久しぶりにトレラン 靴スペリオール 水1L アミノバイタルゼリー3 プロテインバー1 自宅から柿の原までロード、久しぶりなのでゆっくり、左の痛みが出たら歩いてを繰り返し。 峠から山道へ、左にバネがなくドタドタするが少しずつ解れる。 権現山から下って大…

夜九千部へ 気温が２０℃程あり筋肉痛も抜けてきたので山へ 前回登って気分的に良かったので ローラーでなかなか調子良く練習出来ないので 自然にビルドアップ出来る山で強度を稼ぐ。夕食後３０分、すき焼き、ご飯軽く1、bcaa。 FR1レーシング5 34-25t 日曜日…

夜筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立10×3 サイドリフト30×3リバースプランク2分 先週は筋疲労で休み 股関節に痛みがあるのでレッグレイズは注意した。 拳立はフルストロークを意識、少し余裕が出てきた。

朝サイクリング、家族と熊本に出かけるついでにサイクリング。 早めに出て山鹿温泉へ３号線を走る。 fr1前日にハンドルが遠く感じたので120mmステムを持ってスタートした。 走り出しは遠く感じるが身体が解れて速く走る姿勢にすると程よい感じ、ペースが落ち…

朝サイクリング、２名 ゆっくりと志賀島へfr1 ハンドルを低く遠く 身体が伸びて気持ち良く感じる。 平地を軽く回しながら走り太宰、粕谷から車が多く徐行する場面も多い。 とりあえずで作ったポジションだがとても上体が楽に感じる。 脚のほうは相変わらずで…

夜九千部 夜飯後、フレームが気になり気候も良かったので走ってみた。 fr1disc レーシング5 50-25t パーツはcaadから移植、乗って気に入った方を残す。 ステムはとりあえず130mm10度、サドル位置はcaadと同じにした。 リーチが10mm遠く17mm高くなっている。 …

夜ローラー 日曜日の筋疲労が少し残るので軽く回してみる。 入手したfr1フレームの試しもついでに。 fr1 56サイズ リーチ394mmスタック572mm caadより5mm長く17mm高い。 サドル、ハンドル位置を合わせローラー、軽いので少しふらつくが5mmしか変わらないリー…

夜筋トレ、前日の筋疲労が残るので様子見。 プランク5分、股関節に筋疲労を感じるので他はやめた。 左の股関節の痛みも少し残っているが日曜日の走行での悪影響は出ていない。 自宅ローラーや近所の山はすぐに痛みが出て何も出来なくなり後に残るのでアップ…

朝サイクリング、フィッティング実走を受けに行く。 西区のセブン集合、遠いので車で、公園を見つけていたが駐車場が無いので有料へ、440円。 caad13 レーシング5 リヤを25にしている。使いやすいが11速で12-25tが欲しい。 8:30一通り説明を受け3班に分かれ…

朝ローラー 3本負荷1 不調が続くのでフオームを意識して軽く回す。 caad13 靴empireSLX クリート右を1目盛り浅く 速度は25km/h程から上げず93rpm付近で円滑に回すように努力する。 股関節と脚がほぐれると自然に回転が上がってくる。 から回し感が出てきたら…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus ポジションはcaad13に合わせた。 靴はempireSLX SFインソールとr320 ステムの関係でハンドルだけ高い。 軽く回すが相変わらず痛みと違和感が出る。 左脚が股関節に痛みが出るようになった。 右も足底に違和感が出始めている。…

朝サイクリング 家族が湯布院へ行くので自転車で現地合流することにした。帰りは車載 走り出して身体がほぐれると上体は落ち着いて下ハンドルの姿勢が使いやすくなった。 12、15時で骨を押す感じにすると骨盤が使いやすい。 左右の違和感は相変わらず、左足…

夜ローラー3本負荷1 前回と同じく軽く回す。 スピードセンサーの電池切れで速度が分からないので自然に回せるペースを維持するようにした。 途中からセンサー復帰、30km/h、35km/h辺りで上げ下げ、前回より大分よいがまた違和感だらけ。 1時間15分25km135/16…

夜プランク5分のみ いつもなら月曜日の筋肉痛が出るが無いのでプランク5分のみ行った。 左の股関節に少し痛み。自転車での痛みと同じ場所。

夜ローラー 新しく試すポジションで１回目のローラー まだ違和感だらけでうまく回せない。 前回のサイクリングより荷重を乗せきれず左脚が緊張して痛くなった。 少しクリートをいじってみたがあまり変わらない。 拇指球付近に荷重を感じやすいようにしている…

夜筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て10×3 サイドプランク1分×3脊柱起立筋10kg30×3 疲労感があったので休むつもりだったがやってよかった。 レッグレイズが辛く疲れている様子。 腰痛にならないように注意。

朝サイクリング caad13 靴empireSLX フィッティング後一回目 荷重位置とクリートが足先に移ったのでスーパーフィートのスタンダード黒を試す。 平地を適当に走るつもりでスタート。 サドル高さよりも左足角度キープと踏み位置の方が慣れない。 片足づつ12時3…

自転車のフォームを診てもらいに行った。 caad13 フィッターの手持ちのローラー台が142mmエンド、スルーアクスルに対応していなかったが無理矢理固定して開始。気になった時に伝えておけばよかった。 身長、股下、膝下、大腿骨の寸法を取って軽く回すと直ぐ…

夜ローラー ３本負荷1 caad13 靴empireインソールsf改造 火曜日は疲労感があったので休んでいる。アップ、軽く回すが左足先の違和感が強く力が入らない。 爪先で踏んでいるような感覚。 足底から後頸骨筋辺りに違和感、他の部分が緊張しないように調整しなが…