夜ローラー固定負荷ｈ４分８分×５ ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym１７０ｍｍ ｂｏｎｔｓｆ黒月曜日は疲れが残ったので筋トレは休んだ。Ｌａｐ１ ３０分１３．５ｋｍ/ｈ１０５ｂｐｍ９２ｒｐｍ アップ、調整ｌａｐ２ ４分２３．９ｋｍ/ｈ１３９ｂｐｍ９５ｒｐｍ８分２…

朝から用事が入り昼までの２時間近所のダムまでとしてペースを意識してひさしぶりにo,symetricで走ってみた。Ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric１７０ｍｍ ｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔｓｆ黒 １３０ｍｍ１０度５ｍｍサドルの位置を弄りながらダムまで、脚は回しやすくつい…

前回のランでふくらはぎに疲労が残る。自転車の展示、試乗会に誘われたので疲労抜きに展示会は得るものは無く早々に退散、近くの山に登って帰った。展示会到着以降ログ無１時間 ２０ｋｍ

ワラーチでどのくらい走れるか試したく峠を含む２０ｋｍのコースを走った。帰宅後ブランスナック１００ｋｃａｌ、納豆パック小、水、ｂｃａａ走り始めは足裏が固まっているのか左が特にうまく動かない。無理の無いペースで２ｋｍほど進むと峠の麓、坂は軽い…

夕方山、ｃｅｒｖｅｌｏ１７５ｍｍ フロントレーシング５リヤ６７００、３４－２７ｔｂｏｎｔｓｆ黒 ハンドルergosum４４０ｍｍステム１３０ｍｍ１０度コラムスペーサー３ｍｍ サドルローミン １６時にカロリーバランス２本帰宅後バナナ１本ｂｃａａ、水アッ…

夕方筋トレプランク５分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３サイドプランク各７０秒×３ボール背筋４０×３クラムシェル各４０×３ボール背筋は腕を水平に伸ばして行っている。調子よく出来ている。以前の不調の原因が気になる。

ワラーチを作ってみたので軽くランハイキングでもそれなりに疲れているので気を付けて走る。ワラーチは紐の結び方が面倒でまだ、動画を見ながらでないと再現できない走り始めふくらはぎが辛かったがペースを落とし脱力、角度を調整したら普通に走れる。試に…

トレッキング5名で大牟田の縦走路のトレッキング朝8時駅集合、コンビニにて補給食、水２Ｌ購入。歩きで麓まで。今回は着替えを持っているので水２Ｌ、補給食で結構重く感じる。少し荷物が増えただけで体の負担は思うより大きくバランスも崩しやすくなる。緩…

夜ローラー固定負荷ｈ ｌｔインターバル bacchus１７２．５ ｂｏｎｔｓｆ黒クリート位置最深右スぺーサー２ｍｍ夕食1時間後 ｂｃａａ、水ｌａｐ1 25分 １７ｋｍ/ｈ１２０ｂｐｍ９３ｒｐｍ アップｌａｐ2 4分２５．４ｋｍ/ｈ１５０ｂｐｍ９０ｒｐｍ8分２６．…

夜ローラー固定負荷ｈ cervelo １７５ｍｍ サドルｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔｓｆ黒ステム１３０ｍｍ１０度スペーサー無夕食１時間後 水、ｂｃａａ固定負荷を最強にしてギヤで調整、脚の違和感が残るのでビルドｌａｐ１ １８分ａｖｅ１８．２ｋｍ/ｈ１１６ｂｐｍ８…

夜筋トレ 夕食３０分後 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 今回も調子は良い

トレッキング、金山～天拝山 ２名 距離が長いためゆっくり歩いて下見にした。Ｘｔ４黄 ｔシャツ、ランパン、予想１５時間、途中自販機があるので水１．５Ｌ、アミノバイタルゼリー×３、おにぎり×３おかずセット、ドライフルーツ入りパン８８０ｋｃａｌ、カロ…

朝、縦走の筋肉痛が残るのでｍｔｂで遊ぶ事にした。昼から飲み会なので午前中林道を探しに出かける。舗装7～１５％程度、エア２．５ｂａｒで軽くしているが早々に左脚が痛くなる。サドルを上げ漕ぎやすくしたつもりで林道へ、触った感覚で１．２ｂａｒ程度ま…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て20×３ サイドプランク 各７０秒×３ ボール背筋40×３ クラムシェル４０×３ 今回も良い感じ

朝トレラン ｘｔ５ｂｏｏｓｔ ファイントラックインナー ランパン、Ｔシャツ 水２Ｌ 補給食アミノバイタルゼリー×２ 蒸しパン６切れ オレンジジュース 朝４時起床 シリアル、水、コーヒー、ｂｃａａ思ったより早く目が覚めたのでそのまま準備、２６ｋｍ程の…

朝山、cervelo １７５ｍｍクランク サドルpower130mm17度１０ｍｍコラムスペーサーｃｃ４４０ｍｍハンドルbont sf黒 ホイールｆ レーシング５リヤｗｈ６７００ ３４－２７ｔ徐々に上げながらスタート、リヤ変速不良、ごまかしながら登っていたがｌｏｗ側に咬…