朝山、 bacchus 34-28ｔ Q-Rings 街中を周回してアップ後スタート 少し筋疲労が残っていたが左膝外側が痛くなる。 調整しながら進むが痛みが出ると踏む動作がうまくいかない。 立ち漕ぎでごまかしながらなんとか大峠まで、痛みが残りそうなので ここで終了と…

夜筋トレ ローラーの日だがサボり うまくいかないので気が乗らなくなってきている 筋トレだけ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ カーフレイズは膝下が痛いので無し 左がまだ痛くぐらつきが出る

夜ローラー 固定負荷２ bacchus 脚の痛いフォーム改善にクリート位置は左右同じにした 固定負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５本 アップを長めにメニューに入る。 心拍は相変わらず上がらないがなんとかメニューはこなせた。 ３本目以降尻の痛…

夕方ラン 一日だらだら過ごして夕方に少し走った。 靴 ｍａｎａ７ 昨日と同じ感じで紐を締めてスタート 走り出しは良いが１ｋｍ弱で脚が重くなりふくらはぎが痛くなる。 少し休んで再スタート、フォームを意識して楽に走れるペースで徐々に上げ ５分ペースで…

朝雨が強いのでランニングにした。 膝下の痛みが抜けないので車で麓まで移動、四阿からのルートにした 補給 ハイドレーション1L ゼリー、カロリーメイト、一本満足チョコ 靴、XT4黄 雨なのでインナーにファイントラックス スタートから１ｋｍほど舗装、ゆっ…

夜ローラー3本脚の調子が悪いので軽く流し、左脚の様子を見ながら足首の角度を意識してかかとが落ちるようであれば出力を下げるようにした。負荷１でアップ、負荷２に変えて足首を意識して回すとクリート位置に違和感、クリート位置を左右同じにして15分ほど…

夕方プチ筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク１００秒 ボール背筋４０×３土曜日の疲れが残って辛いかと思っていたがプランクに関しては今までで一番楽にこなせた。左股関節が相変わらず張っ…

南阿蘇外輪山を縦走してみる。 2名、距離が長いので高森峠スタートとした。 前泊し朝食にぼたもち２こ コーヒー前日夕食を多めに食べたせいかあまり進まない 補給食に 蒸しパン、おにぎり弁当、黒棒、アミノバイタルゼリー×１ カロリーメイトは食べなかった…

夕方筋トレと３本ローラー bacchus 脚をほぐすために軽く回す。気が付けば４０分経過筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ左５０、４０、５０右５０、４０、３０ローラー３５ｋｍ/ｈ５分 ４０ｋｍ/ｈ５分 ４４…

夕方山へ bacchus いつもの調子で山に向かうが左脚の痛み、脱力が抜けず。ペースが落ちても山頂までと思っていたが施設前でかなり辛く痛みが残りそうだったので中断した。違和感が残るので注意する。35分１３．２ｋｍａｖｅ１５２ｂｐｍ７７ｒｐｍ ｍａｘ１…

朝山へ、cervelo o,syme172.5mm ポジシションをbacchusと同じに、ハンドル幅は440土曜日はやる気が起きず何もなし。日曜日も気が乗らないが走り出したら気分も変わると思い久しぶりにcerveloで走ってみた。6時起床7時22分発 調子を見ながら麓までほどほどの…

夜ローラー bacchus Q-Rings 固定負荷２かなりやる気が出ずにモタモタした。回し始めればＯＫ夕食2時間後 20分ほど軽く回し脚筋トレ片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット３０×２ 片足カーフレイズ各５０×３解しに軽く回す。Ｌａｐ1 5分４０ｋｍ/…

夕方筋トレプランク5分レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク90秒 ボール背筋４０×３レッグレイズの時に左脚の股関節前が気になる。張りが2ヶ月ほど続いている。夜、ストレッチ時に開脚すると右脚腿裏付近が張って…