なんとなく痛みが少し引いた気がしたので３ｋｍほど走ってみた。 少々痛みもあったが現状が把握できた。 やっぱり当日まで走らない。 ７ｋｍほど歩いて終了。 走らないと決めていたのにバカみたい。ｗｗと思うが気になるから仕方が無い。 アディダスのシュー…

12/2リレーマラソン、12/9ハーフマラソンにエントリーしているが、まったくもって足の痛みが治らない。 なので今週は何もしない。 体幹筋トレだけ、、、

朝、公園ランニング。 昨日の筋肉痛があるがゆっくり始める。 ストレッチ、ゆっくりペースからキロ6分で5km、走り初めいつもの場所が痛かったが２kmほどでほぐれてきた。 腰を入れて胸を張って尻とハムを意識、膝から下を緊張させないように気をつけて走ると…

サイクリングに出かけた。 距離２１１km、獲得標高1791m 9：23。 朝６時に出発してほぼ平地を５０km、坂に入って50kmかけてゆっくり+914m ａｖｅ20km/hに低下。アップダウンを18km走って下り基調から平地で帰宅。 補給、５０km地点でシュークリーム、コーラ…

昼、ランニング、ストレッチ後１kmほど歩き７km走った。走り初めは痛みが出たがその後は少しの違和感くらい。時折痛みが出るがそこを緊張させない意識で走ると痛みが消える。 無理のないところで終了。最初に歩いたがあまり意味はなさそう。ゆっくり走ってア…

朝、体幹筋トレ バックエクステンション３０×３を追加。 夜固定ローラー、ミノウラデータ２０６wで4分、２５４w8分の繰り返しを５本で60分を目安に アップダウン含めて90分。 ａｖｅ93rpm 161bpm ｍａｘ185bpm 結構余裕があったので少し目標より高い出力で行…

足の痛みは続いているが少しは何かしたいので公園を軽く走ってみた。 ２kmで痛みが強くなってきたので今日はここまで。 左の外膝とヒラメ筋の部分、内側が特に痛い。

ひさしぶりにサイクリング、自転車の試乗会があるので会場まで。 せっかくなのでちょっと遠回りをして坂を入れてみた。 坂の入口までは穏やかなアップダウンの20km、坂に入って12kmで450m上昇の緩やかな 勾配、だが久しぶりの坂で序盤は結構ダルさを感じた。…

順調に走っていたいところだが足を痛めてうまくいかず。 チャリと違ってこのくらいなら、、と思っていたらとても長引く。 で今日は痛いなりにどう動かせばいいのか試して見る。 とりあえずストレッチ、左の膝とヒラメ筋、ヒラメ筋付近の内側に痛み、右の脛と…

朝、体幹の筋トレ レッグレイズ、腕立て、プランク。 夕方走ってみたら痛みが出たので２kmでやめた。 以前はこのまま走って痛みが長引いたのでしばらくお休みするつもり。 チャリを回すつもりがそのまま終了。 シューズはニューヨーク、足が痛いので少しはマ…

朝体幹筋トレ、夕方公園ラン。 足も痛いので３kmほどで辞めるつもりが結局１０km走ってしまった。 ２kmあたりでふくらはぎや脛の張りが激しく痛みも酷くなったので辞めるつもりだったが ４kmあたりから尻とハムを使って少し走りやすくなった。 正解なのかは…

仲間と練習。 ランナーから色々教えてもらった。 アップ３km、スロージョグ５km インターバル約８００m×2本 ダウン１km そろそろ自転車に乗りたい。

だいぶ足が痛くなったので一日のうち2回に分けて走ろうと思ったが走り出したら つい１０km走ってしまった。 足はヒラメ筋に痛み、またシンスプリントになってしまうと厄介だ。 痛みが出る手前でやめないといけない、うんこを漏らす子供のようになってる気が…

昨日に引き続き公園１０km 6分ペース。 膝から下が痛くなってきたのでそろそろ休み時か、、 シューズはアディダスのｍａｎａ、ゴム舗装のコースなのでもう一度試してみたがやはりまだ は着こなせない。ゴム舗装を走るとかえって走りにくかったのでコンクリー…

6分ペースで１０km、６km時にすねが痛くなったがつま先を下げる意識で走ったら 回復した。 ＴＴの筋肉痛が今頃発生。 ほぐしにローラーを回したいがランでいっぱい。

ハーフマラソンに向けて練習を開始する。 昼6分半で２km、夜6分半で２kmと5分で７kmちょっと、足が痛くなりそうだったので終了。

快晴、風速２～３m/s 朝試走、１周回１０kmを３周。 ミーティング等挟んで１２：００よりアップ開始。 ５分ごとに心拍を上げて１７５bpmを5分回して徐々に下げて３０分。 時間があるのでそのへんを軽く走ってスタート招集。 スタート、最初の３km程は追い風…