同じメニューは2回目に食事を取り損ね回復しなくなり休みを取った。焦らずやってみる。朝サイクリング、前日に走るつもりだったので脚は回復しているはず。 神崎、北山、嘉瀬川ダム、長野峠、日向峠、大野城止まると冷える程度の過ごしやすい天候で終始追い…

夜ローラー 昨日と同じメニュー連日可能か実験。 一日中筋疲労が残っていたが夕方になって何もしなければ疲労を感じない状態になった。 月曜日の筋トレが影響している様子。 アップ20分、回し始めだけ脚が軽くスムーズに感じるがギヤを上げると相変わらず。 …

夜ローラー固定負荷2で今までより少なく。 翌日は回復し毎日出来るか試す。 しかし、前日の筋トレの筋疲労が出ているので今回は月曜日筋トレを行った場合。去年辺りから体幹、脚とも筋トレ後の疲労が抜けなくなっており継続する事で順応しないかも試している…

夕方筋トレ 無負荷スクワット30×3 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク30×3 リバースプランク2分 今回はよい感じ。 アップのスクワット、プランク最初の1分で様子見。 拳立ては相変わらず浅く速い動作、リバースプランクはハイポジショ…

朝サイクリング 身体を休めるために自転車にした。 動作確認と慣らしのためにあまり坂を入れず距離を伸ばした。 朝トースト2枚、少ないが他にないので補給を早めにする予定。 米山峠から遠賀川、芦屋から495で大宰府古賀線で帰宅。 クリートを左に合わせ右も…

夜ローラー アップ20分 相変わらずだが前腿がほぐれたら少し回せるようになった。 サドル5mm前、左クリートを少し浅く母指を意識しやすくした。 後頸骨筋回りが辛くなる前後で調整。 8分35k150～160bpm92rpm付近2本と32kを数本。 左右差の違和感で回し続ける…

夜ローラー 金曜日から4日経過し疲労が抜けてきたと思うので回してみた。 アップから負荷1、30kで134bpm辺り。 少し上げるがうまく回せない。 強度を上げずしばらく回すが脚がそろわずギクシャクする。 サドル高さを弄りながら1時間程回して終了。 調子を取…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイトリフト30×3 リバースプランク2分 金曜日の疲労が抜けてきたので腹筋周りの筋トレ 身体が重くフォームが安定しない。 まだきついばかりで効いている気がしない。

朝トレラン 水無川河口から普賢岳まで登って見る。 天気予報晴れ、10～18℃ ウェア パワーメッシュ、tシャツ、ランバン 長袖ジャージ、長指グローブ、5本指靴下 靴スペリオール3.5、ストーンガードあり 水1,5L 補給食アミノバイタルゼリー1、お魚アーモンド、…

夜ローラー 6日土曜日の筋肉痛がかなり残っている。 主に前腿とふくらはぎ。 なので軽く回してフォームを確認しながら程よい所までビルドとした。 軽く93rpm30kで回す。134bpm付近 サドルが低く左脚がうまく回らない。 左クリート位置に違和感といつも通りだ…

朝トレラン ゆっくり準備して7:30頃移動。 補給食 水2L、アミノバイタルゼリー×2、パワーバー ウェア パワーメッシュ tシャツ ランバン 長袖ジャージ 靴 スペリオール3.5 朝食いつものすき屋によりそびれてコンビニでいなり寿司3個、たまごサンド×2で650kcal…

夜ローラー サドルなどいじりながらアップ20分 脚がうまく回らずギクシャクが続く。 アップすらうまくいかない。 とりあえず30kで4分35kで8分相変わらず脚が痛く違和感がひどい。我慢してなんとかだが心拍は上がらず170弱、回しにくいので80rpm辺りを使って…

夜ローラー 月曜日に風邪の症状が出たので筋トレ休み。 喉が痛かったが1日で回復した。 ポジションは前回のまま、靴はr320 アップ20分、思うように回せず心拍も上がらない。 靴の分サドルを調整したがシックこない。 とりあえず30kで4分、サドル修正して35k…