疲労ぬきと練習のためサイクリングに参加。 のんびり走って峠を２つ。 途中、サドル角度を調整、平地ではサドルの前傾は上体が安定しないし高負荷時にあまり良くない。実走でしっかりサドル位置をだして必要であればハンドルを合わせる。 ハンドル位置を下げ…

久しぶりに目標山へ、3/28のトレランで痛めた足が痛いのと意外と筋肉痛が出来ており いい加減山に行かないと、と思ってはいるものの気が乗らない。 諦めてサイクリングにしようかと思ったが行くところも思いつかないので結局山へ行った ｃｅｒｖｅｌｏ RS80C…

近所の山。 二つの山を縦走、前半登りが多い。練習と思ってなるべく走る。 山頂付近は緩やかになり気持ちが良い。 下りは別ルートを使ったが斜度がきつく走りづらい。また、ガレ場が多く走りにくかった。 後半のガレ場は歩き。右の土踏まずで石を踏んでしま…

３本ローラー、ｔｅｍｐｏ アップ３０分 ｔｅｍｐｏ 連続６０分 ２００ｗ前後 ５分ごとに９５、７５ｒｐｍとｃａｄを変える。 後半９５を１００ｒｐｍに変更。 ダウン１０分 しばらくサボっていたためか足が軽く感じる。 上下の切り替え、入力と抜重を意識し…

だいぶ回復してきたので近所の山ルート確認。 のぼり始めで徐々に上げていくが膝下は負担を感じる。また、腰が重い感覚。背筋を伸ばし足先の屈曲を意識して走る。 なるべく休まず高心拍を意識して周回、コースは走りやすい。ある程度ルートを確認したら常用…

久しぶりにブルベに参加。 今年初、４００ｋのコースとなる。朝夕の気温変化が大きいので冬装備を全部ナップサックに入れて走る。肩紐が気になったが結果的に問題なし。 ｂａｃｃｈｕｓ、ｒｓ８０ｃ５０の組み合わせ。 スタートしてすぐに短い峠、相変わらず…

体幹トレ レッグレイズ３０×３ 腕立１５×５ プランク各１分×３ バックエクステンション３０×５ しばらくやっていなかったのできつい。 筋肉痛が治るまでプランクはウエイト無し。 右腰周りが固まっているのでサイドプランクはどうかと思うが刺激を与えてスト…

３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 先週、1時間２００ｗ（３．２ｗ/ｋｇ）は意外と楽に回せたので２００ｗの２５０ｗでインターバルを行う。 8分２５０ｗ4分２００ｗ×５の目標。去年普通に行っていたじわじわきつくなる練習。 アップ、筋肉痛が抜けていないのでぎ…

ランジ２００、バックエクステンション３０×３。 足腰が痛い。

朝、シートポストが届いたので交換。長さが足りず差込が短かったので不安だった。 サドル位置を調整、乗らないと分からないので軽く試走。 オフセット０のカーボンポスト、重量は１９０ｇと軽量、価格も安かったので助かった。 サドルの高さ、角度、左右を調…

ポジション変更後の試走。 平地とほどほどの坂の組み合わせで85ｋｍ、走り始め、いつもの違和感。まったくうまく回せない。 サドルにも違和感がありハンドル位置も悪いが何が悪いか分からない。 最初の坂、インナーで回して上ろうとしたが足がうまく回らない…

固定ローラーＳＦＲ 筋トレ無でローラー 15分アップ 10分 80％心拍 7分レスト ＳＦＲ5分負荷ｈレスト5分×5 80～93％心拍 レスト15分 30分経過時あたりまで足が思う様に動かない。 右四頭筋内側に違和感。 ペダルの踏み位置も違和感。 固定なので自転車はいじ…

３本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ やる気が低下、アレルギーによる不調と腰回り、脛の筋肉痛、昨日も寝るつもりだったが、少しでも乗ろうと思いローラー。 ポジションを弄ってセンターが出ていないので調整しながら軽く回す。右の四頭筋内側にかなりの違和感があ…

予想以上に日曜日の筋肉痛が残っており不調、ｃｅｒｖｅｌｏのポジションをゆっくりいじってみたかったので調整しながら回復走。 ハンドルを低くしたら体幹を意識しやすくなった。 長時間や上り下りどうなるか？実走が楽しみ。 ４０分 ａｖｅ 113ｂｐｍ 88ｒ…

久しぶりにサイクリング。 あまり速度は気にせず回し方を注意しながら走る。 走り出してすぐにサドル高さが高く感じる。一応足が暖まるまで走ってみたが違和感があるので３ｍｍほど下げてみる。足の届きが良くなり車体も安定した。 左右のバランスは今ひとつ…

筋トレ体幹 レッグレイズ３０×３ 腕立て１５×６ プランク各１分 バランスボール レッグカール１５×３ バックエクステンション２０×３ サイドベント１５ サイドベントがうまくいかない。 筋トレがだいぶ雑になってきたのでメニューを見直さないといけない。 …