夜固定ローラー負荷2 アップから脚が回らず前腿がダルい。 先週のランか前日の筋トレの疲労か軽い負荷でも回すのがつらい。 メニューは諦めチェーンリングを円にしたりしてみたが続かないので現状で回しやすい位置など探りながらカロリー消費した。 円は尻、…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 背筋は休み。 日曜日朝に行い火曜日夕方までに回復したかったが股関節周りの疲労がありプランクが続かなかったので延期、自転車やランで疲れやすい様子。 今回もつらかったが何とか5…

朝ＭＴＢ 水曜日の疲労が残るのでゆっくり過ごしている。 少し回復してきたので久しぶりに九千部、未確認のトレイルを確認に 久しぶりの九千部はかなりつらく、踏みやすい位置にサドルを調整しながら 登った。 大峠のがけ崩れが残るが開通は間近に思える。 …

天気良さそうなのでトレラン 自宅から九千部～脊振～金山のルート 0～12℃晴れ予測 改めてHOKAodsseyを試す。 トレイルでもグリップするので激下り踵荷重になった時に滑らないよう踵に溝を入れてみた。 ウェア クラフト冬 アディダス長ジャージ ランパン パー…

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 背筋足首タッチ20×3 今回はやたら辛くプランクはギリギリ少し痛みが出た。 腹斜筋は検討中

昼ラン 午前中何かと思ったがやる気が入らず左の痛みが少し残るのを言い訳にクソみたいに過ごす。 昼インソールが届き試走へ BMZ CCLP 立法骨を支えるらしい。 外足を使い外脛骨の影響が出にくくなるかもと思いオデッセイに使ってみる。 足入れではかかとを…

夜ローラー 固定負荷2前を10cm上げ仮想10％ Qrings r320 大腿筋膜張筋に痛みが残ったので火曜日は休み 水曜日にプチ筋トレ 腹筋、腸腰筋が軽く筋肉痛 アップ20分 20分36k152/170bpm70rpm レスト8分 18分52秒34k162/174bpm82rpm ダウン 一本目、左脚が不安な…

夜筋トレ プランク5分 拳立て２０×３ レッグレイズｖ30×３ サイドプランク２５×２ トゥータッチ２０×３ 久しぶりなので様子を見ながらと思い開始したがプランク、レッグレイズは余裕を持って出来た。 継続していた時に辛く何とかこなせる 時は疲労が残ってい…

朝自転車 osymetric r328 左大腿筋膜張筋が痛むのでほぐしにゆっくりサイクリングする。 江川ダムまで平坦、久しぶりのosymetricは軽くならとても回しやすい。 少し負荷をかけると脚を使う。 速度を上げるため回転を上げるが110rpm辺りから回し疲れて現実的…

朝トレラン牛頚 今週は水曜日に体調不良、木曜日の練習は休みにした。 久しぶりにXT5boostを使ってみる。 気温6℃ ミレーメツシュインナー、NB長袖、ランパン、キャップ 水1L 、アミノバイタルゼリー、CRCミネラルジェル×2、wiggleジェル×4 納豆ごはん、bcaa…

夜ローラー 固定負荷2で前10cm上げ 回しはじめ違和感が強かったが徐々にほぐれる 20分アップ 20分35k160/170bpm83rpm 9分30秒レスト 10分35k167/175bpm83rpm 5分レスト 5分35k162/174bpm83rpm 4分レスト 5分アウタートップ負荷h153/169bpm47rpm 高回転197rpm…

昼ローラー3本負荷1 前日のほぐしにローラーを回す。 前日は痛みなく維持出来るくらいと思い走ったが後半外脛骨と足底が痛くなった。 ハムの疲労も残るので軽く回すことからスタートする。 左の違和感はほどほど、どうしても足の向きに違和感がありただ回す…

朝せっかくの休みなので自転車にした。 特に目標が無いのでとりあえず思い付くことを。 日田からじおんの滝、小国町に抜けるルートを確認しに行くつもりでスタート。 足先に少し疲労が残る、自転車はQringsを使っており92rpm辺りで疲れない程度に30kを軸にと…

朝、買い物待ち時間ラン 靴エスカランテ 舞鶴公園に駐車して観光しながら西公園、シーサイド百道～鷲尾愛宕神社を巡る。 自転車で痛くなった外脛骨と足底が痛み10km以降は我慢しながらになった。 靴はラン初投入だがまだうまく使えていない。 脚が自然に出る…

前日のBBQから宿泊 朝自転車、気温8℃付近からスタート クラフトインナー、ウイントブレイクパンツ、シューズカバー、マビック裏起毛長袖ジャージ、ウインドウブレーカー、グローブ Qrings r320 走り出しから脚に違和感、そのまま上げてみるが左脚大腿筋膜腸…