朝 山へcervelo レーシング５ o,symetric １２－２７ｔ 靴ｒ３２０ インソールｓｆ クリート左最深 右目盛り３ ｌａｐ１ ３３：０１ ａｖｅ１６７ｂｐｍ７７ｒｐｍ ｍａｘ１７９ｂｐｍ１１７ｒｐｍ ｌａｐ２ １４：０９ ａｖｅ１７４ｂｐｍ７４ｒｐｍ ｍａｘ…

夜、軽く３本ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ ｒ３２０ サドルローミン クリート位置を右目盛り３ ３本に乗ると真っ直ぐに乗れていないのが良く分かる。 クリートの関係もあるがサドルの真ん中の当たりが痛い。 １時間ほどｌｓｄペースで回して終了。

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋 ４０×３ 脚は痛いところがあるので休む。 最近毎回プランクが辛い。

軽いサイクリングに参加、ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 久しぶりにo,symetric。 緩やかなルートを３名でｌｓｄペースで走った。 クリート位置を左右同じ（右を最深)インソールをスーパーフィートに、インソールは良いが クリートは若干右を浅くして良さそう…

朝、山へcervelo レーシング５ ｒ３２０ 試しでサドルを引き３ｍｍほど低くしている。 ６時３０分起床 用事を済ませ朝食、チーズトースト、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ。 ８時３０分 出発、軽くアップするがまだ脚が重い。 前回と同様じわじわ上げて行くが調…

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ固定負荷２ １４０ｂｐｍから入り１０分５拍上げ 脚が重く心拍は上がりにくい。 前日にo,symetricを回していたのでギクシャクして回しづらい。 後半は脚の疲労よりサドルによる尻の痛みのほうが辛かった。 立ち漕ぎをするとサドル…

夜３本ローラー bacchus o,syme 負荷１ 軽い負荷で脚のほぐし、サドルをまたformaに戻した。 気になる部分を調整してみたがハンドル位置が決まらない。 １時間３０分 ａｖｅ１１８ｂｐｍ ９２ｒｐｍ 消費４２８ｋｃａｌ

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 筋肉痛が残るので久しぶりに３本ローラー、負荷や回転を色々と変えながらフォームを試した。 １時間６分 ａｖｅ１３０ｂｐｍ８７ｒｐｍ ｍａｘ１６１ｂｐｍ１２４ｒｐｍ 消費４３４ｋｃａｌ

日曜のランニングで筋肉痛、気をつけて走ったつもりだったが階段を下りるのが辛い程度になった。 休んでゆっくりすごそうと思ったが夜中になってやる気が出た。 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋…

朝雨のため久しぶりにトレラン 朝食 トースト、バナナ、ヨーグルト、ｂｃａａ、紅茶。 山まで車移動、１本目はアップ無し、遊歩道、ほどほどのペースで走るが左脚が痛くなる。 ヒラメからふくらはぎの膝裏の付け根付近より痛みが出て前腿の外側に広がる。 固…

朝 山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ボトルＬ１本、ツール缶、円リング、１２－２５ｔ。 朝６時３０分起床 トースト、バナナ、ヨーグルト、紅茶、ｂｃａａ。 肌寒いので裏起毛下、長薄手インナーとジャージ。 ゆっくり準備して７時３０分スタート 市街地で…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 負荷２ アップ３０分 １、ａｖｅ３７．２ｋｍ/ｈ１５４ｂｐｍ９４ｒｐｍ １５分レスト５分 ２、ａｖｅ３９．７ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ８８ｒｐｍ １５分 ２５分 流し１９ｋｍ/ｈ１５１ｂｐｍ６３ｒｐｍ １本目、姿勢が落ち着かず…

夜固定ローラー 負荷２ ｃｅｒｖｅｌｏ 丸リング ｒ３２０３５ｋｍ/ｈ～１５分を３本の予定 アップ３０分 １、１４分４２秒 ａｖｅ３６．５ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ９２ｒｐｍレスト５分２、１４分４９秒 ａｖｅ３７．７ｋｍ/ｈ１５５ｂｐｍ９４ｒｐｍレスト５分…

昼プチ筋トレ 食後２０分 プランク５分 レッグレイズとｖ３０×３ 拳立て２０×３サイドプランク各１分１０秒 ボール背筋４０×３片足スクワット各１５×４ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各５０×１ 食後すぐに行ったためかスイッチが入らず…

メモ 計測ｂａｃｃｈｕｓサドル高 シートポスト沿い ７２５ｍｍ後退幅 ７３ｍｍリーチ サドル先端～ブラケット ７２２ｍｍ ＧＬ～サドル高さ ９６５ｍｍＧＬ～ブラケット ９０５ｍｍまたは８９５ｍｍハンドルブラケット落差 ６０ｍｍまたは７０ｍｍサドル～…

朝 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 丸チェーンリング Ｌボトル ツール缶 ｒ３２０ 脚の痛みのため長く行かなかったが諦めた。 様子を見ながら上ってみる。トースト、コーヒー、バナナ、ｂｃａａ 肌寒く寝起きが悪い。行きたくなくなるが準備を進める。１０℃あ…

夜固定ローラー負荷２ cervelo アップ２８分 １、ave３５ｋｍ/ｈ１５６ｂｐｍ １５分レスト６分３０秒 ２、ａｖｅ３６ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ １５分 ダウン２２分 １時間２６分 ３４ｋｍ ａｖｅ１３８ｂｐｍ８８ｒｐｍ ｍａｘ１７８ｂｐｍ１００ｒｐｍ 消費６…

夜 固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ サドルローミン 後退幅７３ｍｍ 高さ７２５ｍｍ ステム１３０ｍｍ１０度 スペーサー８ｍｍから無 丸チェーンリング 靴ｒ３２０ ローラー負荷２アップ ３９分 １、３５．８ｋｍ/ｈ９分５０秒 ａｖｅ９６ｒｐｍ１４３～154ｂｐ…

自転車の疲れが多少残っていたが休むと次がきつくなるので同じメニュー プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ ボール背筋４０×３ プランクは１分経過からすでにきつくなんとか５分、ボール背筋は手を耳の横で行…

ブルべの２００ｋに参加 bacchus レーシング５ o,syme５０－２７ｔ 会場は対馬なので前日夜フェリーにて移動 朝５時～着６時出走 気温は１０～１５℃が予想されたため裏起毛長ジャージ上下にウインドウブレーカー 移動中船酔いしたため朝が辛かったが塩おにぎ…

夜固定ローラー bacchus o,syme 負荷２ アップ２５分 １．３２ｋｍ/ｈ ９０～９５ｒｐｍ １０分 １４５ｂｐｍ レスト５分２．３５ｋｍ/ｈ ９０ｒｐｍ １０分 １６０～１７３ｂｐｍ レスト５分３．３３ｋｍ/ｈ ８５ｒｐｍ １０分 １５６～１６０ｂｐｍ レスト…