長く走ってみる。 朝７時起床、ロールパン３個、ピーナッツバター、コーヒー、ヨーグルトバナナ、プロテイン、水 ザムストカーフガードとサロメチール。 右足首がまだ治らないが変な痛みが出たら中断するつもりでスタート。 走りだしから６ｋｍあたりまでか…

昼ダム横コース mana7 昨日と同じ位の疲労具合だが少々右足首と左の膝が痛い。 ゆっくりペースで走りだし５ｋｍ付近で尻とハムは調子が出てきたが右足周辺が嫌な感じ で痛いので６ｋｍで中止した。 明日休んで土曜日に長めの距離を走りたい。 ４３分 ６.１９…

ダム横コース 靴mana7 脚の痛い部分はあるが休んでもあまり変わらないので走るスタート５００ｍを特にゆっくり、脛の痛みが出ない範囲で走る。右前腿、ふくらはぎ、足首、足裏に痛みがある。３ｋｍで少し楽に、膝下に負担がかからないようフラット着地を心が…

プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 背筋床４０×３ 各レスト1分 拳立てをなるべく深くしたが3本目は浅くしないと続かなかった。 サイドプランクが1分で辛いが続けていても同じな気がするのでウエイトを考える。 ランは…

朝、嘉瀬川ダム周回 mana7 9時スタート 左回り、前半下り基調、緩いアップダウン、路面が綺麗で走りやすい。 走り出し５ｋｍまで相変わらず脚が張る。脛前側と足首前がとても痛い。 前足着地で緊張が抜けないからかもしれない。 ６ｋｍあたりから少しずつほ…

脚の疲労があるので今日はｒｕｎ休み。 気分転換に３本ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ゆっくり上げて４３ｋｍ/ｈ～１６５ｂｐｍ～５分～１５０ｂｐｍ～１４０ｂｐｍ 股関節周りは良好だが左前腿と足先の違和感はまだ残っている。 回している間はやはり…

朝ランニング トースト、ピーナッツバター、コーヒー、豆腐、お茶。 アディダスｍａｎａ７に自転車で使っているスーパーフィートを入れてみた。 ７時３０分頃スタート 走りだし違和感、２ｋｍほど走ったが良くないので一旦帰宅。 ｄｓトレーナーに履き替え再…

新しく アシックスゲルｄｓトレーナー２８．５ｃｍを買ったので試走。 ダム横コース往復 分割 タイム 距離 平均ペース 概要 2:37:51.3 24.01 6:34 1 6:18.7 1.00 6:19 2 6:12.4 1.00 6:12 3 6:37.1 1.00 6:37 4 6:18.0 1.00 6:18 5 6:24.8 1.00 6:25 6 6:14.…

夕方ランニング ｎｅｗｙｏｒｋ ダム横の道を往復 ５ｍほどのアップダウンが続くルートをゆっくり走ってみる。 分割 タイム 距離 平均ペース 概要 1:24:27.3 12.08 6:59 1 6:47.3 1.00 6:47 2 7:01.7 1.00 7:02 3 6:53.2 1.00 6:53 4 6:54.8 1.00 6:55 5 7:0…

夕方ランニング 風邪が治らず体がだるいが軽く走る分には問題なさそう。 分割 タイム 距離 平均ペース 概要 1:11:58.8 12.36 5:49 1 5:29.8 1.00 5:30 2 5:46.6 1.00 5:47 3 5:48.4 1.00 5:48 4 5:34.9 1.00 5:35 5 5:49.9 1.00 5:50 6 5:47.4 1.00 5:47 7 5…

金曜日から風邪を引いており身体がダルいので筋トレは中止した。 夕方ラン、脚に疲労は残るが走ってみる。 1 5:32.9 1.00 5:33 2 5:40.0 1.00 5:40 3 5:46.3 1.00 5:46 4 5:34.9 1.00 5:35 5 5:49.3 1.00 5:49 6 5:48.9 1.00 5:49 7 5:53.1 1.00 5:53 8 5:51…

仲間とホイールを持ち寄って試乗会を行った。Ｃｅｒｖｅｌｏ アウターｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃ試乗ホイール ４０ｍｍアルミ手組 ５０ｍｍカーボン手組２種類 レーシング０カルトタイヤ２５ｃ ホイールは外周重量と剛性による、剛性が低いと乗りにくく無駄な力を…

サイクリングに参加bacchus レーシング５ アウターo,symetric 朝８：００スタートゆっくりしたペースで約１００ｋ 色々と寄り道しながら走った。 久しぶりに乗ったがハンドル位置が中途半端に感じ、股関節が詰まって感じた。靴のアーチの当たりが痛くクリー…

今日も脚が痛むが走ってみる。 公園周回平地 È 分割 タイム 距離 平均ペース 概要 1:07:14.5 11.01 6:07 1 6:08.2 1.00 6:08 2 6:20.5 1.00 6:21 3 6:43.6 1.00 6:44 4 6:20.3 1.00 6:20 5 6:16.8 1.00 6:17 6 6:26.6 1.00 6:27 7 5:55.1 1.00 5:55 8 5:57.9…

脚筋の疲労感が出てきたが少し走ってみる。 公園周回、ｎｅｗｙｏｒｋからｍａｎａ７ ｌａｐ１ ５：５７ ｌａｐ２ ６：０７ 履き替え５：２３ ｌａｐ３ ５：５２ ｌａｐ４ ６：００ ｌａｐ５ ５：５６ ｌａｐ６ ５：４９ ｌａｐ７ ５：３８ ｌａｐ８ ５：４…

意外とふくらはぎが痛くならないので走ってみる。Ｍａｎａ７ 公園周回平地オーバーパスありｌａｐ１ ５：３２ ｌａｐ２ ６：１０ ｌａｐ３ ５：５７ ｌａｐ４ ５：４２ ｌａｐ５ ５：５８ ｌａｐ６ ５：４５ ｌａｐ７ ５：４１ ｌａｐ８ ５：３９ ｌａｐ９ …

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ 床背筋４０×３ 各レスト１分今回はどれも辛く途中でやめたくなった。 公園周回１ｋｍ靴ｎｅｗｙｏｒｋヒラメ筋あたりが少し痛いが走れそうなので。 ｌａｐ１ ６：２１ ｌａｐ２ …

朝ランニング ７時起床 トーストピーナッツバター バナナ、ヨーグルト、プロテイン コーヒー 水 ２００ｃｃ 靴mana７ ストレッチ後スタート 走り出し２５分くらいまで左脛、腿が緊張、痛みでとても辛い。 ペースを落として走る。 靴の問題か分からないが以降…

昼ラン 公園周回平地 アディダスmana７ ストレッチ後スタート １周１ｋｍ ｌａｐ１ ６：０３ ｌａｐ２ ６：２８ ｌａｐ３ ６：５０ ｌａｐ４ ５：５５ ｌａｐ５ ６：０７ ｌａｐ６ ５：５４ ｌａｐ７ ５：３９ ｌａｐ８ １１：２８ ２周 ｌａｐ９ ５：３９ …

朝始業前 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 背筋４０×３ 各レスト1分 2週空いたがあまり普段と変わらなかった。 レッグレイズ、前腿の付け根に痛みが出そうで心配だったが問題なし。 サイドプランクが今回きつく、脚…

サイクリングに誘われ集合場所まで移動 ｂａｃｃｕｓ レーシング５ 靴はクリート位置を元に戻して目盛り４の最深。 久しぶりに乗るｂａｃｃｈｕｓはとても乗りやすく感じるが結構な追い風、平地４０ｋｍ/ｈ～を無理なく維持出来るような状態。 前日のrunの痛…

少し走ってみる。 朝、シリアル豆乳、コーヒー 靴ｍａｎａ７ 自宅スタート～柿の原往復、坂の折り返し かなり久しぶりのｒｕｎなので脚を痛めないようにゆっくりスタート、鍼治療した左側面に少し 違和感があったが力が集中しないように脱力を心がけながら走…