朝サイクリング 右膝はシップと血流を良くする薬を続けていたがまだ症状変わらず。金曜日から気温が下がり朝で９℃を下回る。膝の具合から軽めに犬の散歩を済ませサイクリング。 急に気温が下がり戸惑うが7時頃から少し日が差し始める。来週末は6時スタートの…

夕食後筋トレ 体幹 プランク５分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×2 1分×1 拳立て20×3 クロスレイズ左右50 少し疲れが残り、昼の仕事で腰に負担を掛けたため上手く筋肉を使えない感じで辛かった。

夜ローラー 3本負荷2 クイックモーション アリオンマグと比べて負荷設定が少し高くなっているような気がする。表記は1,2,3 今回は負荷2で運用。 脚の具合を試しにGIROempireにパワーポジションインソール試し 痛みが出やすいのでレーパンもアソスの旧式を試…

昼体幹 プランク5分 レッグレイズ30、40×2 サイドプランク90、60、60秒 腕立てナロー20×3 かなり空いたが再開、プランク、レッグレイズは変わらず。レッグレイズは余裕を感じたので2本目から40、サイドプランクはつらく身体が重い。毎回肩が痛いのが先に来る…

朝自転車、右膝はまだ治らず、回復に向かえていない感じ。犬の散歩を済ますが歩く可動域以上になると痛い。路面の衝撃が良くない様子なのでロードで軽いサイクリングにしてみた。 fr1 rc9t クリート一旦浅く、少し戻し。ハンドル低いまま。ハンドルを少し上…

朝自転車 打撲からの右膝は腫れが引かず深く曲げたり長く歩くと痛む。 自転車は比較的痛みが少ないので様子を見ながらサイクリングにした。 fr1 rc9t ペダルシマノ 今回は回しやすいと感じる位置を試してみたい。現在、左最深、右3浅く位で右が深く感じてい…

ブルベに参加 嘉麻から産山、大分を回る400難易度は低め 気温30～20℃どこかで小雨予報、ウインドウブレイカーを無くしたのでインナーとアームカバーを持つ。レーパンはassos新しい方、毎回尻が痛くなるのが心配。サドルもクッションの多いエキスパートに付け…