山口へトレトレ参加 bigHONZO 29ホイール、タイヤ 2.4 ステム60mm10度 8時受付開始に合わせて4時30分起床 10穀パン2.5枚とシードバター、コーヒー 6時移動、スタートまでにコンビニ赤飯、枝豆おにぎり、スポーツドリンク。 気温3度辺りだが上昇が予想される…

夜九千部、fr1 rc9t 軽く夕食後スタート、軽くこいでスタートするが全く調子が出ない。 脚が辛いばかりで姿勢も定まらずただ走るだけでも違和感があり辛くなる。 ダムまで登りサドルをいじりまた走るが違和感が抜けないので中止した。 1時間12分19km113/153b…

夜筋トレ 体幹 プランク５分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 クロスレイズ30×3 MTBの疲れかとても辛かった。 腰痛は少し残るくらい。

朝MTB トレトレ練習 仲間内でトレトレの練習、朝10時スタート 公園を出てチェック1は見えている橋の看板と思ったが自信がなく釣られ通過、戻ってチェック、続いて橋の下、神社と大体合っているが先行しても自信がなくなり戸惑っているうちに追い付かれる。 …

朝トレトレ練習 数名で西区の公園に集合 雨でスタート時間を遅らせたので軽く公園を走ってみる。 エスカランテ1.5 ビブショーツで少し違和感があるがゆっくりスタート 400mくらいで左足の症状が出始める。 足底から踝、足先の支えが効かず内転。脚の内側に緊…

夜九千部 fr1 レーシング5 rc9t クリート左3右4 最終36-28t 夕食後1時間、気温が低いのでクラフトインナー、マビックワッフル長袖、試しの冬パンツ、下り用ウインドウブレーカー、防寒テムレス、スカルキャップ、パンツが寒かった場合のレインパンツ。 とり…

夜ローラー 固定負荷2 少し疲労と右足捻挫の様子見 シートポストをオフセットに戻し後退幅を95mm(power)に戻した。伴い高さ714mm サドルの当たりは良くなり腰の入った姿勢が取りやすくなった。 足先の感覚から左を3、右4へ、30km/hで回す。足先に荷重が乗せ…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 クロスレイズ30×3 前回より良い感じ、サイドプランクはかなり肩が痛くフォームかMTBの疲れかわからない

朝MTB 糸島の山 6名 細い尾根道や方斜面が多い苦手な山、参加したベテランに長めのトップに寝たヘッドの現ジオメトリはハンドル加重を少なく後ろに位置する事を教えてもらった。 送っていたいたハンドルを一般的な位置に従来より気持ち後ろに乗ることで確か…

朝九千部、久しぶりに外でロードに乗る。 自転車は52-36 12-28にリヤは11を抜き28を追加。 サドルをローミンエボに変更、幅155mm。左にアーチサポーター 7時に犬の散歩、戻ってスライスチーズトースト×2 コーヒー 軽いギヤで回して登る。途中から左に少し痛…

夜ローラー 固定負荷2 土曜日のランの痛みが抜けない。 左大腿筋膜張筋、外腿、足底、後脛骨筋 様子見で回してみる。 前回調整して少しは良くなったと思えるポジションだがサドルが前下がりでつんのめりを感じる。しばらく軽く回すが足の痛みで続かない。 無…

朝トレラン 去年大晦日以来のトレラン 朝寒いのでゆっくり準備し犬の散歩を済ませて朝食、移動。 シリアル、コーヒー、BCAA、クルミを含むビスケット 水1L、アミノバイタルゼリー×3 靴スペリオール4.5 クラフトインナー 長袖ジャージ 自転車で効果を感じるア…

夕食1時間後 固定負荷2 30km/h想定200w 8分を5本目標 bacchus RC9T クリート左ほぼ最深右3 自転車に乗るとハンドルが低くくつんのめる感じがする。 前回回しながら調整した位置なのでそのまま回す。 左足の違和感と前腿、25分程軽く回して見るが好転しない。…