朝自転車、まだ脚に筋肉痛と足先の違和感が残る。 試しでgiro empire acc サイズ44 インソール、アーチサポート赤はハイアーチなのか当たりがキツい。 SFインソールを持って走り出す。 平地はゆっくり135bpm付近、靴はよい感じ。 当たりの強いサポートも足先…

夜ローラー固定負荷2 まだ右内腿に筋肉痛、様子を見ながら開始。 アップ 1分1速上げて90rpmで回してみる。 40k辺りからつらく心拍が上がらない。 9速で辛くなり中断、左がダメで右は良好。 足先の違和感が強く安定しない。 前腿ねじれる感じ、力が入らなくな…

夜来客のため筋トレ 脚 アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 スクワット40×2 50 ストレッチポールでヒラメ、ふくらはぎ、足首 前腿、脹脛靱帯、ハム、臀筋、腰をほくじしてみた。 前腿、脹脛靱帯はか…

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 意外と良好。 明日の影響が気になる。

朝サイクリング 前日の足の疲労はあるが少し走ってみる。 サドルを725mmの継続。 チーズトーストとバナナ、補給アミノバイタルゼリー1 柿の原、疲労のため心拍は140付近、相変わらず左脚に力が入らない。 足先がぐらぐらするしてクリートガタが気になる。 右…

朝ランニング ワラーチ 自宅から峠を越えて博多南駅まで走ってみる。 距離は17kmと程よい 着替え、水1L、アミノバイタルゼリー2、塩ラムネ 走り出し左に注意しながらゆっくり。 左足裏が堅く曲がりが少ない。 拇指球付近がうまく動かず足が突っ張るのでふく…

帰宅後九千部へ、バナナ、アミノバイタルゼリー1 サドル、目盛り10クリート左最深から2浅くの試し。 最終ギヤ34-25 様子見走。 走り出し少々左に違和感、クリートが浅く支えが効かない。踵を少し高く意識すると落ち着くが斜度が上がると保たなくなる。 座る…

夜ローラー、固定負荷2 左大腿筋膜脹筋と股関節に痛みが残りと筋肉痛が少し。 サドルはレーパンと高めの兼ね合いで725mm 足首の状態が分かりやすいように足首90°付近でテーピングしてみた。 クリートは前回同様、左を最深から2浅く 様子を見て回し始めるが固…

プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 股関節に筋肉痛と左前腿に痛みがあるので迷ったが意外と調子よくこなすことが出来た。

朝サイクリング osymetric 筋肉痛が出ているのでほぐしに軽め、朝倉から八丁峠、osymetricで踏み込まない力まずに登るを試してみる。 軽い斜度は良い感じ、疲労が蓄積して力んで踏み込むと急にきつくなる。 軽いギヤで上の方をくるくる回す事に集中して登っ…

朝トレラン 靴スペリオール3.5 水1L アミノバイタルゼリー2 塩ラムネ3 バナナパンケーキ390kcal久しぶりにトレラン、体重は62Kg辺りになったが脚が弱っている。きつくなったら休憩を入れて走れる場所はしっかり走るようにした。天拝まではアップと考え歩き。…

夜ローラー、脚の痛みが抜けるのを待って水曜日 8分4分×4 。 アップ26分 足裏に疲労がある場合は特にクリート位置、左右の違和感が強い気がする。 サドル高めを引き続き試しているが脚だけで回す感じうまくいかない。 35k8分 負荷が軽すぎに感じる。 138/149…

昼ランニング 火曜日以降の左大腿筋膜脹筋の痛みが治らない。 安静にと思ったが軽くjogしてみる。 良ければ博多駅、温泉でJR帰宅。にして走り出す。 柔らかい靴は変な部位が痛くなる事が多いのでソールの薄いベイパーグローブと厚手の靴下。 幸い強い負荷を…

夜ローラー3本負荷1 火曜日のランニングで左大腿筋膜脹筋と後脛骨筋に切り傷のような痛みが残った。 足底も不安定で両脚、尻に筋肉痛があるので軽い負荷で回して様子見。 サドル高めのローラーも試したい。 20分ほどアップ、サドルはレーパンの厚みによりBB…

夕方ランニング 自宅から柿の原往復。 靴escalante1.5 久しぶりのロードランニング 走り出し1km辺りから左足先に違和感、外脛骨付近から脱力とフォームの不安定が出始め左脚に力が入らなくなる。 そのまま我慢し足を緩めるように意識するが痛みと違和感が酷…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 体重が62Kg辺りまで戻ったためかよい感じでこなせた。

朝からサイクリング 先週ロングを走り今週は回復のため何もしなかった。 3名で下関へ、r200米の山から飯塚、八幡、北九州 サドル高めで踏み込み過ぎず上の方を回す事を試しながら走る。 とりあえず前回の位置から徐々に上げダメと思ったら下げるつもりで。 …