昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、 ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て10、15、20 スクワット、カーフレイズとも辛い筋肉痛が残らなくなってきたがまだ余裕は無…

昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50×2 夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て10、15、20スクワットは前日の筋肉痛があり最初は少し辛かったが無事完了。ブルガリアンス…

昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×3、片足カーフレイズ50×2 夜、食後腹 プランク5分、レッグレイズ30×4、サイドプランク1分×3、腕立て10、15、20 脚の筋肉痛はサイクリングでほぐれた様子、 結構踏む動作を使ったが内転筋…

熊本の友人のサイクリングに参加。 bacchus ステム130mm10度 靴rc9t純正インソール 花見のゆっくりサイクリングとのことで前半はゆるゆると平地走り後半山に向かう。 三角半島の中の小道をゆっくり走るので重いギヤをゆっくり踏み込み力の入れ方やクリート位…

昼脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50、40 尻と腿に歩くの辛い位の筋肉痛があるが筋疲労は感じないので続行、ブルガリアンスクワットは少しずつ良くなってきた。 カーフレイズはまだ痛めるかも、と思う…

昼脚、夜体幹 昼食後脚 尻と腿に強めの筋肉痛と腰痛 出来るかどうか試してみた。 スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ50、40 筋肉痛は辛いが結果的には出来た。 メニュー間も途切れずこなせた。 ブルガリアンス…

昼脚、夜体幹 スクワット30×3、片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×2、片足カーフレイズ50、30 久しぶりに再開する。 軽いアップくらいだったスクワット30のセットで既に辛い。 筋肉痛が残っているのかもしれない。 片足スクワットはきついながら…

夜体幹回り プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、腕立て10、15、20 日曜日の疲労が残っており辛かったが何とかこなせた。 プランクの最初の2分時点で判断し続行は良い目安になっている。 日曜日夜、飲み会、多めに飲んだせいかぐったりとし…

朝自転車、MTB 久留米の明星山へ行ってみる。 bigHONZO、フォークのエアー圧を見直し 65psi タイヤエアー圧は1bar 麓までクルマ移動、ヘルメット忘れ。 ゆっくり山を巡ってみる。 住宅地脇のあぜ道から登山道へ、緩やかな乗れるルートがしばらく続く。 タイ…

朝自転車 fr1 靴rc9t インソール純正、クリート深は以前調整 120mm17度ステムを付けているが久しぶりに乗るとかなり遠く感じる。 サドルを低く、股関節に余裕を持たせ腰を引いて乗る事を試してみる。 無理をしないように近場を走るが、やはり左に違和感、痛…

夜筋トレ 体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、腕立て10、15、20 腕、肩に疲労がありプランク、腕立ては辛かった。まだプランクは前半の安定が増し時間も少し短く感じる。 3分以降の辛さは変わらず。 レッグレイズ、サイドプランクは…

夜体幹回り 前日の自転車でどうかと思ったが試してみる。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、腕立て10、15、20 腕、肩、股関節に疲労はあったがプランクは毎回意識できる筋肉が増えており、 2分辺りまでが楽で姿勢が安定している。 前日…

夜自転車 fr1 ステムを100、6度スペーサー10mmとハンドルを近く、ペダルシマノ、靴r320 パワーポジションインソール サドルはローラーで調整した位置。 久しぶりのロードで様子見、なるべく余裕のあるポジションを試してみる。久しぶりに乗るためか高くて近…

夜体幹回り プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク１分×3、腕立て10、15、20 連続で続かないかと思ったが出来た。 プランクは序盤が楽に、身体が支えやすく、使える筋肉が増えたような気がする。 他のメニューは同じ位の辛さ。 続けてみて良かった…

夜筋トレ 体幹回り プランク5分、レッグレイズ 30×3 サイドプランク1分×3 腕立て10 15 20 先週から頻度を上げてみているが、今のところ毎回楽になっている。 筋肉が使えて、効いている感じが出て来ると良いがまだしばらくかかりそう。 調子の悪い脚も試して…

朝自転車 bigHONZOで九千部に登ってみる。 チューブレスレディのエア抜けは解消。 とりあえず1barでロードは走っている。 ボトルホルダーを取り付け1本、リュックにチューブとポンプ、工具。チューブが重い。 いつものルートで登るがgarminが行方不明。 靴は…

夜筋トレ、体幹回りを連続出来るか実験。 ローラーはやる気になれずダラダラ過ごし 風呂前に前日と同じメニューを試してみた。プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、腕立て10×2、20プランクは前日より楽に、レッグレイズは下げて止める時が…

体幹回り筋トレ 8日、土日の筋肉痛はほとんど無く左足アーチに軽い痛みがある程度、足底はさすがに疲労感、スクワットをすると少し重い感じ。 重いリュックを使ったためか肩回りにこりを感じる。 自転車に乗る気になれず、とりあえず筋トレを再開したが、プ…

朝ハイキング ２名 行ったことがない三瀬峠～金山を見てみたく 人を誘ってハイキング、下り負担が無いようにゴールを脊振山頂、クルマを置いて三瀬峠へ移動しスタートした。前日の筋疲労はあるが痛みは出ていない。 気温が前日から-5℃で平地12℃と少し厚着が…

朝MTB タイヤのエア抜けに悩んだがテープ貼り直しで解消、スポーク穴のセンターに１枚、左右リム側にそれぞれ１枚合い口を重ならないようにしてみた。 エアーバルブ穴部分が厚くなりすぎないように。 穿孔時にバルブパッキン当たり面が漏れの原因になりやす…

夜ローラー fr1で3本負荷1 かなり久しぶりにロードに乗る。 違和感を無くし正しい状態で乗れるように現状確認。 自転車はステムを100mm6度と近く高く変更。 靴は違和感の少ないr320にパワーポジションインソール、クリートは前回のまま、 久しぶりに乗るとハ…