朝jog サポートの多い靴で。 ゆっくり疲労や痛みが出そうになったらすぐ歩くつもりでスタートした。 New York 足に合わず使っていなかったがサポートが強いのでゆっくりペースで試す。 走り始め脚が重いが歩いたり走ったりをゆっくり繰り返し3km辺りから楽に…

夜ローラー baccuhs170円 負荷2でSSは32km/hを目標にした。 SS1 32.2km/h160/166bpm87rpm SS2 32.7km/h166/172bpm87rpm SS3 32.4km/h172/179bpm87rpm 左脚に力が入らないので右足主体で回そうとしてしまう。左脚踏み込み時は右脚で引いたりもしていたので左…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 背筋40×3 2週以上ぶりだが比較的調子よく行えた。

朝、九千部へ r5 osymetric 172.5 調子が良くなるまでじっくり登る事にした。 少し踏み応えのあるギヤでジワッと回してみる。 脚への衝撃が少なく勢いが落ちにくい気がする。 左脚が相変わらず痛いのでペースコントロールしながら。辛い時に落ち葉が挟まった…

夜ローラー 3本負荷1 baccuhs 筋肉痛が残っているので4分8分のインターバルを手堅く行うつもりで始めたが1本日43kに入ってからがかなりキツい。 心拍が上がらず脚が重い。 足の前側ばかり疲労して詰まった感じがあり2本頑張ったが続けきれなくなった。 以降…

夜ローラーのつもりが場所確保出来ずにラン 脚の不調が続くのでついでにNew Yorkを使ってみる。 サイズ感が大きく試しの意味もあってしっかり紐を締めてみる。 軽く街中を流して近所の短い丘を走ってみるとちょうど良い感じだったので往復する事にした。 3本…

朝ラン fk2 脚をほぐすつもりでfk2の様子見も兼ねて アップ、かなりゆっくり走るが1km辺りから左が痛み出す。 いつものふくらはぎ下と全体の脱力、しばらくして徐々にほぐれたので速度は見ずに心地よいと感じる上限で走った。 現状は速度が遅すぎ靴が使えて…

朝自転車、柿の原から権現の登山道と気になっていた林道をMTBで走った。 登山道は下れるか確認しながら山頂まで押しと担ぎ。斜度の緩い場所は何とか下りを楽しめそう。 倒木や石、段差も多いのでスピードは出せないかもしれない。とりあえず登だけで先に進む…

夜ローラー cts4 baccuhs 円170mm アップ10分からメニュー 以前の基準で46km/hとするが8分時で左が続かず失速した。 違和感を我慢して回すと回復まで左に力が入らない。 浅いクリート位置でキツいので元の位置に戻す。 2本目から43km/hへ、これでも辛く何度…

朝自転車 疲労が残るので100kmほど低負荷で乗ろうと思い家を出たが直ぐに嫌になり山へ行った。 r5 osymetric 172.5左クリートを浅くでそのまま近所をウロウロし、行きたい場所が思い付かず気が乗らないので何時もの山へ、クリート位置と負荷多めでの左脚の状…

昼サイクリング、baccuhs 円34-28 170mm 前回と同じく横断林道から坂本峠、今週不調だったので繰り返し短い坂で様子を見て良ければ坂本峠のつもり 走り出してすぐに坂に入るが不調の続きで思うように走れない。 左がすぐに痛むので思いつきでクリートを浅く…

夜ローラー 3本負荷2 baccuhs LTインターバルと思ったが脚が回らずきつい。 まだ疲労が残っているのか分からないが無理やり試しても上がらないのでクリートやチェーンリングを試しながら後半少しずつ上げ終了した。 1時間30分 137/172bpm消費856kcal z2 32:0…

夜ローラー 3本負荷1 r5 土日で筋肉痛になったので月曜日の筋トレを休み 火曜日も軽くローラーとした。 ゆっくり上げてそのまま高めの回転で35km辺り、最後に38kmを10分維持して終了した。 クリート位置はまだまだ違和感、しばらくは様子見か。 心拍が全然上…

3名で林道サイクリングへ ラピエール29er 近くの温泉スタート、緑川ダムから内大臣林道、椎矢峠の予定。 スタートしてあちこち寄り道しながら緑川ダムへ 面白そうな道を選んでかなり遠回りと迷子で林道入り口までに筋疲労を作り時間も遅くなった。 林道に入…

朝、サイクリング r5 osymetric 172.5 気分転換に近所をサイクリング、気になっていた林道から坂本峠へ アップダウンが続き峠は短いが15％～が数ヶ所。 林道入り口も14％あり改めてosymetricで走るのは面白い。 ステムを変えてハンドルを下げたため坂ではち…

夜ローラー 3本負荷2 脚が重く不調、SS10分を1本回したが痛みが出るので様子を見ながら2時間程回した。 42km880kcalほとんどz2