以前から気になっていた町営のジムに行ってみた。 家で行う筋トレで出来ない荷重やマシーンを試してみたい。といったところ。 事前に説明会に参加し通常の利用は200円となる。 フリーウエイトに各マシーン、エアロバイクなど、２月あたりまでは筋トレをやっ…

下半身の筋トレと重いギヤのメニューを行うつもりが、なんとなく体が重く気分が乗らない。 とりあえずスクワット２０×３ １０ｋｇ２０×３ ２８ｋｇ（娘）＋１０ｋｇ×２０ ３０ 行うがやはり 違和感があるのでお休みとした。 こんな時に止めてしまうのが速く…

レッグレイズ３０×３ 上体を持ち上げて行ってみた。 腕立て伏せ３０×３ 3set目20回で中切れ。なかなか戻らないが次回から深い動作にして回数を調整する。 プランク、サイドプランク ６ｋｇ1分×各３ バックエクステンションバランスボール ４０×４ ダンベルロ…

昨日の疲労が残っているが乗りたかったのでｃｅｒｖｅｌｏにｒｓ５０でバイパスを走ってみた。 今回が２回目のｃｅｒｖｅｌｏだがポジションに少し違和感、１０ｋｍ走って調整、１８ｋｍでやはり疲労感が強くうまく回せなかったのでゆっくり回して終了。 未…

朝から上るつもりが雪のため中止。 近所まで用事を済ますためラン約３ｋｍ。 １５時に遅い昼食（カップ焼きそば）を済まし山へ向かう。 ｂｃａａ ３ｇ ドリンク 塩３ｇ クエン酸５ｇ サトウ ３ｇ ａｖｅｄｉｏ ｂａｃｃｈｕｓ RS80-C50 いつもの山は雪のため…

夜筋トレ スクワット 無負荷２０×２ １０ｋｇ２０×２ ２８ｋｇ+１０ｋｇ３０×３ レッグハイ６ｋｇ２０×３ レッグカール６ｋｇ３０×３ 膝上げ６ｋｇ２５×３ スクワットは程よい負荷になった。 メニューとしては筋持久になっているがもっと重いウエイトで肥大…

レッグレイズ ３０レスト１分×３ 腕立て ３０レスト１分×３ ３ｓｅｔ目２６回目で中切れ プランク、サイドプランク６ｋｇ １分×３ バックエクステンション４０×３ ２ｓｅｔ目よりバランスボール使用 ダンベルロウ１０ｋｇ ２０回×３ 足が痛いのでランニング…

昼、夕方、出先で低い山を登る。 散歩のつもりが結構上ったので運動とする。約１時間。 夜下半身の筋トレ アップ スクワット無負荷２０×２ １０ｋｇ×１ スクワット ２９ｋｇ３０×１ ２９ｋｇ＋６ｋｇ鉄アレイ３０×３ レッグハイ ６ｋｇ １５×２ ２０×２ レッ…

体幹部分の筋トレ レッグレイズ ３０×３ 肩甲骨を浮かすと首が痛いが腰の負担が軽減する。 腕立て伏せ ３０×３ ２，３回目は途切れた。 プランク、サイドプランク ６ｋｇ 各１分×３ バックエクステンション ４０×３ ダンベルロウ １０ｋｇ ２０、 ６ｋｇ ２…

急用のためブルベＤＮＳ、少し時間が取れたので近所の山を周回した。 ダラダラ過ごして急に体を動かしたので最初の15分くらいがとてもつらかった。 ウオーミングアップは大切でその後もなかなかペースが上がらない。 脚部に力が入らない。 筋トレの疲労が残…

ブルべの準備にステムを１２０ｍｍに変更。 サドル位置を色々いじったが結局元の位置。 １２０ｍｍでサドル後退幅４５ｍｍ、サドル高７１０ｍｍ クリート位置-1.5 ｓｂ６８０ｍｍ落差５２ｍｍ アップ終了後、１７０ｂｐｍ付近でキープ、5分ほど回すつもりで…

昼、ウオーキング約１０km ２時間。 途中、長い階段があったのでダッシュ2本 1本5分ほど。 高い心拍で追い込むことが出来た。欲を言えばあと1本欲しいところ。 ふくらはぎが少々痛くなった。 夜、スクワット アップ２０ ２９kg ３０回 ４ｓｅｔ レッグハイ …

昼、公園ラン。 ２ｋｍ区切りで６ｋｍ、最初に６分、次に５分ペース。 最初はやはりトレランの疲労か足が回らずふくらはぎが張って痛かったが４ｋｍあたりからほぐれ始めた。 最後の２ｋｍは球場の階段を取り入れ負荷を増やした。 左のふくらはぎと右の腰は…

ショップのトレイルランニング練習会に参加。 今回はａｄｉｚｅｒｏxtで違和感は無かった。 左の親指が少しあたるので靴下が破れた。長距離は注意が必要と思う。 上り、下りとも楽しめた。のぼりは十分に追い込む事が出来たので満足。 走り始め、上りでふく…

いつもの山でタイム計測。 朝、７時起床、朝食トースト、ピーナッツバター。 バナナ1本、クエン酸、ｂｃａａ。 準備、裏起毛ジャージ上下、スタート地点まで上下ウインドウブレーカー。 厚手のシューズカバー、ウール靴下。 ａｖｅｄｉｏｂａｃｃｈｕｓ ホイ…

公園ラン 足に大分疲労がたまったのでｎｅｗｙｏｒｋを履いてみた。 全然走れない上にかなり痛い。 ２km走ったあとにｍａｎａに履き替えたら解消、実はこれで痛めていたのではないことも思える。 最初の２kmをキロ6分ペース、後の２kmをキロ5分弱ペースで走…

筋トレ アップ スクワット無負荷２０回 １０ｋｇ ３０回 約29kg ３０回×３ｓｅｔ レッグハイ ６ｋｇ １５回×２ｓｅｔ レッグカール ６ｋｇ ３０回 ４０回 膝上げ アップ無負荷１５回 ６ｋｇ ２５回×３ｓｅｔ ＳＦＲ アップ５分 ～１６５ｂｐｍ付近で１０分 …

昼公園を軽く走る。 ４ｋｍ、筋肉痛もあるし若干脛も痛いのでゆっくり流す。 今日は他の人と同じ方向に走ったが途中で追いつくと加速する人が現れ調子が狂う。 面倒くさいのでペースを上げたら気持ちよく走れたのでそのまま１．５ｋｍほど走った。 最後に１…

昼公園ラン ４ｋｍ 昨日の筋肉痛のためあまりうまく走れず、２ｋｍ以降は左のふくらはぎに 痛みが出始めたのでペースを落としてキロ6分半ほどで走った。 終了後１ｋｍほぐしのウォーキング。 夜、夕食後に体幹の筋トレ。 間があいたので回数を少し減らした。…

昼間に公園を４kmほど、ゆっくりスタートして脚の違和感を感じたら速度を落とす。 ２km過ぎて少しペースアップ、キロ5分ほどのペースで走って終了。 １kmほどゆっくり流してダウンとした。 ｍａｎａ７は良い調子、靴紐をかなり余裕を持って締めてみた。 前回…

だらだら過ごしスクワットを少々。 腰と右脚を意識してｓｅｔ分けして500回ほど。 時間がかかるのでウエイトが欲しい。

軽くロードランニング、ｍａｎａ７を履いてみる。 まったく走れない。 バネがない感じでどたどたとしか走れない。 寒さのせいかハーフパンツにタイツで出たが脛の下半分が痛くまた、フォームもおかしい。 しばらく走れば調子が出てくるかと思ったが痛いばか…

友人を誘い近所の山に登る。 獲得標高７２０m、のんびり登ったので強度は上がらなかった。 1：45 ａｖｅ104bpm ３７６ｋｃａｌ 夕飯をバカ食いしたので気持ちが悪くなり3本ローラーを回す。 少し強度を上げてポジションを調整しながら２時間回した。 右のカ…