがうまく力が入らない。 また、腹も力が入らない。 ステム…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ アップ ローラー１５分 プチ脚 片足スクワット各１５×４ ブルガリアンスクワット各３０×４ 片足カーフレイズ５０×２ 固定負荷２ 徐々に上げて１５０ｂｐｍから１０分 ９４ｒｐｍあたり 筋持久 負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ…

夜ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ １８分アップ 軽い負荷 少し筋肉痛で回しにくい。 プチ筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各５０×３ スクワット５０×３ ローラー 軽い負荷１０分 負荷２ ３０ｋｍ/ｈ １０分…

夕方 プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ プランクがとても辛かった。 軽くｊｏｇ ５本指 軽く走るがうまく接地が出来ない。 １０分あたりから安定、自転車の疲労により思うように脚…

朝６時３０分起床 納豆ごはん コーヒー ｂｃａａ 水 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒ５ 軽い負荷で１００ｋｍほど走るつもりでスタート。 いつものバイパス、２日目も乗り始めはかなり違和感。 右足の接地感と左がうまく回らない感じ、また、ハムがほぐれないと腰を前傾で…

朝6時30分起床 納豆ごはん バナナヨーグルト コーヒー ｂｃａａ 水 ｃｅｒｖｅｌｏ R5 ｒ３２０ ｂｉｋｅｆｉｔから最初の練習。 山を自然に登れるペースで走ってみる。 翌日も乗れるようにキリの良いところで終了する。 平地乗り始めに違和感があったが体を…

自転車のフィッティングを受けに行く。 cervelo 靴ｒ３２０ サドルｆｒｏｍａ 固定ローラーにて 膝角度によりサドル高さを調整 １５ｍｍ上げ まだ低いとの事。 ペダルシャフトからの垂直によりサドル後退幅 ２８ｍｍ引き。 拇指球、小指球中間よりクリート位…

夜、ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ チェーンリングを丸に。 アップ２８分 軽いギヤから１４５ｂｐｍあたりまで 筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各５０×２ ローラー 負荷２ 少しずつ上げて１５０ｂｐｍから…

夕方プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋４０×３ 各レスト１分 プランクの力の入れどころが曖昧、下腹に効くように骨盤角度で調整、レッグレイズも大腿直筋を使わないように。 左背中と…

朝、bacchus 固定ローラー メディオの予定 edge500がスピードとｃａｄを拾わないので心拍で様子を見ながら。 疲労が残っているためか上がらない。 センサーが気になり途中から故障診断するが原因不明。 cerveloで動かすと異常は出ないので負荷１ ３６ｋｍ/ｈ…