夕方山へ bacchus Q-Rings１７０ｍｍ ｗｈ６８００ ３４－２８ｔ ハンドルは前回ergosum４２０ｍｍに戻している。 帰宅後バナナ、bcaa、麦茶 ゆっくりスタート向かい風が強い。 アップ無しなので踏みすぎで脚筋が先に疲れないように注意して登る。 左脚に痛…

朝矢谷渓谷～八方岳Ｔシャツ、インナーファイントラックＴ、ハーフパンツ、ゴム引き作業手袋、アクアシューズ、自転車用ヘルメット、補給食いなりずし3個、水５００ｃｃ９時頃スタート キャンプ場より入渓、途中道を間違え一旦引き返す。浅目のゴロが続き、…

夜ローラー bacchus Q-Ring１７０ｍｍ ハンドルERGOSUM４２０に戻し 左脚の不調が続くので筋トレで足の状況を見るようにした。 脚が落ち着くまで使い慣れた楕円チェーンリングに戻す。 軽く20分ほど回して足をほぐし筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリ…

夕方九千部 bacchus wh6800 ３４－２５ｔ ハンドルカーボン４４０ｂｏｎｔ ステム１３０ｍｍ10度帰宅後 水ようかん、バナナ、ｂｃａａ、麦茶サドル高は21日の位置でシートポスト沿いの７２５ｍｍ後退幅も同じゆっくり移動、風が強い。スタートしてダム～ダム…

夕方 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク９０秒 ボール背筋４０×３ プランクは良好、レッグレイズ、2か月ほど右の股関節の張りが残っているので注意した。クラムシェルはあまり変化を感じないの…

朝、ハンドル交換試走、様子見サイクリングカーボンハンドル４４０ｍｍ９５ｍｍ１４０ｍｍの試乗と体調の様子見気分が乗れば長い坂を含む２００ｋｍを考えてスタートした。Bacchus ハンドル４４０ｍｍｗｈ６８００３４－２５ｔハンドル交換に伴いステムを１…

夕方ラン ｍａｎａ７ 脚の調子が良くない。気分を変えて公園を走ってみた。夕食後１０分、公園まで軽く走ってアップとする。Ｌａｐ１ １．２６ｋｍ９分１１秒 ａｖｅ１２３ｂｐｍｌａｐ２ ３．６２ｋｍ１８分１０秒ａｖｅ１５９ｂｐｍｌａｐ３ ３．３９ｋｍ…

今週も月曜の筋トレは休んだ。土曜日しっかり山登りしたので良いと思う。前腿に筋肉痛が残るが試したいこともあるので近所のダムを走ってみた。Bacchus １７０ｍｍ３４－２５ｔ wh6800 ｂｏｎｔクリート位置を外に、右を最深から４ｍｍの位置へ以前より少し…

別府～鶴見岳～由布岳～湯布院のルートを軽くランのつもりがトレッキング別府鶴見一気登山のコースが気になって、ついでに由布岳まで登る事にした。Ｔシャツ、短パン、キャプ、靴ｘｔ４黄 補給食 ジャムパン、クリームパン５個入り、アミノバイタルゼリー×２…

回復走３本ローラー負荷２ bacchus 夜、脚が疲れているので回復走とした。約２０分 ３０ｋ～３８ｋ１１６ｂｐｍ～１４２ｂｐｍまで徐々に上げて終了３８ｋｍ/ｈ付近で回していても心拍が上がらず足の疲労だけ溜る感じ左脚が相変わらずうまく回せず、回すだけ…

前日に続きサイクリング 菊池、山鹿周辺前日の疲労が残る。スタートしてすぐに坂が入り左脚がかなり痛い。一旦休むと解れて痛みが出にくくなるが負荷を掛けるとやはり痛む。体調不良の人がいたので以降、ゆっくりペースで流し。気温は高いと思うが走行風と湿…

サイクリング 6名で阿蘇付近をサイクリングした。Bacchus wh6800 １７０ｍｍ３４－２５ｔ かなり暑くなると思っていたが標高が高く、走行風があるので思ったほどでは無かった。小国に宿を取り今まで通った事のない坂を多めに入れたルートは面白く、久しぶり…

夜、近所の峠を往復×２ bacchus ６８００ １７０ ３４－２７ｔ ｂｏｎｔクランクを１７０ｍｍにしてみた。夕食20分後スタート ゆっくり峠移動移動中から左脚が痛い。クランクが短く詰まって感じるのでサドルを上げた。心拍上がらずピークへ、そのまま下って…

夕方山へ bacchus ６８００ １７５ｍｍ３４－２７ｔ サドルpower高７１０ｍｍ後退９３ｍｍ ステム１３０ｍｍ１７度スペーサー無サドル低め 靴ｂｏｎｔ帰宅後スコーン×２ 水 ｂｃａａ脚の痛みが治らず軽いフレームを使う以前の問題になってきたので維持費を考…

夕方筋トレプランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク90秒 ボール背筋４０×３ クラムシェル各４０×３今回はプランクが2分あたりから辛かった。前日の自転車の影響かもしれない。リバースプランクはしばらく…

朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ １７２．５ 36-27T ６８００ サドル７１０、９３ｍｍｐｏｗｅｒ ステム１２０ｍｍ 6度スペーサー１０ｍｍ ｂｏｎｔ グラノーラ― コーヒー ｂｃａａ 水lap1 アップ18分 １１６ｂｐｍ７４ｒｐｍlap2 34分02秒 ａｖｅ１７３ｂｐｍ７４ｒ…