夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×2 26 リバースプランク2分 ローラーは筋疲労が残るのでまだ休み。 日曜日の下りか腕肩の疲労が抜けないが休むと今より辛くなると思い試してみた。 筋肉痛は残るものの良い感じで完…

朝九千部 晴～雨、10時より晴れ予報 朝起きると小雨、ゆっくり寝て7時過ぎに起床、晴れて路面が乾いてきたので犬の散歩、今日は調子良く1時間程。日が差して10℃位に感じる。 脚の改善に軽いスクワットとデッドリフトを空き時間に行うようにした。30回目安、3…

夜ローラー固定負荷2 夕食後、bacchus rc9t ノーマルインソール かなり練習が空いた。久しぶりに乗るとサドルが高くハンドルは低く感じ軽いギヤでも回せない。 しばらく回すが違和感が酷いのでサドルを下げたり前に出したりするが落ち着かない。 少し下げ前…

夜筋トレ 体幹 先週風邪で何も出来ず、なかなか体力も回復せずすぐに横になって休みたくなる。 夕食後いつものメニュー プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、背筋30×3 それなりにきついがメニュー中に休みたい感覚が強…

夜筋トレ 体幹 夕食１時間後、MTBの疲労が残っているかもしれないが試し プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、背筋30×3 意外とうまく行く。腕立ては辛く浅い動作になってしまった。

朝 MTB 久しぶりに仲間3名と始めてのトレイルを探検。 10日ローラーの筋疲労が少し残るが右膝は踏み込み方向は痛み無し、レッグカール方向、捻りに痛み。 bigHONZO ステム35mm 27.5-2.8 内圧0.8bar つんのめって乗っていたのではないか？と気になるところが…

夕方固定負荷2 夕食前に行った。bacchus 靴rc9t 純正インソールにクリートstd 30km/hで20分を目安に開始する。 アップ10:41 30km/h付近で回し始めるが回転が上がらない。相変わらず左右の違和感があり85rpm付近。左クリートは浅く感じ足先の保持に無駄な力を…

夕方筋トレ 体幹 帰宅して夕飯前に行った。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 背筋30×3 毎回MTBの後は思いのほか疲労が残って辛いが今回も辛かった。 筋肉がうまく使えず筋で動いている感じがする。きついが出来て良かっ…

朝自転車 九千部 遅めの10時過ぎにスタート 前日新年会で多めに酒を飲み2時頃帰宅、ウコンで良い感じに飲めた。4時前に成人式の準備等で起きたり寝たり、8時頃に犬の散歩に行き成人式に見送ってのスタート、酒や筋肉痛が残っているのでクリート位置の様子見…

朝 MTB 気になるルートを１本だけ確認に行ってみる。タイヤ内圧とハンドリングも試し。1barでスタート、峠から古屋敷、重い車体でも軽いギヤがあるので無理無く脚のトレーニングになる。古屋敷からルートへの入口を探し右往左往するが良くわからない。結局、…

昼 久しぶりにMTB ハンドリングが上手くつかめないkonabigHONZOのメンテついでに27.5に戻してみた。舗装路で試すとふらふら腰高でフロントスリップする感じが少しだけ少なくなった気がする。改めて乗るとつんのめり感があるのでハンドルも上げ、舗装路でペダ…

朝体幹 旅行に出て酒飲み翌日、早く目が覚め朝食までの時間、シャワーを浴び身体を暖め調子が出なければ中断するつもりだったが良い感じで練習出来た。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3、背筋30×3 続けると調子は良く…

朝九千部 fr1 rc9t インソールを純正サポート無しに戻しで試し。ポジションもステム110mmと短くしてみた。 純正インソールは左脚に痛みが出やすく使っていなかったが改めて試してみる。踵のホールドが強く足先は左だけ母趾からアーチが浮く。クリートはその…