夜ローラー 3本負荷2 r5 円170mmクランク 脚がまだ痛いがとりあえず回してみる。 筋疲労か心拍が上がらず脚が重い。 左の動きが悪くギクシャクする。 かなり辛く左に後に残りそうな痛みが出始めた所で10分、ちょうど来客もあったので終了した。 アップ10分 …

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 腹斜筋各20.10×3 リバースプランク2分腹斜筋はサイドから下の足を上の肘へ、腹部より支える脚の内転筋が先に辛くなる。

午前中用事があり外出、帰宅後ダラダラと映画を眺めて過ごす。 夕方さすがに体調が悪くなってきたのでrk2の履き慣れのため軽く走る。 紐の締め具合を試しながら多少アップダウンのあるコース、脹ら脛がほぐれたら速度を上げたりしたがまだ痛みがあるのでほど…

朝、様子見で牛頸ピストン 靴Helios ハイドレーション1L 脚の調子を見ながらゆっくり登る。 縦走路に入り天拝のアップダウンを歩いたり走ったり、シンスプリントの痛みが残っている。 急坂からしばらく下り脚の痛みが治まらないので黒金手前から知らないルー…

午後、時間があったのでローラー 3本負荷２ bacchus qringsocp4を試してみる。 月曜日筋トレ、火曜日ローラーを体が怠くやる気が出なかったのでサボっている。 原因不明の腰痛が出ていたが落ち着いたので ｓｓ 負荷２で３２ｋｍ/ｈ目標とする。 1本目 ３２．…

朝から台風のためゆっくりローラーを回す事にした。 3本負荷1 baccuhs 150bpm辺りで30分ほど 負荷2 160bpm～30分ほど、ステム120mm17°0mmに変更しブラケットが使いやすくなった。 150bpm辺りでさらに30分ほど回してr5に変更。 せっかくなので乗り比べてポジ…

夕方、靴を買ったので試走。 fetherrk2、高い速度域の靴だが裸足で走ると調子よいので試してみた。 紐の占め具合など色々試しながら36分ほど、6.3ｋｍ 速く走ると良い感じ、不調の時は使わないなど怪我しないように注意しながら 使いたい。 36分6.3ｋｍ ave5…

夜ラン、足を痛めずに練習するためbostonboostを使えるように走ってみる。 雨で気温的にちょうどよい感じ 靴ひもを注意して調整、足に這わせるような感じで、最後の結び目も余裕を持たせた。 走り出しゆっくり、以降も気持ちゆっくりな感じで、歩道の斜めを…

夜ローラー、3本負荷1 baccuhs osymetric170 前日筋トレを考慮して負荷1でLTインターバル アップ15分ほど4分38km/hで150bpm程続けて8分43km/hは162bpmと上がらず脚が重い。 膝周り、前腿に負担がかかりやたらキツい 脚が詰まる感じがあるのでサドル3mm程上げ…

夕方、プランク5分レッグレイズv30×3 サイドリフト各30×3 拳立て20×3 リバースプランク2分 今回はどれも辛い

朝、三ヶ山へ r5 36-28 172.5 r320 130mm17° 0mm ゆっくり上げて麓まで150bpm付近まで 乗り始めはハンドルが低く感じたが腰回りがほぐれるとよい感じ。 円のチェーンリングと172.5は軽くスルスル回る感じ。 左のクリートを3mm浅くしてスタートしてみる。 体…

夜ローラー ｃｔｓ４ ｒ５ １３０ｍｍ17度スペーサー無しに変更 ハンドル位置が１０ｍｍほど下がる。１７２．５ｍｍ円 10分ほど回してメニューへ、３６－２８でアップと５２－２８で低負荷高回転。 相変わらずうまく回せず１２０ｒｐｍ付近レスト1分×２、ｓ…

夜ローラー、気になる事がありbaccuhsにosymetricの組み合わせで回してみた。 3本負荷2 脚の調子が悪いのでスムーズに回る事を意識して出力はあまり気にしないようにした。 前腿が緊張してギクシャクするのでサドル高さを色々いじる。 少し低めで落ち着くが…

夜ローラー3本負荷2 baccuhs 170mm円 cts4 左前腿に詰まり、違和感があり脚が重くうまく回せない。 アップ、低負荷高回転1分1分だが115rpm程度。 170mmで詰まった感じと円チェーンリングの違和感か？32kがうまくいかない。 さっさと止めて次を試す。

夕方、プランク5分、レッグレイズv30×3、拳立て20×3、サイドリフト各30×3、リバースプランク2分、拍手腕立て10×3 2週サボったので比較的楽に感じた。 拍手腕立てはダメで2本目から連続出来ず3本目5回以降はフォームも崩れた。

土日用事で日曜日朝、他に時間の取りようもあるが 低迷中。 脚の違和感からあまり乗る気がしないが時間までゆっくり近所を流して楽しくと思い久しぶりに外。 r5 172.5 36-28 靴r320 自然に坂に足が向くのでそのまま峠、柿の原から平等寺、大峠へそれぞれ20分…

夕方脚が回復してきたように思えるのでラン 公園周回で無理をしないようにしてみた。 ゴム路面。 靴mana7 自宅からゆっくりアップを兼ねてスタート、公園に入り徐々に上げる。 ゴム路面のためかやたら速度が出て4分半くらいのペース、跳ね返りに慣れないが速…