実走 メディオ１２分～１４分下りのレスト４分～５分。 左ひざ、足底筋と脛に痛みが残るが乗らないと不安になる。 帰宅後、バナナ、ｂｃａａ ボトルロング 水、塩、クエン酸、ｂｃａａ ｂａｃｃｈｕｓ、RS80c50 自宅を出てスタート地点まで約10分サドルが高…

トレイルのリレーに参加。 結局足の痛みは引かないので足裏とアーチ、シンスプリントのテーピングを施す。 シンスプリントのテーピングは貼った時点で少し痛みが和らぐ。早くから貼っておけば良かった。 ５：３０起床、6時に朝食 スパゲティーミートソースの…

時間があったので博多まで買い物に行く。 朝の状態で昨日より少し回復した気がするのでチャリでｌｓｄにするつもり。 久しぶりにｂｕｃｃｈｕｓにRS80C50、ブルベが近いのでしばらくこれに乗る。 ウォーク、ランでは痛みが出るがチャリはほぼ平気。 追い風も…

ウオーキング、アップダウンのあるコースを90分ほど、意外と足が回復しておらず 途中少し走ってみたが痛くて走れない。 日曜日までに治るか不安。

体幹筋トレ プランク４分 バックエクステンション バランスボール ６０×２ レスト１分 拳立て ２０×３レスト１分 ８字レッグレイズ３０×３ レスト１分 サイドプランク各１分 サイドベントバランスボール 左３０右１５ プランクは４分出来た、まだ出来そうだ…

数人で近所の山へトレイルラン。 前日の疲労がかなり残る事を覚悟していたが朝起きると意外と平気。 左足のアーチが痛むのと左の膝外が少し痛い。 右の四頭筋内側に筋肉痛、あと脚全体に軽い疲労。 とても不思議、前日の感覚では足低筋がかなり痛く、脛も四…

大牟田～玉名区間のトレイルラン。 補給、ハイドレーション１Ｌ、ｂｃａａ、クエン酸、はちみつ。途中水を１Ｌ追加、食事にうどん。 ロードからスタートして３ｋｍ程で林道、ロードの繰り返し、なだらかな坂が続き途中から山に入る。 山は急斜度が多く走れる…

昼間、目配山に登ってみた。 上昇値351ｍ 往復１：37 最初と最後に坂がありあとはフラットに感じる。 とても歩きやすかった。気軽にＲＵＮの練習が出来そうだが距離は短い。 夕方に残らないように歩いたがやはり疲労が残った。 靴を以前つかっていたもので行…

昼、公園ラン無理のないペースで４０分弱 ６ｋｍほど、ログなし。 靴はｍａｎａ7今日は好印象だった。 近所の峠で夜錬。 峠に行くと追い込んでしまうがゾーン３に絞ってトレーニングしてみる。 最大心拍を１９５ｂｐｍとしてメディオレベルを考えると１７０…

背振～三瀬～志賀島。 ペダル軸を加工して２ｍｍ短く、左右で４ｍｍQファクターを狭くしてみた。 ｓｐｅｅｄｐｌａｙにゼリウム、クランクに接触するほどではないが感覚的にはだいぶ狭い。 坂までは１３４ｂｐｍ以下でゆっくり走る。 少々違和感はあるが回し…

ペダルを加工してＱファクターを狭く出来るようにしてみた。 右足がどうなるか試す。 最初は回しやすく感じるが徐々に右に違和感。 サドル高を３ｍｍ弱上げる。 少し良くなるが負荷を掛けるとやはり違和感。 クランクに靴が当たるほどではないが左は回しやす…

筋トレ プランク３分 サイドベント左右３０×４ サイドプランク左右１分×３ 腕立１５、２０×２ レッグレイズ８字 ３０×３ バックエクステンション地べた ４０×３ プランクで下腹部に意識が入らない。 いい感じの時は下腹で支える感じになるが上と背中で支てい…

近所の山を走ってみる。 初めてのルートだがフラットでとても走りやすい。 走り始めとても体が重く感じる、初めから飛ばすとふくらはぎが痛くなるので様子を見ながら、休みは入れてもなるべく走って上る。 20分ほど登って傾斜が緩やかになったあたりで調子が…

島原～天草～出水のルート 数人で子供づれのポタリング。 ６時間、５時間、５時間の１７０ｋｍ かなりゆっくりクロスバイクで走った。