朝７時起床 コーヒー トースト ピーナッツバター バナナ ｂｃａａ クエン酸 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴 シマノ クリート位置外 ３ ボトルロング 塩、クエン酸 とても寒いので冬用シューズカバーとシマノのソール穴をテープで塞いでみた。 チェーンリ…

ｃｅｒｖｅｌｏ 固定ローラー 上手く回せないので重いギヤを回してみる。 アップ２０分 ｓｓ 負荷４ ３０ｋｍ/ｈ 5分 １０分の予定だったが続かない。 とても重く感じる。 レスト６分でＳＦＲ 負荷ｈ ５０-１２ｔ o.symetric 51ｒｐｍで回すがやはり辛く感じ…

予想通り喉の痛みが続き発熱、月曜日に病院。 口を開けて寝ているのか朝は唾が飲み込めないほど喉が痛む。 体のだるさも続いているがＨＣの山でランニングしてみた。 走り初めはだるさを感じたが温まってくるとなんとか走れる感じ。 とりあえず頂上まで、極…

朝６：３０起床、ストレッチのおかげか痛みはいくらか和らいでいる。のどの痛みは相変わらずで少し体がだるく感じるがせっかくの休みなので山に行くことにする。 8/1以来の地元の山。 11/3のｔｔ以降まともに練習できていないので様子を見ながら上る。 今回…

火曜日から痛みが出た右わき腹と股関節、腰がさらに痛く、長引きそうな気がしたので近所に出来た鍼灸院に行ってみる。 診察と鍼、順番で 電気を臀部、腰。かなり強めでｓｅｔしてもらい１０分。左が痛みが出るほどに合わせても右は物足りない。 次に空気圧で…

トレランの筋肉痛が続行中なので筋トレ休み。

トレイルラン 採銅所～福知山～観音峠～ 久しぶりのトレイルで脛廻りに痛みが出ないか心配だったが無事。 帰りの事もあり着替え、補給食、水と準備すると結構な重さになる。 水は１，８Ｌほど入れて行ったが結局３００ｃｃほど余った。 前半ゆっくり後半の下…

ｃｅｒｖｅｌｏ 3本ローラー ｓｓ 負荷１ ４３ｋｍ/ｈ10分×３ を予定していたが回すのが辛くぜんぜん続かない。 2本目で変な疲労が残りそうな気がしたので終了した。 開始前、特に疲労感は無かったが脚に負担が大きく感じる。 クリート位置を少し前に動かし…

プランク4分15秒 レッグレイズ30×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ プランクは戻ったがきつく、次のレッグレイズの時に大腿直筋が痛くなった。

軽めの内容とする。 3本ローラーbacchus アップ、baｃｃhusはハンドルを弄ってセンターが出ていない。 また、サドル高に違和感、クリート位置のせいと思うがとりあえずサドル位置で調整 25分。 メニュー アリオンマグ負荷１ ４３ｋｍ/ｈ １０分レスト4分×３…

プランク３分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ ボールバックエクステンション４０×３ サイドプランク各１分×３ 疲労が残っているのかプランクが辛く３分でやめた。

ゆっくりサイクリングに出かけた。 ｂａｃｃｈｕｓ ｒｓ８０ 日田～瀬の本～竹田原尻の滝往復の１７０ｋｍちょっと、ゆっくりのためアウター縛り。 今回、アウターを楕円のｒｉｄｅａに交換、負荷がかかり始める位置が早い、ｒｏｔｏｒやo,symの様にピークに…

久しぶりに昼ラン アディダス５本指 スタートしてすぐに１３０ｍの小山、坂から雁木になり石段を登りピーク。 歩幅が強制的に変化する階段を走ると良い練習になる。 下りを流してアップダウンの多い地形を走り最後にもう一度山へ走って 終了。 ２本目の階段…

平地のタイムトライアルイベント ｃｅｒｖｅｌｏ、ステム１２０ｍｍ１７度、コラムスペーサー５ｍｍヘッド５ｍｍ WH9000C24CL、コンチスーパーソニック２３ｍｍ、靴SHR320 サドルｓｍｐ ｃｈｒｏｎｏ ８時３０分頃出走予定。 朝３時起床、のんびりコーヒーを…

最後の調整 いつもの直線路、最後にもう度RS80C50CLで走ってみる。 直進性が増し剛性があるので掛かりがよく感じるが加速に時間がかかり巡航を保つのが辛い。 やはり重量が大きい。 2本ほど走って帰宅しC24CLに交換。 同じ強度で走ってみるがこちらのほうが…

ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー 固定 前日違和感が大きかったので不具合確認。 負荷を軽くして脚が自然に回る位置を探る。 コラムスペーサー５ｍｍ クリート位置左右２ｍｍ下げＱファクターを最大幅に広げる。 楽に踏めるようになったが回転が少し悪い。 腰を入…