夜３本負荷負荷1 venge 真円 前回のクリート位置で 同じく痛みの出ない出力を試す。 アップ20分、前回より左脚が辛い。 足先の力が入らず支えが効かない。 30kで何とか回せるので20分、後頸骨筋が悪い感じで支えるために内転筋、外腿、ふくらはぎ、股関節が…

夜３本ローラー負荷1 あまりに踏めないのでクリートアダプターで左右2mmほど深く。empire サドルも-10mmまで段階的に試した。 クリートの影響は大きく左脚の安定が増して骨で踏む感覚が少し戻った。ソールのフィット感も良い。 サドルを下げると股関節に余裕…

夜３本ローラー負荷1 venge 練習ホイールのタイヤを28から23に、以前の条件と同じにした。 前日の筋肉痛は腹筋、股関節に少し出ている 脚は特に感じない。 アップを２０分程、前回より左脚先は楽。 30kで回してみるが重い。 脚の調子より負荷が重くなってい…

昼筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 しばらく休んでいたので辛かった。 うまく再開したい。 土曜日自転車山、日曜日ラン短時間で筋肉の疲労が少なく感じる。 今回久しぶりなので明日、ローラーと筋肉…

朝少しラン 左脚の様子見 靴escalante 久しぶりに使う 荷物なし、ゆっくりスタート 500mくらいから左脚が張り始める。 左足底の張りか拇指に力が入らない。 ほぐしながら緩い登り基調、外頸骨からくるぶし下、足首付近外に痛みと脱力でペースが上がらない 足…

朝九千部、venge ステム120mm17度スペーサー無しサドル726mm チェーンリングアウターを真円50にインナーはQrings34リヤカセット12-25t 気温5℃くらい マビック黒長袖、アディダス夏長袖インナー、レーパン、アディダスロングビブタイツ、シューズカバー薄。 …

夜ローラー 三本負荷1 土曜日、月曜日の筋疲労を無負荷スクワットで試す。30×3 最初は張りを感じたが８割方回復している気がした。 vengeに28cタイヤ、170mmクランクQringsの組み合わせ 靴empire ステム120mm スペーサーはヘッドカバーまで抜いてサドルは数…

朝自転車 新しく組んだ自転車を走らせてみる。 土曜日の疲労があるので三箇山にした。 venge vias expert disk 2019フレームを購入サイズは56 ワイヤー引きキャリパーでパーツは移植。 ホイールはアクシウムに28の安いタイヤでとりあえず走ってみた。 チェー…

朝トレラン ４時３０分起床、シリアル、バナナ、コーヒー、bcaa 気温4℃～14℃ 曇り予想 ｊｒ移動 ナイロンジャージ上下移動用 風呂上り用下着類 アディダス夏長袖インナー ナイキ長袖 半パン 靴スペリオール インソール試し用のｍｔＫｉｎｇ アミノバイタルゼ…

朝トレラン 4時50分起床 食パン１、コーヒー、バナナ×２、bcaa 気温４℃～ アディダス薄手長インナー NB長袖 ランパン 長グローブ 水1Ⅼ アミノバイタルゼリー×２ プロテインバー×３ 靴 ｍｔｋｉｎｇ インソールスペリオール 脚にラブ塗布 木曜日の練習はやる…

夜3本負荷1 土曜日の筋肉痛が残るのでほぐしと様子見、軽い負荷で回し少し上げ下げ。筋肉痛は前腿が歩きや押すと少し痛い程度、おそらく金曜日あたりまで続くと思う。 引き続き110mm25°の近く低いハンドルあまり違和感は無く乗りやすいがあとは外を走らない…

火曜日寝てしまい練習無し 固定負荷2 アップしてメニューを決める。 110mm25°ステムでハンドル落差をとってみる試し 落差100mm 回してみると肩、腕が楽に感じる。 アップするがなかなか心拍が上がらない。 脚の疲労がまだ残っているのかハンドル落差の影響か…

朝トレラン 新しい靴を試した。 前回の筋肉痛が少し残るが想定済み。 脚の疲労や旅行などで1週間何もしなかった。 靴はALTRAKingMt1.5 インソールがサポートタイプなのでスペリオールのインソールも持って出かけた。 朝5:30起床豆乳、グラノーラ、コーヒー。…

朝トレイルラン 久しぶりに若杉へ 右膝の痛みもまだ残るので様子を見ながら 気温4℃から パワーメッシュ、tシャツ、ランパン、アディダス長袖、グローブ、薄手踝靴下。靴スペリオール。 ペンライト。 朝4時起床着替えて移動。 すき家で牛丼、味噌汁。補給食、…

夜ローラー固定 回してみるが相変わらず不調、回すと左脚が痛い。 力が入らない。 右膝の痛みは大分治ってきたが左脚は相変わらず。 足先も力が入らず足裏も違和感が強く靴がフィットしない感じ。 しばらく回したが変わらないので重いギヤを踏む練習にした。…

夜ローラー固定 まだ右膝が痛いがとりあえず回してみる。 膝上、日曜日よりだいぶ痛みは少なくなったが回してみると熱を持つような痛み。 我慢できないほどではないが脚が思うように回せず力が入らない。 足裏も靴にフィットしないような違和感。 しばらく回…

朝筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク1分×３ リーバスプランク2分 朝起きると右の膝が痛い。 皿の上やや内側、スクワットの動作で90度以下から痛みが強くなる。 伸ばす時も痛い、正座でストレッチを感じ心地よい。 …

朝自転車、八女のMTBコースに行ってみた。 コンクリート道からコースと思しきルートへ路面は滑らかでリジッドフォークでも 良かったかと思えるほど、急な登り下りは無く乗って走れるコース、九十九折やコーナーがあるので曲げる練習に良さそう。 ダウンヒル…

夜ローラー固定負荷3でアップ。 股関節、ハムがほぐれるまで違和感、前傾が取りにくい。 25分ほど回すが違和感が強くうまく回せない。 とりあえず135bpm付近まで上がったので重いギヤを練習してみた。 負荷h 55rpm付近で5分レスト5分 lap1 162/170bpm54rpm l…

朝ラン、リカバリーとスキル 久しぶりに靴か迷ったがワラーチにした。 ゆっくりスタート、足の具合をみながら坂へ。 麓まで２回ストップ、左足底が張るたびに後脛骨筋を伸ばしてリセットする。 きざんに入りやはり２回ほど、１指リスフラン関節あたりを上か…

MTBサイクリングに誘ってもらった。 参加９名、中腹の駐車場スタート、峠から林道に入る。 少しペースを上げると左脚が痛むので注意、前日の疲労はあまり感じられず調子は 良い。平ペダルのおかげかもしれない。 山道に入るとフラットなダブルからシングルの…

朝九千部 様子を見ながら上ってみる。 Qrings 34-25t ハンドルを送り気味、一般的な角度にしておりブラケットは先の方へ通常だと持ちにくい。下ハンドルは落差が出て平地では良好。 トースト1 コーヒー BCAA クエン酸 肌寒いが半袖ですぐに良くなる。 重心に…

夜3本ローラー負荷1 軽く回して様子を見るが左脚が思うように行かない。 足先に力が入らず股関節、内ももに違和感で続かない。 暫く回したが上がらないので終了した。 52分22.5km133/161bpm96rpm358kcal

夜3本ローラー負荷1 軽く回して様子を見るが左脚が思うように行かない。 足先に力が入らず股関節、内ももに違和感で続かない。 暫く回したが上がらないので終了した。 52分22.5km133/161bpm96rpm358kcal

まだ土曜日の筋肉痛が抜けないので子供のウォーキングに同行、3km歩き1km程ラン。 筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 久しぶりの筋トレは低下を感じた。 トレーニング頻度を増やさないといけない。 …

朝サイクリング 前日左足親指を痛めたのと後頸骨筋の張りで歩くのが困難になっていたが少し回復したので友人のサイクリングに参加した。 ハンドル落差とリーチを大きくしてみて試し。 ハンドルは丸のドロップ148。 3名でゆっくりスタート、軽い負荷でゆっく…

朝トレラン 久しぶり、雨上がりだがワラーチで行ってみる。 水1L プロテインバー4本 ワラーチの結びは鼻緒から左右2本 天拝山まではアップで歩き、固い路面の浮き砂利は少し痛い。 下ってアップダウンの縦走路、走りやすく心地よい。 重心が取りやすく間違え…

朝ハイキング 山初心者2名と馬見山～古処山、キャンプ場間を縦走。 荷物少なめにして全員でシェアした。 せっかくなのでワラーチを試す。 山頂のたびゆっくり休憩、ドローン撮影などして楽しんだ。 路面が良いのでワラーチは心地よく、舗装路に出ての1kmで外…

朝自転車 用事のため2時間程度、三が山 ハンドルを低く130mm17°0mm乗り始め違和感 しばらく回してハンドルがさらに低くしたら？と気になり下ハンドルを低めに持って走ってみる。 意外と走りやすく体重を乗せやすい。 そのまま山へ、脚に疲労が残るので速くは…

朝自転車、山 用事が出来て大峠まで。 朝遅く起きて慌ただしく準備、シリアルとBCAA 水を飲んで直ぐにスタート。 麓までゆっくりスタートするが体が重い。 スイッチが入らない感じで河内、施設、qファクターを広げサドル前、ハンドル高くしている。 後頸骨筋…