軽い負荷から中程度で４０ｋｍほどサイクリング、脚のほぐしになった。 ２時間２０分 ４０ｋｍ ave１１１ｂｐｍ７４ｒｐｍ max１６５ｂｐｍ１３７ｒｐｍ 獲得４４６ｍ 消費６２０ｋｃａｌ

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３

朝、山 ｃｅｒｖｅｌｏ クランクを交換してインナーだけrotorにしてみた。 バナナ２本 bcaa コーヒー ７時スタート 住宅地でアップ後 スタート、最大ギヤが小さいので比較的回しやすい。 無理の無い感じで脚が進む、権現区間もｏ，ｓｙｍと比べるとギヤを選…

朝、前日飲み会と筋疲労で足が張った感じなので軽くjog ３０分 ５ｋｍ 走り始めの２ｋｍは左足首外側からふくらはぎにかけて違和感があり 力が入らず思うように行かないが、後半は解れて気持ちよく走ることが出来た。 左足は自転車の違和感と関係があるよう…

朝、山へ 前日ダメだったので改めて登ってみる。 筋疲労は少し残るが気分転換と思った。 朝７時起床 ７時５０分スタート ゆっくり移動してスタート 最初の坂は前日より１ｋ遅い。気にしないでペースを維持。 分岐からの斜度区間で７０ｒｐｍを下回らないよう…

朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ステムを6度１３０ｍｍ １０ｍｍ上げとなる。 6時起床 トースト、マーマレード、バナナ、bcaa。 住宅地周回で軽くアップ後スタート 速度は悪くないのでわずかに速めを意識して回す。 心拍の上がりも良いのでそのまま、斜…

ローラーの予定だがやる気が出ないのでゆっくりすごした。 あお向けで足を引き上げるトレーニングを左右３０×３ スクワット１００×３ 調子が悪い時に練習を中断すると次がもっときつくなるがやる気が出ない。

夜筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ スクワット１００×３ 今回はプランクがきつい。スクワットが左右の違和感、フォームに気をつけて行った。

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 出来れば５分のインターバルと思ったがアップ時から思うように脚が回らない。 サドルが高くペダルに足が届かないような感覚。 土曜日のサイクリングではサドル位置は良好に思えたのでそのまま暖まるのを待ってみた。 脚が解れると…

朝からサイクリング ２名 cervelo レーシング５ o,syme diadora forma ５時起床 時間があるのでゆっくりすごし７時にトースト２枚 マーマレード バナナ bcaa ８時スタート ゆっくり走って脚をほぐす。 軽い追い風で楽しい。 坂に入っても調子はそこそこ、目…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｏ ｓｍｐ o,sym ｄｉａｄｏｒａ アップ２０分 ａｖｅ１１２ｂｐｍ ８９ｒｐｍ １ 負荷３ ａｖｅ３１ｋｍ/ｈ １４７ｂｐｍ８７ｒｐｍ ｍａｘ１５８ｂｐｍ ２５分 ２ 負荷４ ａｖｅ３０ｋｍ/ｈ １６１ｂｐｍ７１ｒｐｍ ｍａｘ１５８…

夜ローラー １本目 ａｖｅ３１．７ｋｍ/h １６５ｂｐｍ８３ｒｐｍ max１７５ｂｐｍ 2本目 ａｖｅ３１．３ｋｍ/ｈ １６７ｂｐｍ８０ｒｐｍ ｍａｘ１７８ｂｐｍ ３本目 ａｖｅ３６．９ｋｍ/ｈ １６６ｂｐｍ７７ｒｐｍ max１７４ｂｐｍ ５分×３ 固定負荷ｈ ３本…

昼スクワット１００×３ 夕方プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク７０秒×３ ボール背筋４０×３ プランクは調子が良い。レッグレイズが辛くフォームが乱れた。

前日スクワット１００×３ 朝 山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,syme ｄｉａｄｏｒａインソール純正 サドルｆｏｒｍａ ｌａｐ１、３３：３２ １６０ｂｐｍ７４ｒｐｍ ｍａｘ１７９ｂｐｍ１０４ｒｐｍ ｌａｐ２、１４：２１ １７０ｂｐｍ７１ｒｐｍ ｍａｘ…

夕方、低い山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｄｉａｄｏｒａ パラダイム アップ不足か毎回１本目は左脚が怪しいので別の峠経由で向かう。 今ひとつ心拍が上がらず脚が重い。 峠から尾根を抜けてピークへ、下っていつものスタート地点。 早速登るが不調、左…

夜ローラー 夕方に用事が入り一旦やる気が無くなったが持ち直してｃｅｒｖｅｌｏ ｏ，ｓｙｍｅ ｒ３２０シマノインソール 前回よりサドルをパラダイム水平に取り付けている。 １、アップ ２３分 ａｖｅ３０ｋ １１６ｂｐｍ ８９ｒｐｍ 負荷１～２２、６０％ …

夕方プチ筋 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ 軽いスクワット１００×３ 久しぶりにプランクが調子よかった。 サイドプランクは初めて筋肉の形をイメージして効かせる事が出来た。 ３本ローラーを軽く３０分ほど…