夜筋トレ体幹 骨折以来となる 先週はまだ痛みがあり中断していた。 プランク5分 レッグレイズ３０×３ サイドプランク1分×３ 腕立て１０×３ 久しぶりで辛かったがなんとかこなせた。 脇腹の痛みは無

朝自転車 スキル練習 HONZO 以前からコーナーリングが出来ないのでコツをつかむために練習。 チューブレスレディで組んでみたタイヤ はフロントだけスローパンクする。 とりあえず1.5bar入れて近所の公園の駐車場へ 駐車スペースのラインに合わせ大きく8の時…

朝トレラン 一人で行くつもりだったが犬とランニング 毎回脚に痛みに近い筋肉痛が出るので久しぶりにワラーチで走ってみた。 たまごパンとゼリー2、水800cc、犬の水500cc まだ気温が低いので５本指靴下を使った。 僅かにクッションが増す。 麓から天拝山、歩…

朝トレラン 前回ののランニングで筋肉痛が残り何もしていない。 土曜日回復したが雨と用事で休み。頻度が全く上がらない。 自転車か迷ったが寒さと肋骨骨折部にズレが出ているとのことでランニングにした。 早起きして犬の散歩。自転車、ランニングとも左足…

麓の寺からスタート、筋肉痛が残るがほぐしのつもりでスタートした。 登山道から山頂、北帝門のルートを回り山頂に戻る。 MTBで走れないか見て回るがなかなか乗れる道が続かない。 ハイカも多いのでちょっと難しいかもしれない。 犬はすべての坂も走って登れ…

朝ランニング 前日少し走ったので自転車にしたかったが朝から雨、8時頃まで待ったが好転しないので軽く走ってみる事にした。 エスカランテ1.5インソールは純正。 骨折は少し痛いくらい、リュックの紐が当たらないようにした。くらい。 クラフトインナーと長…

朝犬散歩 骨折のため安静にしていた。 前日まではあまり走る気にならず、今日もそのままダラダラ過ごしてしまいそうなので犬の散歩に山へ向かう。 靴 スペリオール3.5ストーンガード無し 気温は高いはずだがダラダラ過ごし身体が冷えて寒く感じる。 とりあえ…

日曜日に骨折、翌日病院で診断。 右下から2本折れ、動かすと痛みがある。 体幹を使う動作が痛く仕事で身体を使うので炎症が治まらない感じ、力仕事は先送りしているが、身体を屈めたり捻ると痛む。 直立が一番良いが疲れる。 サポーターが出ているが付けたほ…

朝自転車、新たにMTB購入。 中古bigHONZO2021 275に2.8のセミフアット サイズM 少し下りに振ったHT 必要な物は一通り付いているがフロントフォークがSRサンツアーのコイル、いずれ交換するつもりだが、これがかなり重い。 開封して手に持つと予想以上の重量…

夜九千部、 fr1 r320 純正インソール、sfアーチサポート。ステム100mm17度 夕食後2時間、クリート左右最深 乗り始め違和感、左を広げる。 河内ダム辺りまで脚が痛く力が入らない。 アップとしてゆっくり登る。 ハンドル位置はあまり気にならないがサドルは少…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 腕立て10×3 MTBで腰周りと脚に筋肉痛、左の股関節に少し痛みが出ているが、1日空いたので試しに行ってみた。 プランクは前腿、股関節が辛かったが前回より良い感じでこなせた。 他のメニューも同…

朝、自転車 前日の筋肉痛が残るが休みがもったいないので MTBで町内の山を巡って走れるルートを探してみる。 MTBは取り回しのしやすさや下り性能の試しで40mmのステムにしている。 今まで120、110、90と試し取り回しは良くなったが不安定に感じ、転倒も多く…

朝犬の散歩 靴スペリオール4.5 犬の散歩に石谷山、九千部に向かう。 車で御手水滝登山道まで移動、九千部方面へ登るが途中で左に御手水三山の表記があったのでそちらに、急な登りを真っ直ぐ進むと白禿山、続いて高取山、歩きやすく整備されているが眺望は無…